of je nu probeert om gewicht te verliezen, gewichtsverlies te behouden of gewoon gezond te blijven, op een gegeven moment zul je honger krijgen. Maar gewoon eten wanneer de drang toeslaat is niet altijd de gezondste reactie — en dat komt omdat honger is niet zo eenvoudig als je denkt.
een complex web van signalen door de hersenen en het lichaam bepaalt hoe en wanneer we honger voelen. En zelfs de vraag waarom we honger hebben is niet altijd eenvoudig te beantwoorden., De drang om te eten komt niet alleen van de behoefte van het lichaam aan energie, maar ook een verscheidenheid aan aanwijzingen in onze omgeving en een streven naar plezier.om u te helpen uw honger beter te begrijpen en te beheersen, sprak Live Science met de onderzoekers die naar honger hebben gekeken, van de moleculaire signalen die het aandrijven tot de psychologie van de honger. Inderdaad, we hebben de studies onderzocht die hongerige mensen hebben geprikt en geprikt om uit te vinden wat er precies in hun lichaam gebeurt. We vonden dat vechten tegen dat hongerig gevoel verder gaat dan het eten van vullend voedsel (hoewel die zeker helpen!)., Het gaat ook om het begrijpen van uw cravings en hoe ze te bestrijden, en hoe andere levensstijl keuzes — zoals slaap, lichaamsbeweging en stress — een rol spelen in hoe het lichaam honger ervaart.
Hier is wat we vonden over de wetenschap van honger en hoe het te bestrijden.
Jump to section:
- Wat is honger? Homeostatische vs. hedonische
- beheersing van de honger op korte termijn-hunkeren
- beheersing van de honger op lange termijn
- Hoe zit het met” hongerblokkerende ” supplementen?
Wat is honger? Homeostatische vs., hedonic
voordat we beginnen, is het belangrijk om precies te begrijpen wat honger is — wat er gaande is in je hersenen en lichaam waardoor je zegt: “Ik heb honger”?het blijkt dat honger hebben minstens twee dingen kan betekenen, en ze zijn vrij verschillend, zei Michael Lowe, een professor in de psychologie aan de Drexel University in Philadelphia.natuurlijk is er het traditionele concept van honger: als je al een paar uur niet gegeten hebt, begint je maag te mopperen en voel je die gebruikelijke lichamelijke sensaties geassocieerd met honger, zei Lowe., Dit hongergevoel komt voort uit de behoefte van je lichaam aan calorieën; de behoefte aan energie vraagt het signaal dat het tijd is om te eten, zei hij.
onderzoekers verwijzen naar dit type honger als “homeostatische honger”, vertelde Lowe aan Live Science.
homeostatische honger wordt gedreven door een complexe reeks signalen door het lichaam en de hersenen die ons vertellen dat we voedsel nodig hebben voor brandstof, zei Dr.Amy Rothberg, directeur van de Weight Management Clinic en een assistent professor in de interne geneeskunde in de University of Michigan Health System ‘ S Division of Metabolism, Endocrinology and Diabetes.,
hormonen in het lichaam signaleren wanneer de energieopslag bijna op is. Wanneer dit gebeurt, beginnen de niveaus van ghreline (soms aangeduid als het “hongerhormoon”) te stijgen, maar worden dan onderdrukt zodra een persoon begint te eten, zei Rothberg. Bovendien, als voedsel reist door het lichaam, een reeks verzadigingsreacties (die volheid signaleren) worden afgevuurd, te beginnen in de mond en verder naar beneden door de maag en de dunne darm, zei ze. Deze signalen vertellen de hersenen, ” Hey, we krijgen voedsel hier beneden!,”
en omhoog in de hersenen, een andere reeks signalen is aan het werk, Rothberg zei. Dit zijn de sets van tegengestelde signalen: de honger-stimulerende (“orexigenic”) peptiden, en de honger-onderdrukkende (“anorexigenic”) peptiden, zei ze. Deze peptiden zijn hormonen die verantwoordelijk zijn voor het vertellen van de hersenen dat een persoon moet eten of dat een persoon vol voelt.
