In de huidige hyper-verbonden, snelle omgeving, is de uitdaging meer dan ooit om de discipline te hebben om te vertragen. Moderne technologie overspoelt je leven ook met afleidingen die je focus naar buiten trekken. Het is mogelijk om chronische stress en andere ongezonde psychologische toestanden te maskeren, maar de samenleving begint de behoefte aan een tegenbeweging te erkennen.
Het nemen van een”brain break” —opnieuw leren hoe te vertragen en naar binnen te gaan—is steeds populairder geworden., Dat kan deels te wijten zijn aan erkende meditatievoordelen voor de hersenen.
mediteren is een geweldige manier om de hectische gemoedstoestand waarin velen zich bevinden te verlichten. Ooit gedacht dat het een raadselachtige praktijk, meditatie heeft opgedaan tractie in de afgelopen jaren. Een studie toont regelmatige meditatie door volwassenen verdrievoudigd van 2012-2017. De groeiende literatuur over de voordelen van meditatie is expansief en veelbelovend.
de beoefening van het cultiveren van mindfulness door middel van meditatie kan op vele manieren worden bereikt. Simpel gezegd, het is je bewust zijn van waar je je bewuste aandacht plaatst., Wat naar boven komt kan aangenaam of onaangenaam zijn. Maar als je deze innerlijke duik beoefent met niet-oordelende aandacht, zul je in staat zijn om toegang te krijgen tot een innerlijke vrede die al in je bestaat.
Iedereen kan een bewust beoefenen van meditatie om een nieuw niveau van rust te vinden. Het gaat allemaal om de discipline van zitten en naar binnen gaan.
grote voordelen voor de hersenen
meditatie voordelen voor de hersenen zijn overvloedig. Mediteren versterkt neurale verbindingen en kan letterlijk de configuratie van deze netwerken veranderen., Met regelmatige oefening kunt u een veerkrachtiger neurobiologie cultiveren die:
- bijdraagt aan een groter gevoel van welzijn
- helpt de gezondheid van de hersenen te behouden naarmate u ouder wordt
- helpt bij het verlichten van mentale stress
- bevordert een gezonde, aanhoudende focus
en met oefening kan meditatie u ook helpen empathie te ontwikkelen en meer medelevend te zijn.
klinkt geweldig? Lees verder om nog meer meditatie voordelen voor de hersenen te onthullen.Mindfulness om uw stemming en welzijn te beheren
net als lichaamsbeweging helpt meditatie uw geest te conditioneren., Confronteren en loslaten van ongewenste psychologische toestanden, zoals angst en angst, laat hun greep en de bijbehorende geconditioneerde reactie los. Studies bewijzen nu dat de controle over je interne ervaring, waarvan ooit gedacht werd dat het gefixeerd was, kan worden veranderd met de eenvoudige praktijk van mindfulness.hoewel meditatie geen remedie is voor chronische emotionele en psychologische stressstoornissen, heeft meditatie vele buitengewone voordelen voor de stemming en het algehele welzijn., Een paar minuten van mindfulness en mediteren kan helpen om overweldigende emotie af te houden en te waken tegen de krachtige gedachtepatronen die onproductieve zorgen financieren.
Hier is een klein stukje van de ondersteuning van mindfulness en meditatie voordelen voor de hersenen:
- Eén gerandomiseerde gecontroleerde studie toonde aan dat mindfulness-gebaseerde therapie gedurende 56 weken de periode voorafgaand aan de terugval van episodes met een lage stemming significant verminderde. Het hielp ook met lange en korte termijn gezonde stemming onderhoud. Deelnemers meldden dat ze een betere kwaliteit van leven ervaren.,
- een andere studie toonde aan dat acht weken mindfulness – gebaseerde therapie de scores voor de geestelijke gezondheid van de deelnemer verbeterde. Dit leidde tot belangrijke conclusies, zoals verlichting van angst in de geest van meditatie gebonden aan de regulatie van zelfreferentiële gedachteprocessen. Angst is een cognitieve toestand die optreedt wanneer u niet in staat bent om uw emotionele toestand te controleren als gevolg van waargenomen bedreigingen.
