deze acht voedingsmiddelen bieden gezonde bronnen van chroom:
1. Mosselen
schelpdieren zijn in het algemeen een grote bron van chroom. Mosselen onderscheiden zich met hun 128 microgram per 3,5-ounce portie, terwijl oesters bieden 57 microgram en bruine garnalen bieden 26 microgram.
2. Broccoli
De meeste groenten bevatten wat chroom, zoals sperziebonen met 2,2 microgram en aardappelpuree met 2,7 microgram per kop., Echter, een kopje gekookte broccoli kan voldoen aan bijna uw hele dagelijkse hoeveelheid met een indrukwekkende 22 microgram.
3. Druivensap
druiven zijn van nature rijk aan chroom en druivensap vormt een geconcentreerde bron van het mineraal. Een kopje druivensap bevat ongeveer 7,5 microgram chroom. Het is belangrijk om op zoek te gaan naar 100% druivensapproducten, omdat veel commerciële merken extra suikers, smaakstoffen en andere ingrediënten toevoegen die het nutritionele gehalte van het sap verminderen.
4., Biergist
biergist wordt gebruikt om bier te maken, maar het is ook een voedingssupplement dat vaak wordt gemengd met dranken als water, sappen en smoothies. Het is rijk aan vele vitaminen en mineralen, waaronder 3,3 microgram chroom per een eetlepel portie. Biergist kan echter bij sommige mensen een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken.
5. Vlees
van alle vlees bevat mager rundvlees de hoogste hoeveelheid chroom met een indrukwekkende 2 microgram per 3-ounce portie. U kunt ook chroom vinden in kalkoen en kipfilet. Per drie-ounce portie, Turkije heeft 1.,7 microgram en kip heeft 0,5 microgram.
6. Wijn
wijn bevat, net als zijn niet-alcoholische neef druivensap, een hoog chroomgehalte. De hoeveelheden variëren afhankelijk van het ras en de herkomst van de wijn, waarbij rode wijnmonsters tussen 1,7 en 21,4 microgram per kopje en witte wijn tussen 1,6 en 10,5 microgram per kopje bevatten.
7. Paranoten
paranoten zijn om een reden beroemd om hun rijke nutriëntengehalte. Slechts één moer heeft 1 microgram chroom. Een handvol van 10 paranoten geeft u 10 microgram chroom, dat is ongeveer een derde van uw dagelijkse behoefte.,
8. Volkoren
volkorenmeel bevat 21 microgram chroom per 100 gram, waardoor het mineraalgehalte wordt toegevoegd aan veel producten op basis van tarwe. Een volkoren Engelse muffin, bijvoorbeeld, heeft 3,6 microgram chroom.