in een wereld waar quick-fix dieet schema ‘ s in overvloed, zou het verstandig zijn om te kijken naar een zeven-daagse gewichtsverlies plan met een gezonde dosis scepsis. Dus laat me duidelijk vanaf het begin dat terwijl het plan hieronder beschreven kan heel goed helpen u een paar ponden te verliezen, is het niet alleen ontworpen — of zelfs in de eerste plaats — voor gewichtsverlies.
mijn belangrijkste doel bij het ontwikkelen van dit programma was om u te helpen een experiment uit te voeren met uw eigen lichaam., Het is een experiment dat u zal helpen observeren hoeveel beter je kunt beginnen met kijken en voelen gewoon door het eten van een whole-foods dieet in de loop van een enkele week.
volg het programma gedurende zeven dagen en u zult waarschijnlijk een verminderde ontsteking en toxiciteit ervaren, resulterend in een merkbare afslanking van uw gezicht en lichaam. Maar de andere positieve bijwerkingen – betere slaap, meer energie, verbeterde huid, verminderde gewrichtspijn, verbeterde eliminatie, minder chronische ongemakken — zullen waarschijnlijk nog dieper zijn.,
het zijn beloningen zoals deze waarvan ik hoop dat ze je zullen overtuigen om wat je geleerd hebt over te dragen naar een levenslange eetplan — een plan dat je zal helpen niet alleen je ideale gewicht te bereiken en te behouden, maar ook een optimaal niveau van vitaliteit, met relatief gemak.
Eén ding dat ik geleerd heb in 15 jaar van het behandelen van allerlei ziekten en gezondheidsproblemen is dat, heel vaak, de dingen die mensen ziek maken dezelfde dingen zijn die ze dik maken. Wanneer onderliggende gezondheidsproblemen zoals ontsteking en toxiciteit worden opgelost, overgewicht daalt gewoon weg.,
een ander ding dat ik heb geleerd van het werken met duizenden chronisch overgewicht en zieke patiënten is dat wanneer mensen ontdekken hoe geweldig ze zich kunnen voelen door gewoon goed te eten, ze vaak gemotiveerd blijven om hun gewoonten voorgoed te veranderen.,
dit plan kan u helpen om binnen een week de kracht te ervaren die u hebt om uw lichaam te schaden of te genezen, de kracht die het verkeerde voedsel heeft om ziekte te veroorzaken, en de kracht die het juiste voedsel heeft om gewichtsverlies en gezondheid te bevorderen. (Degenen die meerdere medicijnen gebruiken, moeten hun artsen raadplegen voordat ze aan het programma beginnen.)
zoals u zult zien, zal het gewicht dat u verliest op dit eetplan een eenvoudig bijproduct zijn van de energie en vitaliteit die u krijgt. Dus, laten we beginnen.,
voorbereiding
Eén week voordat u met het programma begint, bereid uw lichaam voor op al het goede dat komt door het afstoten van gewoonten die uw metabolisme verstoren. Het elimineren van items uit uw dieet op een systematische manier kan u houden van het ervaren van potentiële ontwenningsverschijnselen en jump-start het proces om gewichtsverlies en vitale gezondheid.
gedurende de voorbereidingsweek dient u deze bestanddelen volledig uit uw dieet te verwijderen. Vergeet niet, in sommige gevallen zijn ze verborgen op plaatsen die je misschien niet verwacht., Wees zo waakzaam als u kunt over het lezen van etiketten en zorg ervoor dat de voedingsmiddelen die u eet niet het volgende bevatten:
- cafeïne (behalve uit groene thee)
- verwerkte en geraffineerde koolhydraten en suiker
- maïsstroop met hoog fructose
- gehydrogeneerde (trans) vetten
- Alcohol
- vermijd ook verwerkte, verpakte, junk of fastfood.
zodra u uw voorbereidingsweek hebt voltooid, bent u klaar om aan de slag te gaan met het 7-daagse Ultrasimple Slimdown plan., Gebruik de recepten op de volgende pagina ‘ s om de UltraShake en UltraBroth te bereiden die nodig zijn in het maaltijden plan van elke dag, en gebruik de Vermijd en geniet lijsten om evenwichtige maaltijden voor jezelf te creëren.