- na een acht weken durende mindfulness-cursus toonden de MRI-scans van de deelnemers een vermindering in het gevechts-of vluchtcentrum van de hersenen, geassocieerd met angst en emotie., De amygdala—een deel van de hersenen dat de stressrespons van je lichaam controleert tijdens waargenomen gevaar—is een belangrijke biomarker van stress in je lichaam.
Stem af op meer aandacht en Focus
ieders geest wordt afgeleid. Het kan zijn het uitstellen van huiswerk, het verliezen van het spoor van uw woorden mid-zin, of na te denken over het werk, terwijl uw significante andere vertelt u over hun dag. Mensen ontwikkelden selectieve aandacht als een coping mechanisme voor gevaarlijke bedreigingen in het verleden.
vandaag zijn er minder fysieke bedreigingen om je zorgen over te maken., In plaats daarvan herkauwen mensen psychologisch en laten zorgen en angst het heden inhalen met emotionele pijn uit het verleden of toekomstige angst.
uw hersenen glijden van nature gemakkelijk in verveling, dus het kan afleiding verwelkomen. Een netwerk van neuronen in de standaardmodus wordt geassocieerd met mind wandering—ook wel de ” monkey mind.”Maar wetenschappers hebben ontdekt dat afwijkingen in dit systeem van de hersenen kan leiden tot angst, depressie, aandacht stoornissen, en post-traumatische stress-stoornis.
meditatie stelt je in staat om in het huidige moment te zijn, een tijdspanne die geassocieerd wordt met gevoelens van geluk., Het kan uw aandachtsspanne te verhogen en te bestrijden mind dwalen en overmatige zelfreferentiële gedachten. Met overactiviteit kunnen deze ongezonde gemoedstoestanden leiden tot een staat van ongeluk.
Mindfulness helpt u zich te concentreren en de afleiding om u heen te negeren. Het helpt ook om uw vermogen aan te scherpen om meer op te merken in uw omgeving. Dit geeft je toegang tot het huidige moment met een vollediger perspectief van je ervaring. Het beheren van uw aap geest door middel van dagelijkse meditatie is een eenvoudige en gemakkelijke eerste lijn van de verdediging voor eindeloze hedendaagse afleiding.,
Speel het lange spel: veroudering en hersenen
vrij voor iedereen, meditatie is een fontein van de jeugd voor mentale veroudering. Het menselijk brein begint op natuurlijke wijze te verslechteren in je twintiger jaren. het handhaven van een gezond brein kan worden ondersteund met de krachtige beoefening van meditatie.
meditatie blijkt de prefrontale cortex dikker te maken. Dit hersencentrum beheert de hersenfunctie van de hogere orde, zoals verhoogd bewustzijn, concentratie, en besluitvorming. Veranderingen in de hersenen tonen, met meditatie, hogere-orde functies sterker worden, terwijl lagere-orde hersenactiviteiten afnemen., Met andere woorden, je hebt de kracht om je hersenen te trainen.
Sara Lazar, een neurowetenschapper van de Harvard Medical School, vond consistentie met meditatie de sleutel. In haar studie ontdekte ze dat ervaren meditators van 40-50 jaar dezelfde hoeveelheid grijze stof hadden als een gemiddelde 20-30-jarige. In deze oudere groep werd de gezondheid van de frontale cortex gehandhaafd.
hersenstructuren en neuroplasticiteit
bewust mediteren kan fysieke veranderingen in de hersenen veroorzaken door neuroplasticiteit.,
dit steeds populairder wordende concept verwijst naar het vermogen van de hersenen om voortdurend te reorganiseren en te veranderen gedurende uw levensduur. Gedrag en levensstijl zijn belangrijke beïnvloeders op de hersenen. Je leven zorgt ervoor dat je hersenen voortdurend nieuwe neurale verbindingen creëren. Dat komt omdat neuronen (zenuwcellen) zich actief aanpassen om veranderingen in je omgeving te compenseren.
hersencellen gaan door een proces van reorganisatie, dynamisch aanpassen door het creëren van nieuwe routes in de hersenen. Hoe je denkt en voelt verandert deze neurale structuren., Door de spier van doordachte aandacht te buigen, keer op keer, verander je effectief de ‘lichaamsbouw’ of vorm van je hersenen. En het kost ook niet veel tijd.
