Kathryn Kos is een voedingstherapeut en gezondheids – /voedingsschrijver gevestigd in upstate New York. Je kunt haar volgen op Instagram, @primal_musings of bezoek de website van haar man hier.mijn partner in shine Matt en ik houden allebei van BrothMaster ‘ s Bone bouillon. Het is smaakvol en rijk. Mijn kinderen houden er zelfs van, en ze zijn heel bijzonder. Ik ben een voedingstherapeut en een gezondheid/voeding schrijver. Ik werk momenteel met een arts aan een boek over vasten!, Dus besloot ik om dapper te zijn en te beginnen aan een (3) dag botbouillon snelle reis. Ik heb wat vasten gedaan, maar nooit een lange vasten van welke aard dan ook.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van niet eten? Rust uw spijsvertering geeft het lichaam het vermogen om zich te concentreren op genezing. Vasten helpt ons microbiome te resetten. Terwijl de spijsvertering rust, kan het lichaam zijn energie elders plaatsen, in wezen het eten van slechte cellen en bacteriën, en genezing. Het drinken van botbouillon tijdens een vasten kan een geweldige manier zijn om te verlichten in meer strikte methoden van vasten, zoals water vasten., De bouillon voegt zowel elektrolyten als voeding toe om de spijsvertering te helpen herstellen, en neemt de rand weg van de ‘honger’ die we kunnen ervaren. Botbouillon is vol aminozuren zoals proline en glycine die helpt om de darm te herstellen, evenals helpen met gezond haar, huid en nagels.
bij het starten van een vasten van welke aard dan ook, adviseer ik om laag en langzaam te beginnen. Zorg ervoor dat je vet aangepast of in een ketogene staat eerste, die zal helpen met het aanpassen aan niet eten, en trekken uit vetreserves voor energie., Als u een suikerverbrandende metaboliseerder bent, kunt u meer ernstige symptomen van honger en hoofdpijn ervaren, evenals prikkelbaarheid, vooral die eerste paar dagen. Uw honger hormoon signalen kunnen zeer intens zijn (vooral voor vrouwen), en dit kan vasten veel moeilijker maken. U kunt deze symptomen nog steeds ervaren wanneer het vet zich aanpast en vasten, maar niet zo ernstig als u al de tijd hebt genomen om gezonde vetten in uw dieet te verhogen en verwerkte koolhydraten te verlagen.,
Het is belangrijk (naar mijn mening) om intenties vast te stellen tijdens het vasten, omdat het ook een emotionele ervaring kan zijn. Schrijf je helende intenties op, en noteer hoe je je voelt gedurende het hele proces. Dit kan de ervaring vervullender maken, terwijl het minder gericht is op fysieke veranderingen en meer op de algehele gezondheid. Neem elke dag de tijd om je intenties te herzien, want dit geeft je kracht en reden om door te gaan.
dag 1
Ik heb de intentie om dit vasten van dag tot dag in te nemen, en te stoppen als ik me te slecht voelde., Dit is mijn eerste vasten, en ik wilde mijn lichaam niet te veel te snel duwen. Oorspronkelijk planden we op een 5 dagen vasten, en vervolgens besloten om te beginnen met 3 dagen, om ons lichaam niet te veel stress. Op dag één wachtten we tot ongeveer 16.00 uur om onze eerste kop bouillon te eten. Ik had mijn jongens bij me, en we hebben eigenlijk besloten om allemaal te gaan wandelen. Dit was misschien niet de slimste manier om een vasten te beginnen, omdat wandelen calorieën verbrandt en luide kinderen een al prikkelbaar/hongerig persoon kunnen ‘ontsteken’. Onnodig te zeggen, we wandelden in de Adirondacks tijdens het vasten, kwamen thuis rond 4 uur en hadden onze eerste kop bouillon., De bouillon hielp om de rand van de honger te nemen, en was rustgevend en bevredigend. We hadden nog een kopje voor het slapen gaan, en we hebben allebei heerlijk geslapen! Ik dacht dat ik ‘ s nachts wakker zou zijn en honger zou hebben. Maar uiteindelijk sliep ik geweldig. Matt ook! We werden allebei wakker en waren verrast om wakker te worden zonder super hongerig te voelen. Ik was zo opgewonden om door de eerste 24 uur vasten te komen. Mijn symptomen waren duidelijke honger, prikkelbaarheid, hoofdpijn, en sterke honger, gedurende de dag. Alle werden verwacht, en de botbouillon hielp enorm!, We zaten eigenlijk in de zon met onze eerste kop (het was eindelijk warm hier in upstate NY) en langzaam nipte de bouillon. Dit zorgde voor een rustige, aardende en ‘in het moment’ manier om van onze eerste beker te genieten. We waardeerden het allebei. Hoe vaak haasten we onze maaltijden en nemen niet eens de tijd om het eten voor ons te waarderen. Vasten brengt een nieuwe waardering teweeg.
