Hier is de waarheid: iedereen verdient een aantal cheat days. Als je hard hebt gewerkt in de richting van uw gezondheidsdoelen en hunkeren naar een aantal traktaties, dat is volkomen begrijpelijk. Het goede nieuws is dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je je af en toe overgeeft aan cheat meals, zelfs niet als we proberen je dieet te veranderen.
maar zijn sommige cheatmaaltijden beter dan andere?,
We spraken met Laura Burak, MS, RD, CDN over de gerechten die gewoon nooit de moeite waard zijn om je gezondheid vooruitgang te saboteren. Volgens Burak, wat echt belangrijk is als het gaat om genieten is de kwaliteit van het voedsel dat u kiest om te eten. Met traktaties en “cheat foods,” Burak kiest zegt dat het het beste om na te denken over het type voedsel en hoe het wordt gemaakt.
” in plaats van het categoriseren van voedingsmiddelen in on en off-limits, denk aan de vraag of ze het waard zijn om te eten, ” zegt ze., “Als je echt begint te waarderen goede kwaliteit voedsel gemaakt met betere ingrediënten, je liever uit te houden voor de versie die is helemaal de moeite waard.”
haar mentaliteit op cheat meals kan je zelfs helpen om het idee van “cheat meal” van negatief naar positief te veranderen.
” in plaats van vals te spelen, leer je hoe je het beste van beide voedselwerelden kunt hebben door elk voedsel op te nemen dat je wilt, maar wanneer het het waard is,” zegt ze. Met dat gezegd zijnde, hier zijn enkele van de gerechten die Burak gelooft zijn nooit het offer waard.,
bevroren Pizza of Pizza van ketenbedrijven
daar is een goede kans dat je een pizza hunkert. Het overkomt ons allemaal! Als je een cheat maaltijd vol brood, gesmolten kaas en leuke toppings wilt, is er nog steeds een manier om het te doen zonder je vooruitgang te veranderen.
Burak is van mening dat diepvriespizza of pizza van ketenbedrijven de dingen zijn die je moet vermijden als je probeert je eetgewoonten te veranderen., Deze bedrijven bevatten veel verwerkte ingrediënten en conserveringsmiddelen in hun voedsel. Burak stelt in plaats daarvan gaan voor een lokale pizza winkel of het maken van een aantal thuis, samen met een aantal side items, zodat u niet hoeft te vullen op pizza alleen.
” bewaar je pizza hunkeren naar het goede spul met de zeer weinig echte ingrediënten. Dan 1-2 plakjes meestal voldoet, vooral als je koppelen met een kant van salade of groenten, ” legt ze uit.,
gekochte bakkerijproducten
Als u een cheat meal, de winkel gekocht, voorverpakt gebak zijn een andere optie die je wilt overslaan. Ze zitten vol met conserveringsmiddelen, verwerkte suiker en transvetten. Volgens Burak zijn transvetten een van de slechtste ingrediënten voor hartgezondheid.,
” u kunt ze in de ingrediënten herkennen als ‘gedeeltelijk gehydrogeneerd’, wat betekent dat het product transvetten bevat, zelfs als op het etiket transvetvrij staat”, zegt ze.
als je zin hebt in iets warms en zoets, is het een goed idee om iets zelfgemaakt of lokaal gemaakt te proberen.
” Je zult altijd onthouden dat croissant op straat in Parijs, maar nooit die uit de plastic verpakking, ” zegt Burak.,
Pasta
Pasta smaakt geweldig, daarom vrij gemakkelijk om altijd terug te gaan voor seconden of derden. Maar als het gaat om het kiezen van een gerecht dat de moeite waard is om uw cheat maaltijd, heeft de pasta niet echt veel voordelen aan het, vooral als u toevallig om een zware pastagerecht van een restaurant te bestellen., Burak kiest er niet voor om te genieten van pasta heel vaak vanwege het gebrek aan voedingswaarde, tenzij je een at-home chef maken van uw eigen noedels vanaf nul! De zware koolhydraten en kaas overbelasting die de neiging om te gebeuren zal je gevoel hongeriger eerder, ook.