Studies hebben aangetoond dat het slechts acht weken duurt om de vorm van uw hersenen te veranderen, inclusief een toename van het volume grijze cellen. Grijze massa wordt gevonden in je centrale zenuwstelsel, en bestaat uit de meeste neuronale cellichamen van je hersenen. Dit type weefsel is vooral belangrijk in gebieden die verantwoordelijk zijn voor spiercontrole, zintuiglijke waarneming, emotie, geheugen, besluitvorming en zelfbeheersing.,
door middel van neuroplasticiteit kunt u de verbindingen tussen neuronen creëren en verbeteren als u de dichtheid van grijze materie wijzigt. Je kunt je hersenen effectief veranderen in slechts een paar minuten per dag.
het zien van de hersenen door meditatie
De grijze massa in je hersenen vertelt veel over wat er gebeurt als je gaat zitten voor hersentraining. De vele meditatie voordelen voor de hersenen veroorzaakt door de dagelijkse praktijk zijn onthutsend. Maar wat gebeurt er precies om deze opwindende effecten te produceren?,
tijdens de eerste minuten van uw meditatiesessie is de ventromediale prefrontale cortex het eerste gebied dat oplicht. Dit deel van de hersenen filtert ervaringen door een zelfreferentiële lens. Terwijl je rustig wordt in een meditatieve staat, stuitert je brein nog steeds van gedachte naar gedachte—de apengeest die actief is in de bomen. Gedachten die aan de oppervlakte kunnen worden overdreven resultaten als gevolg van uw geleefde ervaring.
wanneer u uw aandacht kunt beteugelen, wordt de laterale prefrontale cortex geactiveerd., Ongeacht de methode die u gebruikt-een mantra of adem-deze verschuiving kan u helpen overschrijven de ” ik ” van momenten eerder. Gedachten in deze fase zijn rationeler en evenwichtiger, waardoor je een meer neutraal perspectief ziet. Nu heb je je gevestigd in de zoete plek van meditatie.
gedurende enkele weken (8 tot 12) activeert de dorsomediale prefrontale cortex. In deze staat kan empathie zich ontwikkelen, en compassie ontstaat gemakkelijk. Dit bereik van activering in de hersenen wordt sterker hoe langer je oefent. De toegewijde praktijk creëert een poort naar een dynamisch, gracieus leven.,
chemische Helpers vrijgeven met bemiddeling
uw hersenen geven op natuurlijke wijze belangrijke neurotransmitters (chemische stoffen in de hersenen) af die de balans van vitale hormonen helpen reguleren. Ze beà nvloeden systemen door de geest en het lichaam.
Studies tonen aan dat het beoefenen van meditatie direct invloed kan hebben op het niveau van deze cruciale neurotransmitters die in de hersenen worden geproduceerd.,A—verhoogt het niveau van deze levensduur hormoon
de Richting van Alpha
de bruisende brein is een continue bron van elektrische activiteit., Het is logisch. Neuronen communiceren met elkaar via elektriciteit.
hersengolven brengen informatie over via een snelheid van herhaling-oscillaties die zo krachtig zijn dat ze kunnen worden gedetecteerd. Een elektro-encefalogram (EEG) machine meet vijf basistypen hersengolven, op verschillende frequenties, langzaam tot snel. Overeenkomend met Griekse letters: delta, theta, alfa, beta en gamma. Zoals je nu zou kunnen raden, laat meditatie je toe om de frequentie van je hersengolven te manipuleren.,
voldoen aan de 5 belangrijkste typen hersenfrequenties
- Gamma-hersengolven: de snelst meetbare hersengolven die door EEG worden gedetecteerd. Deze snelle, oscillerende hersengolf wordt geassocieerd met verhoogde mentale activiteit, waaronder perceptie, leren, bewustzijn en probleemoplossing. Ze zijn actief wanneer je hersenen informatie uit verschillende regio ‘ s tegelijkertijd verwerken.
