voeding is het belangrijkste onderdeel van lifestyle interventie voor mannen die hun vruchtbaarheid willen verbeteren en hun sperma een boost willen geven.
Er zijn verschillende micro-en macronutriënten aanwezig in ons voedsel die essentieel zijn voor een gezonde spermaproductie . Voldoende inname van micronutriënten zoals zink, selenium, vitamine A, vitamine C, vitamine D en vitamine E lijkt een grote invloed te hebben op het verhogen van de vruchtbaarheidsstatus ., Talrijke gezonde vetzuren (EPA & DHA) zijn ook belangrijk om een gezond sperma te behouden – Klik hier voor onze gids over micronutriënt voor vruchtbaarheid
het volgen van een gezond dieet is de sleutel tot een evenwichtig voortplantingssysteem. Wij adviseren dat het de eerste prioriteit moet zijn in elk vruchtbaarheidsplan. Meer informatie over een gezonde voeding vindt u in onze blogartikelen “Nutrition & Fertility” en “The exseed fertility diet”.,
dus, om u te helpen uw vruchtbaarheidsreis te beginnen, hebben we een lijst gemaakt met de 20 top vruchtbaarheid superfoods, die nuttig zijn om op te nemen in uw dagelijkse maaltijd plan:
1. Asperges zijn een voedingsrijke plant en een goede begeleiding voor uw voedsel. Door 3-4 speren asperges op je bord toe te voegen kun je ervoor zorgen dat je een goede hoeveelheid vitamine K, vitamine A, vitamine B9, koper, ijzer en selenium krijgt .
2. Avocado is een vrucht die bekend staat om zijn rijke smaak en hoge voedingswaarde., Het is een geweldige bron van gezonde vetzuren, vitamine K, B6, B9, vitamine C, vitamine E, magnesium en kalium .
3. Paprika ‘ s zijn er in verschillende glanzende kleuren en zijn een top bron van vitamine C en carotenoïden. Het is het beste wanneer geconsumeerd rauw. U kunt ze ook opnemen in een verscheidenheid van koken recepten om een aantal nutritionele voordelen te krijgen .
4. Rundvlees verwijst naar rundervlees. Mager rundvlees is een geweldige bron van voedingsstoffen en vooral van zink, selenium, vitamine B12 en B3., Relatief kleine hoeveelheid rundvlees (120-150 g) kan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) van deze voedingsstoffen leveren. En het kan worden opgenomen in tal van recepten .
5. Bessen er is een grote verscheidenheid aan bessen zoals aardbeien, frambozen, bramen en veenbessen. Ze zijn allemaal een rijke bron van antioxidanten, vitamine C, folaat, vitamine K, magnesium, ijzer en kalium. Bessen zijn vruchten met het laagste suikergehalte, waardoor ze een gezonde optie zijn .
6. Paranoten zitten boordevol selenium en zijn ook rijk aan zink en vitamine E., Slechts 3-4 noten kunnen uw dagelijkse behoefte aan selenium dekken. Je kunt ze consumeren als snack of toevoegen in een smoothie. Dus je krijgt de voordelen hoe dan ook.
7. Broccoli is een voedzame groente en een uitstekende bron van vitamine K, vitamine C, vitamine A, foliumzuur en diverse mineralen. Broccoli bevat andere bioactieve verbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben .
8. Donkere chocolade die meer dan 70% cacao bevat, kan een goede hoeveelheid mineralen leveren, waaronder zink en selenium. Het bevat ook een hoge hoeveelheid antioxidant polyfenolen en flavanolen .
9., Lijnzaad is een uitstekende bron van gezonde vetzuren, mineralen en vitamine B1. Het is het beste wanneer geconsumeerd in een gemalen vorm, omdat hun gezonde componenten beter worden opgenomen. Lijnzaden geven ook een romige textuur aan je eten of smoothies .
10. Boerenkool is een zeer voedzame bladgroente en een grote bron van antioxidanten. Een portie boerenkool (85g) bevat veel vitamine K, vitamine C, vitamine A en vele mineralen zoals koper, calcium, ijzer, kalium en zink., Na het verwijderen van de dikke vezelige stengel, kunt u het rauw toevoegen aan een salade of lichtjes koken volgens uw voorkeur .
