het lijkt misschien alsof de schuimroller de magische remedie is voor alle spierpijn, maar eigenlijk is dat niet het geval. In feite kunt u meer kwaad dan goed doen als u begint te rollen uw onderrug gebied. “Als je denkt aan typisch schuim rollen, zoals het uitrollen van de kuiten of quads, beweeg je op en neer over die strakke spier,” zegt Danielle Weis, PT, fysiotherapeut bij Spring Forward Fysiotherapie. “Je wilt niet hetzelfde soort uitrollen doen met de wervelkolom., De ruggengraat van de wervels is knokig en het kan niet echt ongemakkelijk en irritant zijn om zo op en neer te rollen.”
het kan niet alleen een beetje pijnlijk zijn, maar het kan ook knoeien met je gewrichten en leiden tot nog meer rugpijn, omdat schuim rollen zorgt voor een “verlengkracht” door je wervelkolom. “Voor iemand met absoluut geen ruggengraat problemen, het kan gewoon ongemakkelijk de eerste paar keer voelen” legt Weis uit., “Na verloop van tijd, hoewel, wat het doet is herhaaldelijk jam de vertebrale facet gewrichten tegen elkaar, en dit kan irritatie van de gewrichten die uiteindelijk leidt tot rugpijn veroorzaken.”
om het nog erger te maken, kan het rollenschuim van je onderrug je mobiliteit verstoren en pijn veroorzaken door je fascia in te rammen, legt WundaBar-oprichter Amy Jordan uit, en voegt eraan toe dat het in bepaalde gevallen ischias kan verergeren door je onderrug te overspannen.,
en als je bepaalde spinale problemen hebt, kunnen de dingen veel erger worden: “kan potentieel gevaarlijk zijn, omdat het vaak de wervelkolom in meer extensie dwingt dan het aankan,” zegt Weis, waarbij aandoeningen als stenose, scoliose, spondylolisthesis of hyperlordotische worden genoemd. “Te veel uitbreiding in deze gevallen vermindert de ruimte van de spinale en foraminale kanalen en kan leiden tot het ruggenmerg en de zenuwen impingement, en een veelheid van problemen kunnen ontstaan zoals schieten pijn of zwakte.,”En als je een hernia hebt, kan schuim rollen te agressief zijn, en kan leiden tot nog meer irritatie van je schijven en zenuwen.
dat wil niet zeggen dat als je pijn in de onderrug hebt, er absoluut niets is dat je kunt doen thuis of in de sportschool om dingen uit te rekken—er zijn gewoon betere manieren om het te doen dan met een schuim roller. In plaats van te bewegen met de tool, Weis stelt liggend op de top van een met je armen naar de zijkant, die kan helpen openen van de voorkant van je schouders en borst. (Ik kan bevestigen dat dit echt goed voelt. Nog een truc?, Neem een kleine bal om je spieren op een meer gerichte manier uit te rollen, waarmee je in de spieren kunt komen zonder over je botten te rollen (hey daar, wervelkolom en ribben). Weis stelt voor om dit super langzaam te doen met gecoördineerde ademhaling, en voegt eraan toe dat het “altijd moet voelen alsof de spier wordt vrijgegeven, maar niet pijnlijk zijn.”
Jordan raadt ook een vlakke rugsteek aan met je handen op een aanrecht en je lichaam in een “L” – vorm met je voeten vijf centimeter van elkaar in parallel., “Je kunt fasciale flossen toevoegen door een micro-bocht in elke knie af te wisselen zonder je hielen of schommelende heupen op te tillen,” zegt ze. Dus houd je schuim roller weggestopt als je aan je onderrug werkt.
om beter om te gaan met die wervelkolom, probeer deze zachte yoga wendingen voor lage rugpijn. En hier zijn beha ‘ s voor rugpijn om te dragen die ook kunnen helpen.