- bèta-hersengolven: gedetecteerd tijdens actief, alert en bezig denken. Ze zijn aanwezig op momenten van concentratie, gesprek, of wanneer u zich richten op een taak.,
- alfa-hersengolven: identificeerbaar wanneer de geest zich in een kalme, ontspannen, maar toch alert toestand bevindt. Ze zijn aanwezig tijdens creatieve activiteiten, gevonden vlak voordat je in slaap valt, en toenemen tijdens meditatie.
- theta hersengolven: gemeten tijdens diepe meditatie, dagdromen of remslaap. Ze kunnen ook worden gedetecteerd tijdens het uitvoeren van automatische, herhaalde taken die de hersenen ontkoppelen, zoals douchen of afwassen.
- Delta hersengolven: deze langzame hersengolven treden op tijdens een diepe, herstellende slaap, waarbij je het bewustzijn van het lichaam helemaal verliest.,
uw hersengolven zijn slechts één aspect van de complexe processen in de geest die uw ervaring produceren. En meditatie kan je helpen ze te beheersen.
terwijl je mediteert en de aandacht in jezelf richt, nemen alfa-en theta-golven toe. Het produceren van alfagolven helpt u aanboren van de vrijwillige begin van rust en ontspanning. Deze golf komt over je heen als je je niet met moeite concentreert op iets in het bijzonder.
dompelen in alfa-oscillatie door meditatie kan ook je creativiteit voeden. Een 2015 studie toonde een stijging in creativiteit veroorzaakt door het produceren van meer alfagolven., Naar alfagolven gaan is geen magisch elixer, maar het is een veelbelovend begin om toegang te krijgen tot een kalmere, meer fantasierijke levenservaring.
uw Mindfulness-bestemming
voor een beginnende beoefenaar is het ontwikkelen van mindfulness toewijding vereist. Maar als je je ambacht verdiept door fysieke herhaling en geest-lichaam verbinding, zul je de bemiddelingsvoordelen voor de hersenen ervaren. Meer onderzoek naar meditatie biedt bewezen voordelen voor het welzijn, verbeterde geheugen en aandacht, een boost in serotonine, en de lijst blijft groeien.,
uw hersenen trainen om nog steeds fluctuaties op te vangen is gemakkelijker dan het klinkt. Als je het niet hebt geprobeerd, is meditatie eenvoudig. Het vereist geen extra apparatuur, geen voorafgaande training. Gewoon zitten in een comfortabele positie, hetzij in een stoel op de vloer, en beginnen te concentreren op je adem. Als je aandacht afdwaalt, breng dan voorzichtig je gedachten terug naar je adem.
talloze methoden bestaan om te oefenen met het creëren van een gezond brein en lichaam door middel van meditatie.,
probeer je techniek te variëren door vipassana, ademwerk, transcendentale meditatie, chanten, gerichte aandacht en bewegende meditatie uit te proberen, om er maar een paar te noemen. Elk van deze kan worden geleid of stil.
Zoek de methode die het beste voor u is. Maar gewoon proberen het op voor de grootte is het belangrijkste deel. Stap van het leven gekke rit voor een paar minuten elke dag om dieper in de mechanica van je eigen geest te gaan. Met regelmatige training breng je veerkracht naar je mentale toestand, beheer je hoge stressniveaus beter en word je wendbaarder in het gezicht van verontrustende gedachten, angst en afleiding.,
meditatie kan, net als lichaamsbeweging, je hersenen transformeren. Als een meer bewust individu, creëer je een meer geheel, bewuste ervaring met meer betekenisvolle verbinding. Het ligt in je macht om je hersenen te veranderen—begin vandaag nog.