reserveer elke dag wat extra tijd om voedsel en dranken te bereiden die u nodig hebt om mee te nemen naar het werk of andere activiteiten. Maak UltraShakes kort voor het consumeren. Het recept voor UltraBroth kan vooraf worden gemaakt en gekoeld. Je moet genoeg bouillon maken voor de hele week.,
Als u tijdens de eerste dag of twee weinig energie ervaart, neem dan de tijd om te rusten en uzelf te voeden. Krijg extra slaap, neem een dutje of krijg een massage, zodat je lichaam herstelt en heelt.,mdown
Genieten
Hier zijn de voedingsmiddelen die u zullen opnemen in uw aanbevolen maaltijden in de loop van de 7-Daagse UltraSimple programma:
- Gefilterd water (zes tot acht glazen per dag)
- Vis, vooral kleine, nonpredatory vissoorten zoals sardines, haring, wilde zalm, zwarte kabeljauw of sable vis,
zool, en cod - Mager wit vlees, kip borsten (bij voorkeur biologisch)
- Verse of bevroren noncitrus fruit, ideaal bessen alleen (bij voorkeur biologisch)
- Verse groenten (bij voorkeur biologisch)
- Verse groente bouillon (3 tot 4 koppen per dag)
- Peulvruchten (e.,g., bruine bonen, zwarte bonen, witte bonen, enz.)
- bruine rijst
- noten en zaden (amandelen, walnoten, pecannoten, macadamianoten en pompoenpitten)
- gemalen lijnzaad (bij voorkeur biologisch)
- citroenen (bij voorkeur biologisch)
mijden
tijdens dit programma vermijdt u de volgende voedingsmiddelen. De lijst is gewoon om u te herinneren aan de giftige en inflammatoire voedingsmiddelen die de meesten van ons dagelijks consumeren., Sommige van de groenten en fruit, en zelfs eieren en vlees, hier vermeld misschien geen probleem voor sommigen van jullie, maar de enige manier om erachter te komen is om ze allemaal te stoppen voor een week en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
- suiker (incl. honing, ahornsiroop, maïsstroop met hoog fructosegehalte, enz.))
- suikeralcoholen zoals sorbitol, mannitol, xylitol en maltitol
- kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, enz.,
- natuurlijke zoetstoffen zoals stevia (hoewel dit op de lange termijn prima kan zijn, op de korte termijn stimuleert het zoete verlangens en zal het uw inspanningen saboteren)
- Alcohol
- cafeïne (frisdranken, koffie, thee — behalve groene thee)
- citrusvruchten en sappen (behalve citroensap)
- gist (bakker en brouwer, gefermenteerde voedingsmiddelen zoals azijn)
- zuivelproducten (melk, boter, yoghurt, kaas)
- eieren
- gluten (zie www.coeliakie.,iet pillen, ephedra, ma huang en yerba mate)
- Alle producten van de bloem
- Verwerkte voedingsmiddelen of additieven (fast food; junk food; alle voedingsmiddelen die komen in een doos, pakket, kan, of dat commercieel bereid met behulp van chemicaliën, conserveringsmiddelen en andere onnatuurlijke ingrediënten te laten plank-stabiel)
Uw UltraSimple Maaltijd Plan
Door te sturen duidelijk van voedingsmiddelen op de lijst Voorkomen en het combineren van voedingsmiddelen in het Genieten van een lijst met de UltraBroth en UltraShake recepten die u volgt, je voedt je lichaam en houdt je metabolisme zoemen in de loop van de zeven-dagen programma., Je moet niet het gevoel fysiek honger, en door het nemen van de aanbevolen Ultrabaden, zult u zowel uw lichaam te helpen bij het verdrijven van gifstoffen en helpen houden van uw stress (die zowel ontsteking en honger veroorzaakt) op een laag niveau.
ontbijt (7.00-9.00 uur)
- citroensap (van 1/2 citroen) en warm water
- 1 kopje cafeïnevrije groene thee gedrenkt in heet water gedurende vijf minuten. (U kunt ook de groene thee later op de dag. Beperk uw inname tot 2 kopjes per dag.)