Het is niet verwonderlijk dat de beste manier om van homeostatische honger af te komen, eten is. En je beste kans om dat volle gevoel te behouden voor een gezonde hoeveelheid tijd is om voedzaam voedsel te eten dat, nou ja, je vult, Rothberg vertelde Live Science.
een dieet dat vezels en mager eiwit bevat is zeer vullend, Rothberg zei. En eiwit is de meest vullende van de macronutriënten, zei ze., Inderdaad, een recente meta-analyse studie in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics concludeerde dat het eten van grotere hoeveelheden eiwit verhoogt gevoelens van volheid in vergelijking met het eten van kleinere hoeveelheden eiwit.
maar het is ook belangrijk om voorzichtig te zijn met bepaalde voedingsmiddelen. Zero-calorie zoetstoffen, bijvoorbeeld, kunnen volheidssignalen verwarren en je hersenen laten denken dat je niet veel hebt gegeten terwijl je dat eigenlijk hebt gedaan, waardoor je meer eet, zei Rothberg., (Er is veel discussie onder gezondheidsdeskundigen over de effecten van deze zoetstoffen in het lichaam. Bijvoorbeeld, hoewel ze kunnen helpen mensen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, bewijs wordt gemengd over de vraag of ze helpen mensen hun calorie-inname te verlagen of gewicht te verliezen. In ons interview met haar verwees Rothberg specifiek naar hoe calorievrije zoetstoffen gevoelens van honger en volheid kunnen beïnvloeden.)
een andere voedingsgroep waar voorzichtig mee moet worden omgegaan zijn ultraverwerkte voedingsmiddelen, die zijn geladen met vet en suiker., Mensen eten niet alleen voor calorieën, ze eten voor hun plezier, maar dit soort voedsel kan de hersenen ertoe aanzetten om er meer van te willen, in wezen de normale volheidssignalen die in de hersenen afvuren, overmeesteren, zei Rothberg.(Ultraprocessed voedingsmiddelen zijn die, naast suiker, zout, oliën en vetten, omvatten additieven zoals emulgatoren, smaken en kleuren — denk aan chips of bevroren pizza.)
natuurlijk, als mensen alleen aten omdat hun lichaam calorieën nodig had, zouden de dingen eenvoudig zijn. Maar dat is niet het geval.
mensen “niet per se eten vanwege de signalen die onze energieopslag regeren,” Rothberg zei. Soms wil je gewoon eten.
Dit type honger wordt “Hedonic hunger” genoemd.”Maar hedonische honger — willen eten, wonen op voedsel of misschien verlangen naar iets — is lang niet zo goed begrepen als homeostatische honger, Lowe zei., De term “Hedonic hunger”werd in 2007 bedacht in een review onder leiding van Lowe en gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & gedrag.de meest algemeen aanvaarde theorie over hedonische honger is dat de menselijke aanleg voor zeer smakelijk voedsel, die de mens lang geleden ontwikkelde, amok heeft gelopen in de moderne omgeving, met de brede beschikbaarheid van echt heerlijk voedsel, zei Lowe. Mensen willen eten, zelfs als dat niet nodig is, zei hij. En hoe vaker mensen eten zeer smakelijk voedsel, hoe meer hun hersenen leren te verwachten en willen, zei hij., Je kunt dat honger noemen, maar de reden voor dat ‘hongerig’ gevoel lijkt veel meer te maken te hebben met het zoeken naar plezier dan met het nodig hebben van calorieën, zei hij.
maar het is belangrijk voor mensen om te beseffen dat plezier een rol speelt in alle soorten eten, zei Lowe. Plezier is relevant voor zowel homeostatisch als hedonisch eten, terwijl de behoefte aan calorieën alleen in het spel komt tijdens homeostatisch eten, zei hij. Bijvoorbeeld, wanneer iemand homeostatisch honger, die persoon wordt gemotiveerd door zowel de calorieën en het plezier dat het eten brengt, zei hij., Iemand die hedonisch hongerig is, aan de andere kant, wordt alleen gemotiveerd door plezier, zei hij.
de twee soorten honger zijn niet volledig verschillend, maar vertegenwoordigen eerder twee uiteinden van een continuüm, zei Lowe. Zeker, er zijn gevallen van honger die vallen aan elk uiteinde van het spectrum: een persoon die niet heeft gegeten in 12 of meer uur ervaart homeostatische honger, terwijl een persoon die wil dessert na het beëindigen van een vullende maaltijd ervaart hedonische honger., Maar er is geen specifiek punt waar iemand zou kunnen zeggen dat hun honger is overgeschakeld van gemotiveerd door calorieën naar puur gemotiveerd door plezier, zei hij.
zelfs als een persoon kan herkennen of zijn honger meer een hedonische dan een homeostatische honger is, kan hedonische honger nog steeds iets moeilijker te bestrijden zijn.
