als je kryptoniet in de keuken ligt, heb je een paar recepten nodig waarop je kunt vertrouwen om je gezond te houden als je anders zou verdwalen. Je hebt het Superman dieet nodig. Hier biedt Henry Cavill ’s voedingscoach, Erin Blevins (vrouw van Cavill’ s trainer Michael Blevins), de maaltijden aan die de man van staal op de rails houden.
bereid ze allemaal voor op een perfecte dag van het eten—een dag die winst in de sportschool zal voeden en lichaamsvet af te houden zonder in te boeten smaak., Ze warmen ook goed op, zodat je de rest van de week kunt smullen van restjes.
Hier is een blik op Cavill ‘ s Superman dieet.
ontbijt: eiwitpannenkoeken
maakt: 2 porties
ingrediënten
1 theelepel boter
2 schepjes vanille wei-eiwitpoeder
2/3 kopje vloeibare eiwitten
2/3 kopje magere melk (of magere kokosmelk)
1 eetlepel amandelmeel
1 scheutje kaneel
richtingen
1) Plaats een anti-aanbak steelpan op middelhoog vuur en voeg de boter toe. Meng of klop alle resterende ingrediënten samen, en giet in de pan als individuele cakes.,
2) als er belletjes op het oppervlak van de pannenkoeken verschijnen, draai ze dan om.,p>
222 calorieën, 26g eiwit, 11 g koolhydraten, 5g vet
Lunch: Lemon chicken w/ yoghurt kruidensaus
Maakt: 4 porties
Ingrediënten:
4 6-oz kipfilets, in blokjes gesneden
Sap van 1 citroen, verdeeld, plus zest
1 Eetlepel oregano
1/4 kop azijn
11/2 Eetlepel olijfolie
1/2 in blokjes gesneden rode ui, verdeeld
11/2 Eetlepel kurkuma
Zout en vers gemalen peper naar smaak
7 teentjes knoflook, in blokjes gesneden
1 eetlepel honing of agave
1/2 Eetlepel dille
2/3 cup 2% normaal griekse yoghurt
1/4 kop gehakte verse peterselie
1/2 Eetlepel knoflook poeder
Routebeschrijving
1) Plaats de kip in een kom., Voeg wat citroensap (laat ongeveer 1/2Tbsp voor de yoghurtsaus), de oregano, azijn, olijfolie, ui (laat ongeveer 1/2Tbsp voor de yoghurtsaus), kurkuma, zout, peper, in blokjes gesneden knoflook, en agave, en meng tot de kip is bedekt.
2) voeg in een pan op middelhoog vuur de kip toe en roer tot het gaar is. Giet de resterende sappen er vlak voordat de kip volledig gaar is. Breng aan de kook en verwijder de pan van het vuur.
3) terwijl de kip kookt, voeg de resterende ingrediënten toe aan een kom. Roer samen, en koel tot klaar om te serveren. Serveer Kip gegarneerd met yoghurt saus.,der
1 theelepel gemalen komijn
1/2 Eetlepel paprikapoeder
1/2 kop gehakte koriander
2 lb kipfilets, in blokjes gesneden
Sap van 1 limoen
het Sap van 1 sinaasappel
1 kopje witte rijst (ongekookt)
2 kopjes kippenbouillon
1 6 – tot 10-oz kan groene chilipepers
Zout en peper naar smaak
11/2 eetlepel knoflook poeder
1 Eetlepel oregano
1 Eetlepel boter
1 rode ui, in reepjes gesneden
6 teentjes knoflook, fijngesneden
2 rode paprika ‘ s, in reepjes gesneden
1 grote tomaat, gehakte
Gehakte groene uien voor de garnering
Routebeschrijving
1) In een grote kom, voeg de kruiden, de helft van de koriander en de kip en meng alles door elkaar., Voeg de limoen en sinaasappelsap toe. Meng tot de kip bedekt is. 1 uur in de koelkast.2) Breng in een middelgrote pot 1 kop rijst en 2 kop kippenbouillon aan de kook. Zodra het kookt, zet het vuur laag en roer de pepers erin. Dek af tot de rijst gaar is. Voeg een snufje zout, knoflookpoeder en de oregano toe. Zodra de rijst gaar is, onthul, roer en zet opzij.
3) Plaats een grote pan op middelhoog vuur en bak de uien en knoflook in boter tot ze goudbruin en gekarameliseerd zijn. Voeg de gemarineerde kip, paprika ‘ s, tomaat en een snufje zout toe en bak tot de kip gaar is.,
4) Leg de maaltijd op een bedje van rijst en groenten, daarna met gehakte groene ui, koriander, en een motregen van salsa, indien gewenst.
voeding (per portie)
400 calorieën, 34g eiwit, 30g koolhydraten, 15g vet
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!