- UltraShake (recept hieronder)
indien geen stoelgang tegen 10 uur., neem twee laxerende kruidentabletten (u kunt twee Senna-of cascara-tabletten innemen om er zeker van te zijn dat u een stoelgang heeft).
ochtendsnack (10.00-11.00 uur)
- 1 kopje UltraBroth (recept hieronder)
- nog een UltraShake (als u honger hebt)
Lunch (12.00–13.00 uur),)
- 2 kopjes of meer gestoomde of licht gebakken groenten (je moet genoeg eten om je zacht tevreden te voelen)
- 1/2 kop gekookte bruine rijst
- 1/2 kop fruit of bessen als dessert (hier of bij het diner, niet beide, en slechts één of twee keer tijdens het zevendaagse programma)
- UltraShake (optioneel)
middagsnack (14: 00-15: 00)
- 1 kopje ultrabroth
- ultrashake (als u honger hebt)
diner (17.00–19.00 uur),)
- 4 tot 6 gram vis of kipfilet gekookt met olijfolie en citroensap of 4 tot 6 gram tofu of peulvruchten (indien gebruik wordt gemaakt van blik, spoel ze goed)
- 2 kopjes of meer van gestoomd of lichtjes gebakken groenten (eten, genoeg te voelen voorzichtig tevreden)
- 1/2 kop gekookte bruine rijst
- 1 kopje UltraBroth
Hoe om te Gaan Met Detox Nadelen
U kan de ervaring van enkele veel voorkomende symptomen tijdens de eerste paar dagen van het programma: slechte adem, pijnlijke, flulike gevoelens; vermoeidheid; hoofdpijn; verlangen; prikkelbaarheid; constipatie., Maak je geen zorgen — het is een goed teken dat je lichaam toxines elimineert. Constipatie, echter, moet agressief worden aangepakt om een succesvol programma te garanderen. Voor meer informatie over hoe om te gaan met constipatie, zie het Web Extra! rechtsboven op deze pagina.
ontgiften
Het Ultrabroothrecept
ons moderne dieet is een zuurproducerende voeding – inclusief suiker, overtollig dierlijk eiwit en verwerkt voedsel — die een toxische celomgeving creëert die kan bijdragen aan vele ziekten. Deze bouillon, gevuld met vele genezende voedingsstoffen, is een eenvoudige manier om uw lichaam te ontgiften en te alkaliniseren., (Voor degenen die de bouillon niet kunnen maken, kunt u natriumarm, biologisch plantaardige bouillon vervangen van Pacific Foods of zich voedingsmiddelen voorstellen, maar het maken van uw eigen bouillon van verse, biologische ingrediënten is de voorkeur., in grote blokjes gesneden 1 kopje wortelgroenten, in grote blokjes gesneden: rapen, pastinaak en koolraap voor zoetheid
voeg alle ingrediënten in één keer toe en breng ongeveer een uur aan de kook op een lage plaats. Gewoon blijven sudderen naar smaak.
koel af, zeef de gekookte groenten en gooi ze weg. Bewaar de resulterende bouillon in een grote, goed afgesloten glazen container in de koelkast.
alvorens te consumeren, zachtjes verhitten. Drink minstens 3 tot 4 kopjes per dag.
maakt ongeveer 8 kopjes of 2 liter.,
verminder ontstekingen
Het UltraShake Recept
deze shake bevat essentiële eiwitten voor ontgifting, omega-3 vetzuren uit vlasolie, vezels voor een gezonde spijsvertering, verhoogde eliminatie uit lijnzaden en antioxidanten en fytonutriënten uit de bessen en vruchten. Deze shake is het makkelijkst te maken en te verteren; voor nog twee versies, zie mijn boek The UltraSimple Diet., Ook, voor alternatieve snack opties, genieten van rauwe groenten en hummus (vergeet niet om het etiket te lezen als het winkel gekocht), zaden en noten, of gestoomde groenten of kikkererwten gekruid met een beetje extra vergine olijfolie, citroensap en zeezout.,de aanwijzingen voor de portie grootte van het product dat u pick -)
Optioneel: Voeg 1 eetlepel van moer boter (amandel -, macadamia -, pecan) of ¼ cup noten, zoals amandelen, walnoten, pecannoten of een combinatie van deze, geweekt ‘ s nachts.,
Relax
Het UltraBath
Het UltraBath is een belangrijk onderdeel van het programma. Het biedt vele krachtige voordelen in één eenvoudige oplossing van 20 minuten elke dag. (Neem elke avond een bad vlak voor het slapen gaan.)
