begin rond te snuffelen voor harde wetenschap op Bikram of “hot” yoga, en je zult iets merkwaardigs vinden: er is niet veel van. “Gezien hoe populair dit is, is het behoorlijk schokkend dat onze studie een van de allereerste gepubliceerde onderzoeksinspanningen over het onderwerp is,” zegt Dr.Brian L. Tracy, een oefening wetenschapper aan de Colorado State University.,Tracy en zijn team hebben twee experimenten uitgevoerd over de fysieke effecten van Bikram yoga, waarbij een strikte reeks houdingen wordt uitgevoerd over een periode van 90 minuten in een ruimte die wordt verwarmd tot 104 of 105 graden. Het eerste experiment omvatte gezonde (maar sedentaire) jonge volwassenen zonder yoga-ervaring. Na acht weken en 24 Bikramsessies, zegt Tracy de studiedeelnemers sommige bescheiden verhogingen van sterkte en spiercontrole, evenals een grote verbetering in saldo toonden. Ze bereikten ook een lichte daling van het lichaamsgewicht.,
” om eerlijk te zijn, we waren behoorlijk verrast door de kleine grootte van de gewichtsverandering, want als je in de Bikram studio bent heb je het gevoel dat je heel hard werkt,” zegt Tracy. “En vergeet niet, dit waren mensen die niet regelmatig sporten voor de studie. We verwachtten een grotere daling.voor zijn vervolgexperiment koppelde Tracy ervaren yogi ‘ s aan apparatuur die ontworpen was om hun hartslag, lichaamstemperatuur en energie-uitgaven te meten tijdens een typische Bikram-sessie., Die nieuwe gegevens hielpen verklaren sommige van die teleurstellende lichaamsgewichtbevindingen: terwijl de hartslag en de kerntemperatuur aanzienlijk (maar niet gevaarlijk) klommen tijdens de sessie van 90 minuten, waren de metabole tarieven van de deelnemers-of de hoeveelheid calorieën die hun lichaam verbrandde-ongeveer gelijk aan die van mensen die snel liepen.
“Ik denk dat de onmiddellijke reactie teleurstelling is als je een Bikram fan bent,” zegt Tracy en voegt eraan toe dat, als je tijd hebt besteed aan het lezen over de activiteit online, je zou kunnen aannemen dat je zou verliezen tot 1.000 calorieën per sessie. “Maar dat is niet het geval”, zegt hij., Zijn onderzoek toont aan dat mannen gemiddeld 460 calorieën verbranden, terwijl vrouwen ongeveer 330 calorieën afwerken. “Ik denk dat de hitte en de moeilijkheid van de houdingen samen je perceptie van de intensiteit van de oefening veranderen,” legt hij uit. Aan de andere kant, een deel van je lichaam krijgt een grote training, Tracy zegt. “De hartslag is vrij hoog voor de hoeveelheid werk die je doet. Vrij hoog.”
is dat iets waar je je zorgen over moet maken? “Potentieel”, zegt Dr. Kim Allan Williams, verkozen-president van het American College Of Cardiology., Als je warm bent, pompt je hart grote hoeveelheden bloed naar de bloedvaten in je huid waar, via een proces dat convectie heet, zweet wordt geproduceerd. “En het is eigenlijk niet het zweet, maar de verdamping van het zweet dat helpt je af te koelen,” legt hij uit. “Zweet verdampt niet efficiënt in die omstandigheden”, voegt hij eraan toe.
Wat heeft dit te maken met hot yoga? De luchtvochtigheid in Bikram yoga studio ‘ s moet worden gehouden op 40 procent. Maar in werkelijkheid zegt Tracy dat het moeilijk is om te weten hoe vaak dat doel wordt bereikt of gehandhaafd., Terwijl de vochtigheid stijgt en je hart blijft werken om je af te koelen, zweet je mineralen zoals kalium en natrium, samen met H20, zegt Williams. “Het is hetzelfde voor atleten die in het midden van de zomer trainen,” voegt hij eraan toe. “Je moet rekening houden met de hitte en vochtigheid.”
om jezelf te beschermen, zeggen zowel Tracy als Williams dat hete yoga beoefenaars veel aandacht moeten besteden aan hun lichaam. Gevoelens van licht gevoel in het hoofd, misselijkheid, verwardheid of spierkrampen—tijdens of na een yogapraktijk—zijn allemaal tekenen dat je een pauze moet nemen., Dat geldt vooral voor onervaren yogi ‘ s, wiens lichaam niet gewend is aan de ontberingen van hete yoga, legt Tracy uit.
Williams benadrukt ook het belang van hydratatie en vervanging van nutriënten. “Je kunt niet zweten een bos van mineralen en dan vervangen door water alleen,” zegt hij. Gevaarlijk lage niveaus van kalium, natrium en andere elektrolyten dragen bij aan die enge gezondheidsrisico ‘ s hierboven vermeld.,
onbeantwoord blijven zijn vragen over de lange termijn effecten van hete yoga praktijk, of hoe mensen met hartafwijkingen of andere gezondheidsproblemen kunnen reageren op de zware omstandigheden, Tracy zegt.afgezien van zweterige lichamen, prijzen de meeste hete yoga fans ook de mentale en psychologische voordelen van de activiteit. En een groeiende stapel van onderzoek naar yoga suggereert dat de praktijk—en niet alleen de hete variëteiten-kan helpen verminderen stress, terwijl het verbeteren van pijnbeheersing en emotie Regulatie op een manier vergelijkbaar met meditatie.,”Dit is niet iets wat we direct hebben bestudeerd, maar ik denk dat er een element van mindfulness is in Bikram yoga instructie,” zegt Emily Lindsay, die stress en mindfulness meditatie onderzoekt aan de Carnegie Mellon University. Focus je aandacht op je ademhaling en lichaamshouding kan je verankeren in het huidige moment en bevorderen mindfulness, Lindsay legt uit. Yoga praktijk kan ook momenten van vrede bieden zonder onderbreking van uw mobiele telefoon, e-mail, of het leven andere routine afleiding., Het is niet vergezocht om te denken dat deze componenten yoga beoefenaars sommige psychologische voordelen kunnen bieden, Lindsay zegt.
“miljoenen mensen doen het, en er zijn niet slechts een of twee anekdotische verhalen over hoe Bikram het leven van mensen verandert,” Tracy zegt. “Er moet dus iets zijn.”
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid. Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.,
Dank u!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
neem contact met ons op op [email protected].