de beste praktijk voor het bestrijden van de honger in Hedon is om die zeer smakelijk, verleidelijk voedsel uit het huis te houden, zei Lowe., Maar als je je voorraadkast niet wilt opruimen, is een andere tip om te proberen het verlangen te beteugelen door iets “minder schadelijk” te eten — bijvoorbeeld een stuk fruit in plaats van een stuk snoep — en dan te zien of je nog steeds iets zoets wilt, zei hij.
tenslotte kan het houden van traktaties in portie-gecontroleerde porties ook helpen, zei Lowe. Bijvoorbeeld, in plaats van het houden van een halve liter ijs in de vriezer, kopen chocolade ijs pops of ijs sandwiches, en eet slechts een, zei hij.,
het beheersen van de honger op korte termijn – hunkeren naar voedsel
het “verlangen” om te eten kan vergelijkbaar zijn met hunkeren naar voedsel, en er is zeker overlap tussen de twee. Echter, een verlangen is een verlangen naar een specifiek voedsel, terwijl hedonische honger is een verlangen naar smakelijk voedsel in het algemeen, Lowe zei.
Jon May, hoogleraar psychologie aan de Plymouth University in het Verenigd Koninkrijk, was het erover eens dat honger naar voedsel een onderdeel is van honger.,
maar de manier waarop een persoon uiteindelijk reageert op gevoelens van honger bepaalt of een hunkering ontwikkelt, kan Live Science verteld worden. Een theorie over hoe hunkeringen zich ontwikkelen wordt de uitgewerkte intrusion theory genoemd, die voor het eerst werd voorgesteld door May en collega ‘ s in een paper uit 2004 in het tijdschrift Memory.,
om de uitgewerkte intrusion theorie te begrijpen en hoe het van toepassing is op voedsel hunkeren, overweeg dit: mensen zijn zich niet altijd bewust dat ze honger hebben totdat de gevoelens erg sterk worden, of totdat een persoon niets anders te verzorgen heeft, en dus een bewustzijn van honger komt op de voorgrond van hun aandacht, zei May. Bijvoorbeeld, als je echt hard werkt om een project af te maken op het werk en het is eindelijk gedaan, je realiseert je dat je honger hebt., “Deze overgang van onbewust naar bewust maakt de honger lijkt erg belangrijk, dus we aandacht aan het-en we noemen dit een opdringerige gedachte,” zei hij.
als een persoon dan zou gaan en iets te eten, de gedachte zou worden behandeld,en er zou geen noodzaak om te hunkeren of verlangen iets, zei May. Maar als een persoon niet eet, kunnen ze stilstaan bij die opdringerige gedachte. Misschien zouden ze denken aan het zicht, de geur en de smaak van het voedsel, na te denken over waar ze kunnen krijgen een deel van het, en ga zo maar door, zei May., Omdat denken over voedsel is aangenaam, we blijven doen, het maken van ons bewustzijn dat we honger (en nog steeds niet eten) erger en erger, zei hij. Door uit te werken op de eerste opdringerige gedachte, heeft de persoon een verlangen ontwikkeld, zei hij.
het in detail verbeelden van voedsel kan leiden tot emotionele reacties die verder hunkeren, kan gezegd worden. In feite, onderzoek heeft aangetoond dat het visualiseren van voedsel speelt zo ‘ n sterke rol in hunkeren naar dat zelfs het vragen van mensen om een beeld van een voedsel kan leiden tot een verlangen, zei hij.,
dus, om een hunkering te stoppen, is je beste kans om de mentale processen te dwarsbomen die nodig zijn om voedsel voor te stellen, zei hij. En nadenken over andere visuele beelden is een goede plek om te beginnen.in een groeiend aantal onderzoeken heeft May gekeken naar het bestrijden van honger door de hersenen bij andere taken te betrekken., “We hebben een verscheidenheid aan taken gebruikt, variërend van directe instructies, tot het verbeelden van scènes die niet geassocieerd zijn met voedsel, tot het maken van vormen uit klei zonder naar je handen te kijken, het spelen van ‘Tetris,’ waar je de vormen moet visualiseren die roteren en passen in hiaten, ” May vertelde Live Science. “‘Tetris’ is geweldig omdat het zo snel is dat je vorm na vorm moet visualiseren,” voegde hij eraan toe.,
uiteindelijk,” hoe meer een taak continue visuele beelden vereist, hoe meer het een verlangen zal verminderen “omdat” de voedselbeelden niet kunnen sluipen ” in je geest, zei May.