dag 2
De “hungries” sloegen hard toe op dag 2. De botbouillon hielp om de spanning af te nemen voor een periode van tijd., Echter, het was zeker de meest uitdagende dag om door te komen in termen van hoofdpijn en honger. Ik had die ochtend mijn kiddos studenten lerarenconferenties. Ik ga niet liegen, het was moeilijk om me te concentreren. De honger was diep en intens,en nippen van water hielp niet. Ik keek echt uit naar die eerste kop bouillon! We wachtten tot het begin van de middag voor onze eerste kop. De honger kwam in golven, en er waren momenten dat het verdween. Deze momenten gaven me de kracht om de moeilijke momenten door te drukken, net als het heroriënteren op mijn intenties voor genezing. De bouillon heeft echt enorm geholpen!, Het was ongelooflijk voedend en rustgevend, en hielp om mijn energie te verhogen om de dag door te komen. Het enige wat ik merkte op dag 2 was een toename van de mentale helderheid tijdens het werken die middag. Ik ben een schrijver, en de ideeën stroomden als een gek binnen! Het was een zeer stabiel, zuiver gevoel, zoals minder ‘geblokkeerd’ in de hersenen, als dat zinvol is.
dag 3
we sliepen geweldig op de tweede nacht, en werden wakker met een goed gevoel! Ervaren veel minder honger vandaag! Ik wed dat als we het langer volhouden de honger nog meer zou verdwijnen., Laat me benadrukken dat ik een lichte slaper ben en altijd heb geworsteld met slapen door de nacht. Ik verwachtte dat honger mijn slaap nog erger zou maken. Mijn slaap is echt verbeterd! Daar ben ik dankbaar voor. Geen ernstige ‘honger’ meer op dag 3. We hadden het tot de middag voor het eten van de eerste kop bouillon. We voelden ons wayyyyy minder honger vandaag, en eigenlijk had een boost in energie. We werkten vandaag uit zoals we gepland hadden om daarna het vasten te breken. Met vasten, komt een stijging van groeihormoon. Daarom is het trainen van vasten de beste manier om bang voor je geld te krijgen!, We braken de botbouillon alleen snel op de avond van dag 3. We namen ook een aantal spijsverteringsenzymen om ervoor te zorgen dat we konden omgaan met de vaste voedingsmiddelen. We bleven drinken de bouillon voor een paar dagen daarna, in combinatie met kleine hoeveelheden vetrijke, voedingsrijke voedingsmiddelen.
over het algemeen was de 3 dagen vasten een zeer positieve ervaring, en een die we zeker van plan om opnieuw te beginnen in de nabije toekomst, die zich uitstrekt tot 5 dagen. Als je gaat om te proberen een snel, ik sterk aanbevelen te beginnen met een bot bouillon snel., Als je tijd nodig hebt of gewoon niet je eigen bouillon wilt maken (bij voorkeur moet de bouillon 48 uur gekookt worden) is BrothMaster ‘ s veruit de dikste, rijkste, lekkerste bouillon die er is!,e, de meeste van wat we ervaren op dag 3 en na:
- meer energie
- Verbeterde spijsvertering
- Verhoogde mentale helderheid
- Minder afgeleid
- Helderder huid
- Diepere slaap met dromen te herinneren
- Geen van ons weeg zelf (ooit), en het verlies van het gewicht is niet onze focus, maar ik heb het gevoel dat ik slankte af uit sommige
- Gedood bij Crossfit ook 🙂
– Kathryn Kos