houd van ze of verafschuw ze, squats zijn een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen voor je onderlichaam. Ze werken je quads (aka, je dijen) in de eerste plaats, hoewel je bilspieren (of kont spieren) ook krijgen opgewonden. En het is belangrijk dat je ze precies goed doet om de effectiviteit te maximaliseren en letsel te voorkomen.
Afbeeldingsbron: Popsugar Studios
Squats zijn ook zeer veelzijdig: u kunt ze overal doen — zelfs tijdens het tandenpoetsen., Multitask door biceps krullen en andere bewegingen toe te voegen om ze moeilijker te maken.
hoe Squats te doen
Hier is een inleiding over hoe precies de perfecte squats te doen.
- ga naar voren met uw borst omhoog.
- Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Strek je handen recht voor je uit om je evenwicht te bewaren. U kunt ook uw handen op borsthoogte houden of achter uw hoofd plaatsen.buig op je knieën en heupen, steek je kont uit alsof je in een denkbeeldige stoel zit., Houd je borst omhoog en je wervelkolom neutraal, en laat je onderrug niet rond.
- hurk zo laag mogelijk naar beneden en houd uw hoofd en borst omhoog. Houd je knieën over je enkels en druk je gewicht terug in je hielen.
- houd je lichaam strak, en duw door je hielen om jezelf terug te brengen naar de startpositie. Dit is één rep.
begin met drie sets van 10 squats, en voeg dan meer herhalingen (12, 15) toe als je gewend bent aan de beweging. Concentreer je op je vorm en maak je dan zorgen over vooruitgang. Wanneer u klaar bent, hier zijn een aantal gewogen variaties die u kunt proberen.,