natuurlijk zijn individuele verlangens kort en kunnen variëren in intensiteit, kan gezegd worden. Terwijl een persoon een verlangen kan weerstaan door het stoppen van de mentale uitwerking, is het nog steeds mogelijk dat een nieuwe verlangen zal opduiken een paar minuten later, zei hij.,
maar studies hebben aangetoond dat het proberen van deze specifieke taken zowel de intensiteit van de verlangens van mensen als de hoeveelheid die ze eten kan verminderen. Bijvoorbeeld, in een 2013 studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, onderzoekers gevonden dat vrouwen die keken naar een smartphone app die een snel veranderende visuele weergave toonde wanneer ze een verlangen gemeld dat het verlangen werd minder intens. Bovendien verbruikten ze ook minder calorieën over een periode van twee weken., In een andere, kortere studie, vonden onderzoekers dat het vragen van studenten om levendig voor te stellen deelnemen aan een favoriete activiteit wanneer een hunkering sloeg verminderde de intensiteit van die hunkeringen over een periode van vier dagen.
” gewoon weten hoe hunkeringen beginnen en stoppen kan je helpen ze te laten vervagen zonder erop te hoeven reageren, ” zei May., “De meeste hunkeringen vervagen vanzelf als je ze kunt weerstaan, maar als je hulp nodig hebt om je wilskracht te versterken,” het visualiseren van een vertrouwde, aangename scène kan helpen, net als knoeien met iets uit het zicht en zich concentreren op het maken van vormen zonder ernaar te kijken, zei hij.
sinds mei Voor het eerst de uitgewerkte intrusion theory voorstelde in 2004, hebben een aantal andere onderzoekers de theorie onderzocht, en er is een groeiende hoeveelheid bewijs om het te ondersteunen. In 2015, May schreef een retrospectieve waarin wordt beschreven hoe de theorie gevangen op in de wereld van de hunkeren en verslaving onderzoek.,
het beheersen van honger op lange termijn
naast onze in-the-moment gedachten over voedsel, zijn de mechanismen in ons lichaam die honger reguleren complex. Inderdaad, vele factoren buiten het voedsel dat we de neiging om te eten op een dagelijkse basis kunnen deze mechanismen beïnvloeden. Deze factoren omvatten slaap, lichaamsbeweging en stress.veel onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slapen de honger doet toenemen, aldus Erin Hanlon, een onderzoeksmedewerker in endocrinologie, diabetes en metabolisme aan de Universiteit van Chicago., Bijvoorbeeld, kan de slaapbeperking tot verhogingen van ghrelin en dalingen van leptin leiden, volgens de Nationale Instituten van gezondheid.
verschuivingen in leptine-en ghreline-niveaus worden verondersteld meer betrokken te zijn bij homeostatische honger, maar er is groeiend bewijs dat slaapgebrek ook hedonische honger kan doen toenemen, zei ze.
onderzoekers weten dat wanneer de slaap van mensen is beperkt, ze melden hogere niveaus van honger en eetlust, Hanlon zei., Maar studies in laboratoria hebben aangetoond dat mensen met slaaptekort veel meer eten dan hun calorische behoeften, wat suggereert dat ze eten voor beloning en plezier, zei ze.
bijvoorbeeld, Hanlon ‘ s februari 2016 studie, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, keek naar een meetbaar aspect van hedonisch eten: niveaus van endocannabinoïden in het bloed. Endocannabinoïden zijn verbindingen die dezelfde receptoren activeren als het actieve ingrediënt in marihuana, wat leidt tot een verhoogd gevoel van plezier. Endocannabinoïde niveaus normaal gesproken stijgen en dalen gedurende de dag en zijn gekoppeld aan het eten., Echter, het is onduidelijk of deze verbindingen rijden een persoon om te eten of als, zodra een persoon begint te eten, maken het moeilijker voor hem of haar om te stoppen, Hanlon zei.
de onderzoekers vonden dat in een periode van 24 uur na slaaptekort (waarin mensen 4,5 uur sliepen in plaats van 8,5 uur), de niveaus van endocannabinoïden later op de dag piekten en ook langer verhoogd bleven dan wanneer mensen niet slaaptekort hadden., Die pieken vielen samen met andere metingen in de studie, waaronder wanneer mensen meldden honger te hebben en met verhoogde verlangens om te eten, en ook wanneer ze gemeld eten meer snacks, volgens de studie. Over het algemeen, de resultaten van de studie toe te voegen verder bewijs te suggereren dat onvoldoende slaap speelt een belangrijke rol in het eten en honger, de onderzoekers gezegd.,
maar hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat het krijgen van onvoldoende slaap beide soorten honger doet toenemen, is er nog steeds de vraag of het omgekeerde ook Waar is — namelijk, als mensen meer slapen, zullen ze dan minder honger hebben?