11. Kiwi is een populaire vrucht en bekend om zijn unieke smaak en textuur. Kiwi heeft een hoog gehalte aan vitamine C. Ook is het een goede bron van vitamine K, vitamine E en folaat .
12. Olijfolie is afkomstig van het breken van olijven en is een van de meest voedzame oliën. Olijfolie is voornamelijk gemaakt van oliezuur (een omega-9 vetzuur) en de consumptie ervan heeft veel gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is een goede bron van vitamine E., Ook bevat het antioxidant en ontstekingsremmende verbindingen. Het beste type is de Extra vierge olijfolie (EVOO), de ongeraffineerde olie gewonnen uit de eerste persing van olijven en heeft de meest delicate smaak en de grootste voordelen voor de gezondheid .
13. Granaatappel is niet alleen populair om zijn geweldige smaak, maar ook om zijn voedingsprofiel. Granaatappel is geladen met vitamine C en verschillende mineralen. Wat bijzonder is aan deze vrucht, is echter het gehalte aan fytochemicaliën genaamd punicalagines, die zeer sterke antioxiderende eigenschappen hebben aangetoond .
14., Quinoa is een gekrulde graankorrel met een nootachtige smaak. Het bevat 9 essentiële aminozuren, waardoor het een uitstekende eiwitbron is. Het is ook rijk aan vitamine E en mineralen zoals ijzer, zink, kalium en calcium .
15. Zalm is een visfamilie die vooral bekend staat om hun rijke smaak en hoge hoeveelheid gezonde vetzuren (omega-3 vetzuren). Wilde zalm is rijker aan omega-3 vetzuren en carotenoïden in vergelijking met gekweekte zalm. Zalm is ook een uitstekende bron van vitamine B3, vitamine B12, vitamine D en selenium .
16., Spinazie is een donkere groene plant boordevol vitaminen en andere voedingsstoffen. Een portie van 100g is voldoende om uw dagelijkse behoeften aan vitamine A en vitamine K. Het is ook rijk aan vitamine C, vitamine B6, foliumzuur en vitamine E. spinazie kan als ingrediënt worden toegevoegd aan veel gerechten en ofwel rauw of gekookt worden geserveerd .
17. Tomaten zijn een goede bron van vitamine C, vitamine K en vitamine A. de reden dat tomaten echter zo populair zijn voor vruchtbaarheid is dat ze lycopeen bevatten, een zeer krachtige antioxidant die is gekoppeld aan vele gezondheidsvoordelen ., De hoeveelheid lycopeen verandert niet significant of ze gekookt of vers worden geconsumeerd.
18. Garnalen behoren tot een familie met een grote verscheidenheid aan soorten. Ze zijn rijk aan eiwitten en belangrijke micronutriënten zoals vitamine B12, B6 en B3, vitamine E, vitamine D en selenium .
19. Oesters staan bekend om hun vlezige textuur en oceanische smaak en worden beschouwd als een grote delicatesse. Ze zijn uitzonderlijk hoog in zink en selenium en zijn ook geladen met vitamine B12, ijzer en koper., Oesters zijn een echte vruchtbaarheid superfood en kan worden gevonden rauw, bevroren, of gerookt in uw lokale winkel .
20. Walnoten zijn noten met het hoogste gehalte aan gezonde vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, vezels, vitamine B6, foliumzuur en mineralen, waaronder koper, zink en magnesium. Een handvol walnoten is een uitstekende optie voor een gezonde snack. Ze zijn een van de voedingsmiddelen die hebben aangetoond gunstige effecten op de vruchtbaarheid in een studie op uitsluitend nut suppletie .,
algemene voordelen:
de hoeveelheid vitaminen en mineralen uit onze voeding is cruciaal voor de productie van zaadcellen en een gezond voortplantingssysteem. Een uitgebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat u alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om gezond te blijven. We verzamelden de meest voedzame voedingsmiddelen in een uitgebreide lijst. U kunt nu beginnen met de uitvoering van hen in uw dagelijkse maaltijd plan en krijg alle voordelen.