1. Polsverlenging
strakheid in uw onderarmspieren is een veel voorkomende oorzaak van tenniselleboog, en het kan ook leiden tot elleboogpijn bij het buigen of strekken van uw arm. Fysiotherapeuten kunnen u laten zien hoe u onderarmspieren kunt rekken om strakheid te verminderen. Een oefening vaak gebruikt voor dit doel is de pols extensor stretch.,
hoe de polsverlenging te doen
- begin met de aangedane arm recht voor u te houden met uw handpalm naar beneden. U kunt ook uw onderarm op een tafel of aanrecht rusten als u moeite hebt met het handhaven van deze positie; zorg ervoor dat uw pols over de rand van het oppervlak hangt.
- Grijp de vingers van de aangedane hand met uw andere hand.
- trek langzaam naar beneden naar de vloer totdat u een rek voelt aan de buitenkant van uw onderarm.
- Houd de stretch gedurende 10 tot 15 seconden vast.,
- laat de stretch los en laat uw arm 10 seconden rusten.
- herhaal deze stappen totdat u drie herhalingen hebt gedaan.
Polsdraai
fysiotherapeuten kunnen u ook oefeningen laten zien die de onderarmspieren kunnen versterken. Het verbeteren van de kracht in deze spieren kan helpen verminderen pijn in je elleboog wanneer het gebogen of rechtgetrokken, en dit doel kan worden bereikt met de pols beurt oefening.,
hoe de polsdraaioefening te doen
- plaats de aangetaste onderarm op een tafel, aanrecht of een ander vlak oppervlak; uw pols moet over de rand van het oppervlak liggen en uw handpalm moet naar boven gericht zijn.
- draai uw hand langzaam naar binnen zodat uw handpalm naar beneden gericht is. Concentreer je tijdens deze beweging op het aanspannen van de onderarmspieren.
- houd deze positie gedurende drie tot vijf seconden.
- keer uw hand terug naar de startpositie en rust gedurende vijf seconden.,
- herhaal deze stappen totdat u drie sets van vijf herhalingen hebt gedaan. U kunt ook een licht handgewicht of blik soep gebruiken om gewicht toe te voegen, waardoor de oefening uitdagender wordt.
elleboogpijn bij het buigen en strekken van uw arm kan worden behandeld tijdens Excel Sports& Fysiotherapie
voelt u pijn elke keer als uw elleboog gebogen en Recht is? Excel Sports & fysiotherapie biedt behandelingsopties die kunnen helpen. Onze klinieken bieden gratis screenings om u te helpen uw behandeling te starten., We maken ook geïndividualiseerde therapieplannen die voldoen aan de specifieke behoeften van elke patiënt, en onze plannen bevatten vaak nuttige therapiemethoden zoals:
- therapeutische oefeningen
- gezamenlijke mobilisatie
- Kinesio Taping®
- Handtherapie
- gezamenlijke mobilisatie
wacht niet om hulp te krijgen bij uw elleboogpijn. Neem vandaag nog contact op met ons team voor meer informatie over hoe we u kunnen helpen of om een eerste afspraak in te plannen.