onderzoekers zijn nog maar net begonnen met het onderzoeken van die vraag, zei Hanlon. Bijvoorbeeld, sommige onderzoek heeft gesuggereerd dat het verhogen van de slaaptijd hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen kan verminderen, zei ze., Maar tot nu toe, de meeste van deze “sleep extension” studies hebben meer gericht op hoe slaap beïnvloedt bloedsuikerspiegel dan op welk voedsel mensen kiezen en hoeveel ze eten, zei ze. Daarom is meer onderzoek nodig om deze vragen te beantwoorden.
oefening
voor iedereen die ooit hongerig heeft gevoeld na het sporten, kan het idee dat oefening eetlust kan onderdrukken contra-intuïtief klinken., Maar sommige onderzoek suggereert dat bepaalde vormen van lichamelijke activiteit — namelijk, een korte, intense training — niveaus van de hormonen bekend om de eetlust te rijden kan onderdrukken.op basis van de wetenschappelijke literatuur, “lijkt het er zeker op dat lichaamsbeweging het eetluststimulerend hormoon ghreline zou verminderen,” zei Tom Hazell, een universitair docent kinesiologie en lichamelijke opvoeding aan de Wilfrid Laurier Universiteit in Canada. (Echter, niet alle studies over dit onderwerp hebben dit effect aangetoond, voegde hij eraan toe.,) De oefening schijnt ook om niveaus van andere hormonen, zoals cholecystokinine en peptide YY te verhogen, die een rol in het remmen van eetlust spelen, vertelde Hazell levende wetenschap. Echter, meer onderzoek naar precies hoe oefening de onderdrukking en afgifte van deze hormonen beïnvloedt is nodig, zei hij. Dit is nog steeds een relatief nieuw onderwerp van onderzoek, voegde hij eraan toe.
maar niet alle soorten oefeningen lijken hetzelfde effect te hebben. De meeste mensen echt het gevoel hongeriger na het doen van lage-tot matige intensiteit oefening, zei Hazell, en dit is de voorkeur soort training voor veel mensen.,
Het lijkt logisch dat het lichaam zou proberen om de energie die het gebruikt tijdens het sporten aan te vullen, en wanneer de intensiteit laag tot matig is, is het relatief gemakkelijk om dat te doen na het sporten, zei Hazell. Met andere woorden, om het evenwicht te herstellen, wil het lichaam voedsel eten om de calorieën te vervangen die het net verbrandde. Maar, in tegenstelling, wanneer iemand doet een hoge intensiteit training, het lichaam ervaart veel meer veranderingen in de stofwisseling dan alleen het verliezen van calorieën, zei hij. Dus hoewel het lichaam zijn energiereserves wil aanvullen, geeft het prioriteit aan het omgaan met deze andere veranderingen voordat hij dat doet, zei hij.,
Dit alles roept de vraag op, als je honger hebt, zou je het gevoel kunnen onderdrukken?”ik denk dat als de persoon honger had en een oefensessie van voldoende intensiteit uitvoerde, er nog steeds een voordeel zou zijn door honger te verminderen,” zei Hazell. Oefenen rond tijden wanneer je weet honger heeft de neiging om toe te slaan “kan een interessante preventieve optie te zijn,” voegde hij eraan toe, hoewel dit idee nog niet is bekeken in een formele studie.,
Stress
als het gaat om factoren die het eten beïnvloeden, is het moeilijk om goede oude stress eten te negeren. Maar verschillende soorten stress kunnen verschillende effecten hebben op verschillende mensen, zei Dr.Michael Lutter, een psychiater aan de Universiteit van Iowa., belangrijke stressoren — zoals oorlog, hongersnood en ernstig trauma — worden geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige psychische aandoeningen, zoals ernstige depressie en posttraumatische stressstoornis, die beide zijn gekoppeld aan veranderingen in de eetlust, zei Lutter, die de neurologische basis van voeding en wanordelijk eten heeft onderzocht.
maar de gegevens over de vraag of milde stressoren — het soort mensen ervaren op een dag-tot-dag basis — kan leiden honger is minder duidelijk, Lutter zei., In enquêtes meldt ongeveer 40 procent van de mensen dat ze eten als reactie op stress, maar nog eens 40 procent zegt dat ze een afname van hun eetlust ervaren als reactie op stress, zei hij. En de resterende 20 procent? Ze melden geen effect, zei Lutter.