Op zoek naar meer handige tips om u op de hoogte te houden? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in uw inbox!,
verwerkte Ramen noedels
Ramen is waarschijnlijk een van de meest heerlijke comfort gerechten te plukken op cheat dagen. Als je naar een restaurant gaat voor verse, handgemaakte ramen noedels, kan het eigenlijk een gezonde maaltijd zijn. Je kunt tonnen voedingsstoffen krijgen in verse botbouillon waar de meeste restaurants hun ramen mee maken. Verwerkte, verpakte ramen noedels zijn echter niet dezelfde situatie., Ramen in een verpakking kopen is goedkoop, maar het is sterk verwerkt en verpakt met natrium.
verpakte macaroni en kaas
macaroni en kaas is altijd een favoriet van het publiek, want wie houdt er niet van pasta en kaas samen? Als je zin hebt in deze heerlijke combinatie, probeer dan eens thuis wat te maken met echte melk en kaas, zegt Burak., Maar het kan een goede optie voor het behoud van uw gezondheidsdoelen als u opt-out van de gepoederde macaroni en kaas die wordt geleverd in een doos. Ja, het kan goedkoper zijn, maar het is volledig verwerkt en smaakt toch niet zo goed als het echte spul!
Chinees Afhaalmaaltijd
Chinees afhaalmaaltijd is een geweldige, betaalbare optie voor een low-key diner cheat night. Helaas, U kunt lopen in soortgelijke problemen met Chinese afhaalmaaltijden als met pizza van ketenbedrijven die we eerder vermeld., Wanneer u afhaalmaaltijden bestelt van” fast-food ” restaurants, eet u voedsel dat is gemaakt om snel en goedkoop te zijn, wat meestal betekent dat de maaltijden vol zitten met calorieën, natrium, verwerkte suiker en conserveringsmiddelen.
melkchocolade
chocolade kan een van de meest bevredigende items zijn om aan te genieten op een cheat day. Maar volgens Burak is er een manier om chocolade te eten terwijl je op koers blijft met ons gezondheidsplan., Ze stelt haar klanten meestal voor om” chocoladerepen te kiezen die ten minste 70% cacao of hoger zijn”, omdat donkere chocolade antioxidanten bevat die je niet kunt krijgen met melkchocolade. Ze zegt dat de meeste melkchocolade eigenlijk als “snoep” wordt beschouwd omdat het zulke kleine cacao en zulke hoge hoeveelheden suiker bevat. Nee bedankt!,
verwerkt brood
Burak wijst erop dat bepaalde broden zijn bedoeld om wekenlang mee te gaan zonder slecht te worden, dus het zit altijd vol met verwerkte suikers, conserveermiddelen en extra calorieën. Wanneer Burak nadenkt over wat voor soort brood ze zou willen genieten, herinnert ze zich dat in de winkel gekocht verwerkt wit brood nooit zo goed zal smaken als een warme dia van brood vers uit de oven!,
ingeblikte Franse Uiensoepen of Bisques
zoals de meeste voedingsmiddelen op onze lijst, zijn de bewerkte versies gewoon nooit de spiekpunten waard. Burak kiest ervoor om verwerkte ingeblikte soepen uit haar cheat list te laten omdat ” bevroren en ingeblikte merken bevatten niet alleen meer ingrediënten en conserveringsmiddelen, maar ze zijn lang niet zo lekker als een bubbelige Franse ui crock recht uit de vleeskuiken in een bistro!,”
D
Donuts, in het algemeen, gefrituurd, suiker bedekt lekkernijen, zodat wanneer u deze voor uw cheat gerechten, die u zeker rekken tot de calorieën. Maar als je af en toe van donuts gaat genieten, ga dan voor een van een lokale donutwinkel, of probeer zelf thuis te maken!