- voeg 2 kopjes epsomzouten, 1 kop zuiveringszout en 10 druppels lavendelolie toe aan badwater zo heet als u kunt verdragen.
voor extra krachtige ontgifting, wikkel jezelf onmiddellijk na het bad in Handdoeken, ga in bed onder de dekens en zweet meer gedurende 20 minuten, verwijder de handdoeken en ga slapen., U kunt direct gaan slapen zonder af te spoelen na het bad.
volgende stappen
wanneer het programma voorbij is, kunt (en moet) doorgaan met veel van de gezonde gewoonten die je hebt geleerd. Op dit punt, kunt u ofwel de overgang naar een onderhoudsversie van het programma (meer details zijn te vinden in mijn boek), of u kunt het programma beëindigen en geleidelijk opnieuw integreren voedsel terug in uw dieet. Het grootste geschenk van het programma is het identificeren van welk voedsel u gevoelig, intolerant of allergisch bent voor, en waarvan u veilig kunt genieten., Voor stap-voor-stap begeleiding over wat terug te introduceren in uw dieet en wanneer, zie hoofdstuk 16 van mijn boek. Anders, streven ernaar om geëlimineerd voedsel een voor een en voor een paar dagen op een stuk te introduceren. Voeg bijvoorbeeld twee keer per dag zuivel toe gedurende een paar dagen voordat u andere potentiële allergenen zoals gluten, eieren of noten opnieuw introduceert. Anders zal het onmogelijk zijn om te weten welke voedingsmiddelen u problemen geven.
Dit artikel is bijgewerkt. Het werd oorspronkelijk online gepubliceerd op 1 juli 2010.
constipatie en het vrij houden van uw darmen
het schoonhouden van uw darmen is een cruciaal onderdeel van het ontgiftingsproces.
toxines in ons spijsverteringskanaal kunnen ons ziek laten voelen als we ze niet elimineren. Daarom is het belangrijk om obstipatie aan te pakken en te voorkomen voor het hele UltraSimple programma (evenals de rest van je leven), en waarom ik hieronder Geef u een stap-voor-stap programma voor de vaststelling van constipatie nu en voor altijd.,
bij sommige mensen worden problemen met constipatie verergerd wanneer ze het programma volgen vanwege de plotselinge verandering in de manier waarop ze eten. Dit kan leiden tot een toename van uw ontwenningsverschijnselen en u zich ziek laten voelen. U kunt zelfs pijnlijke, griepachtige symptomen ervaren zoals hoofdpijn, hersenmist en vermoeidheid.
constipatie kan ook uw pogingen om gewicht te verliezen remmen, omdat het het vermogen van uw lichaam om te ontgiften saboteert. Gifstoffen in je darmen worden weer geabsorbeerd als je darm niet helder is.,
daarom is het van cruciaal belang dat u uw darm verwijdert voor de programmeerwezens, en dat u deze zeven dagen vrijhoudt.
in feite raad ik aan om je darm te verwijderen aan het begin van het programma, zelfs als je niet geconstipeerd bent. Dit is een goede zaak om te doen, omdat het helpt ervoor te zorgen dat uw darmen goed functioneren, zodat u uw vermogen om te ontgiften kunt maximaliseren.,
om dezelfde reden raad ik iedereen aan om een herbal laxeermiddel te nemen de dag voor het programma wezens. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je darm helder en goed functioneert.
zolang u één of meer stoelgang per dag heeft, is dit alles wat u hoeft te doen. U zult gewoon de kruiden laxeermiddel de dag voordat het programma begint (zoals hieronder beschreven), en u kunt de rest van de stappen in deze sectie overslaan.
echter, als u constipatie heeft, zijn de stappen die volgen van cruciaal belang (de meeste mensen kunnen een stoelgang bereiken met stap 1 alleen)., Ze zijn ontworpen om u te helpen uw darm te zuiveren en het zo te houden terwijl u op het programma.het overwinnen van constipatie is een belangrijk onderdeel van uw reis naar gezondheid op lange termijn. Zelfs nadat het programma is beëindigd, kunt u deze stappen te volgen wanneer u worden geconfronteerd met constipatie.
