mesomorfen zijn de atleten die meestal geen problemen hebben met het aantrekken van massa. Ze hebben bredere schouders die helpt geven ze een natuurlijke atletische uitstraling, hoewel ze nog steeds aandacht moeten besteden aan hun dieet omdat ze de neiging om vet samen met hun gewicht winsten accumuleren.
Training
de kern van het Mesomorphs trainingsprogramma moet resistentietraining zijn. Omdat mesomorphs spieren zo dik en krachtig zijn, zijn matige tot zware gewichten nodig om de groei te stimuleren., Na een thoroughwarm-up, uw doel moet 3-4 sets van 6-8 herhalingen met toenemende gewicht belasting elke set. Het is belangrijk om te streven naar een solide pomp. Begin met 3-4 oefeningen per spiergroep.
onthoud dat, zodra uw spieren goed zijn gestimuleerd, verdere stimulatie niet gelijk is aan grotere spieren. Zware gewichten is niet de enige manier om te gaan. Wees creatief, en probeer te schakelen van de volgorde van uw oefeningen en het type oefeningen. Misschien wilt u trainen met hogere herhalingen en lichter gewicht zo nu en dan., Daag je spieren voortdurend uit met een verscheidenheid aan stimulatie. Dit helpt het risico op letsel te minimaliseren en uw winsten te maximaliseren. Vermijd overtraining en besteed aandacht aan goede rust en voeding voor optimale groei en spierontwikkeling.
hoewel mesomorfen gemakkelijk massa krijgen, krijgen ze ook wat vet. Hoe los je dat probleem op? Je hebt het goed geraden…Cardio. Het doen van een vorm van cardio ongeveer 35 minuten 3 keer per week zou genoeg moeten zijn.
voeding
wanneer u regelmatig traint om spieren op te bouwen, hebt u 1,5 of meer gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig., Dus een 200 lb bodybuilder moet eten 300g eiwit of meer per dag. Met toenemende spier eisen uw eiwitinname kan ook toenemen. Probeer een eiwit: carb Verhouding van 3:4 (300g eiwit, 400g koolhydraten) te krijgen. Dus als je 6 maaltijden per dag eet, moet je 50g eiwit en 66g koolhydraten per maaltijd krijgen.
probeer ook complexe koolhydraten met lagere glycemische indices te kiezen. Je hoeft niet om jezelf zorgen te maken met vetten te veel, omdat ze worden beperkt door het type eiwit dat u verbruikt., Als je rood vlees eet moet je genoeg krijgen, als je meer vet moet toevoegen, doe het dan in de vorm van noten of lijnzaadolie. Misschien wilt u uw vetten te verhogen als uw energie niveaus zijn laag, en alleen verhogen koolhydraten als je spieren lijken zeer plat.