Het is ook onduidelijk wat er in het lichaam gebeurt om stress-geïnduceerd eten te stimuleren. “Historisch, cortisol is voornamelijk gekoppeld aan stress-geïnduceerde eten,” Lutter zei. Maar deze link was gebaseerd op onderzoek waaruit blijkt dat hoge niveaus van cortisol — als gevolg van medicatie of een ziekte — het metabolisme kan beïnvloeden, zei hij., Milde stress veroorzaakt ook cortisolniveaus acuut stijgen; maar deze verhogingen zijn veel kleiner en duren niet zo lang, dus het is niet helemaal duidelijk hoeveel “stress-geïnduceerde” veranderingen in cortisol rijden comfort eten, zei hij.
eerder,” ghreline, en mogelijk leptine, ook waarschijnlijk bijdragen aan veranderingen in voedselinname en lichaamsgewicht in reactie op chronische stress, ” Lutter zei. Echter, de sterkste gegevens hiervoor zijn in muizen, niet in mensen, voegde hij eraan toe.
voor mensen die “stress eating” willen verminderen, zijn mindfulness-gebaseerde benaderingen waarschijnlijk de best bestudeerde., Echter, het bewijs in dit gebied is niet overweldigend, Lutter zei. (“Mindfulness” is wanneer een persoon leert zich bewust te zijn van wat hij of zij van moment tot moment fysiek en mentaal voelt.) Maar in aanvulling op mindfulness, het bijhouden van een dagboek van wat je eet is een andere aanpak die u kan helpen bij het controleren van de manier waarop voedselinname betrekking heeft op veranderingen in emoties.
hoe zit het met” hongerblokkerende ” supplementen?
een snelle zoektocht op Internet naar” eetlustonderdrukkende supplementen ” levert veel resultaten op, maar zijn deze pillen de moeite waard om te kopen?, Het antwoord, in het kort, is nee, zei Melinda Manore, een hoogleraar voeding aan de Oregon State University.
hoewel er enige aanwijzingen zijn dat sommige van deze supplementen de eetlust kunnen onderdrukken, is het mogelijk dat enig waargenomen effect niet erg uitgesproken is, Manore opgemerkt. In vergelijking met wanneer een persoon neemt een placebo, kan hij of zij zien 2 of 3 pond. (0,9 tot 1.,4 kilogram) van gewichtsverlies tijdens het nemen van bepaalde soorten supplementen, zei ze, opmerkend dat de meeste mensen verwachten meer drastische resultaten te zien.Veel van de over-the-counter eetlustremmers, die gericht zijn op botte eetlust stimulerende hormonen, zijn eigenlijk gewoon stimulerende middelen, manore vertelde Live Science. En hoewel onderzoekers hebben ontdekt dat deze supplementen de eetlust een beetje kan onderdrukken, ze zijn gevaarlijk omdat ze niet gereguleerd, zei ze., Bovendien, supplement bedrijven vaak “stack” stimulerende middelen-wat betekent dat ze combineren verschillende ingrediënten in een supplement-en dit soort supplementen moeten volledig worden vermeden, Manore zei.
bijvoorbeeld, twee populaire supplementen gericht op het bestrijden van honger om te helpen bij gewichtsverlies zijn oplosbare vezels, en een extract van een type cactus genaamd Hoodia gordonii. In een 2012 review van studies gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Manore keek naar al het beschikbare bewijs over deze supplementen., Ze vond dat hoewel een vezelrijk dieet is aangetoond om te helpen bij gewichtsverlies, het bewijs voor het aanvullen van een dieet met vezels is meer twijfelachtig, en kan afhangen van het type en de hoeveelheid vezels gebruikt, volgens de review. Bovendien was er geen bewijs uit menselijke studies waaruit blijkt dat Hoodia gordonii de eetlust onderdrukt, schreef Manore.
uiteindelijk, hoewel sommige producten bescheiden effecten vertonen, hebben veel supplementen geen of beperkte gerandomiseerde, gecontroleerde proeven gehad om hun werkzaamheid te onderzoeken, schreef Manore., “Op dit moment is er geen sterk lichaam van onderzoek bewijs dat aangeeft dat een specifiek supplement aanzienlijk gewichtsverlies zal produceren,” vooral op de lange termijn, schreef ze in haar conclusie.
volg Sara G. Miller op Twitter @SaraGMiller. Volg Live Science @livescience, Facebook& Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op Live Science.