Stap 1: Basis Darmverzorging
- eet twee eetlepels gemalen lijnzaad per dag besprenkeld op salades, groenten of in uw Ultra Shake. Ze absorberen veel water, en bieden omega-3 vetten en veel vezels.
- neem twee tot vier capsules van 100-150 mg magnesiumcitraat tweemaal daags., Verlaag de dosis of stop volledig als uw darmen te los raken.
- neem 1 à 2 keer per dag 1000-2000 mg gebufferd ascorbinezuur (vitamine C) poeder of capsules. Dit helpt ook bij ontgifting en ontsteking.
deze producten kunnen op lange termijn veilig worden gebruikt om uw darmen de komende maanden en jaren regelmatig en gezond te houden.
Stap 2: Neem een Herbal laxeermiddel
zoals hierboven vermeld, adviseer ik u een herbal laxeermiddel in te nemen de dag voordat u het programma start, ongeacht of u last heeft van constipatie of niet., Dit is een goede zaak om ervoor te zorgen dat uw darmen zijn duidelijk.
u dient het laxeermiddel om 10 uur in te nemen op de dag voordat u het programma start. Ik raad je ook aan om elke dag een kruiden laxeermiddel te nemen als je worstelt met constipatie en geen stoelgang hebt gehad om 10 uur. Veel voorkomende laxerende kruidenpreparaten zijn cascara en senna. Neem 2 (of 3, als je het nodig hebt) capsules voor het slapen gaan.
Deze dienen niet regelmatig gebruikt te worden omdat ze een gewoonte vormen en uw dikke darm lui kunnen maken. Echter, met behulp van hen voor de 7 dagen die u op het programma is volkomen veilig., Hoewel, nogmaals, als u stap 1 volgt, zult u het waarschijnlijk niet nodig hebben. Tegen het einde van de week, je darm moet goed functioneren, dus af te gaan van de laxeermiddelen moet geen probleem zijn.
Stap 3: Magnesiumcitraatvloeistof
Als u de dag na inname van het laxeermiddel geen stoelgang heeft gehad, probeer dan één fles magnesiumcitraatvloeistof in te nemen. Als je stap 4 toevoegt (zie hieronder), heb je het maar één keer nodig.
na het drinken van de vloeistof moet u binnen 6 uur een stoelgang hebben.
Als u binnen 6 uur geen stoelgang heeft, ga dan verder met stap 4., Maar doe dit niet meer dan twee keer tijdens het programma. Het mag niet regelmatig worden gebruikt.
Magnesiumcitraatvloeistof is verkrijgbaar in elke apotheek. Het wordt vaak gebruikt om te helpen duidelijk uit de darm voor colonoscopieën of chirurgie. Het kan ook worden gebruikt om de darm te verwijderen voordat u het programma start, of als u tijdens het programma constipatie krijgt en de stappen 1 en 2 niet effectief zijn.
gebruik dit niet zonder eerst uw arts te raadplegen als u een inflammatoire darmziekte, diverticulitis of een recente abdominale of darmoperatie of een vorm van darmverstopping of-impactie heeft ondergaan.,
Stap 4: Dulcolax of Bisacodylzetpil of Vlootklysma
Als u 6 uur na inname van de magnesiumcitraatvloeistof nog steeds geen stoelgang heeft gehad, moet u een Dulcolax of Bisacodylzetpil of Vlootklysma innemen. Beide zijn verkrijgbaar in elke drogist.
de zetpil wordt in het rectum ingebracht en resulteert meestal in een stoelgang binnen 2-3 uur. Gebruik het Vlootklysma zoals voorgeschreven.
Stap 5: als u nog steeds geen stoelgang heeft gehad
Als u nog steeds geen stoelgang heeft gehad na het volgen van stappen 1-4, moet u uw arts raadplegen voor een volledige evaluatie.,