voor wanneer u 1 – 10 minuten
‘probeer een interval van 20 seconden maximale inspanning; 40 seconden gemakkelijk op een stuk cardio-apparatuur voor vijf rondes,’ zegt Roberts.,
‘ Als u geen toegang hebt tot apparatuur, kies dan uit oefeningen zoals bergbeklimmers, lichaamsgewichtkraakpanden of hardlopen met hoge knieën ter plaatse en volg dezelfde interval split, proberen om zoveel mogelijk herhalingen in de 20 seconden te krijgen.
‘ bij dit soort training creëren de hogere intensiteitsperioden een metabole vraag die zeer effectief is voor langdurig vetverlies en algemene conditionering.,’
EMOM workout
voor wanneer u 10 – 20 minuten
‘verhoog de lengte van zowel de werk-en rustintervallen,’ zegt Roberts. ‘Een goed voorbeeld zou zijn om 45 seconden hard te werken en 90 seconden te rusten en 8-10 ronden te herhalen. Een andere goede vet verlies optie is om een oefening zoals een kettlebell swing te doen voor een bepaald aantal herhalingen elke minuut, op de minuut (EMOM).
‘ Dit betekent dat u 15-20 herhalingen voltooit aan het begin van een getimede minuut en vervolgens de rest van de minuut rust., Start de volgende set aan het begin van de volgende minuut en herhaal dit voor 15-20 toeren.
‘ op dezelfde manier als de kortere training hierboven, zullen deze iets langere sessies een hoge metabolische vraag creëren, wat betekent dat u gedurende enige tijd energie zult verbranden nadat u klaar bent met uw training.’
Steady cardio workout
MStudioImagesGetty Images
voor wanneer u 30 – 45 minuten
‘op een dag waarop u meer tijd kunt besteden aan uw cardio om vet te verbranden, kies dan voor wat ouderwets steady state werk,’ zegt Roberts.,
‘ Kies een cyclische oefening op laag niveau, zoals joggen, fietsen of de elliptische trainer, en werk constant op een intensiteit die uw hartslag tussen 120-140bpm houdt.
Dit type training is geweldig voor het beheersen van stress uit het dagelijks leven, het helpen van herstel en het verbeteren van aërobe fitness (die uw prestaties zal bepalen in de andere soorten sessies hierboven beschreven), die allemaal een grote rol spelen bij het beheren en verminderen van lichaamsvet.,’
WH ’s favourite cardio workouts
Kayla Itsines’ bodyweight workout
Als u op zoek bent naar een manier om uw workout thuis in te persen en u hebt weinig tijd, zal deze routine uw vertrouwd maken met afwisselende lunges om uw ezel trappen in een mum van tijd.
deze inhoud wordt geïmporteerd van YouTube. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.,
Alice Liveing ‘ s HIIT workout
deze workout is geschikt voor zelfs de meest groene beginner, zal uw hartslag verhogen en u hard laten werken. Triple-header winnen, zeggen we. Ga er omheen!
FIIT X WH zweet en Reset 25 minuten cardiotraining
zin in een cardio burst verzorging van FIIT trainers Gede en Adrienne? Dat dachten we al.,
Sweaty gym workout
een volledige HIIT workout voor 25 minuten door Emily Skye is alle inspiratie die we nodig hebben om ‘ s ochtends naar de sportschool te gaan. In deze routine zijn er biceps krullen, halters gebruikt voor tricep extensions en kettlebell schommels. ‘
Deze inhoud wordt geïmporteerd van YouTube. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.,
effectieve training op de loopband
Deze training gedurende 20 minuten verbrandt 200-300 calorieën gedurende de 20 minuten dat u op de loopband bent, met meer dan 1000 calorieën gedurende de dag als gevolg van EPOC.
Het is raadzaam, als je een beginner bent, start met drie tot vier rondes van sprints en uiteindelijk werk je een weg naar de volle acht.
deze inhoud wordt geïmporteerd van YouTube. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.,
snijd door de ruis en krijg praktisch, deskundig advies, thuis training, gemakkelijke voeding en meer direct naar uw inbox. Meld u aan voor de Women ‘ s HEALTH NEWSLETTER
deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io
