thuisbehandeling voor pijn in de ischias is proberen de spieren van de rug, billen en benen te ontspannen om de druk op de zenuw te verlagen, waardoor de pijn wordt verlicht.,

het plaatsen van warme kompressen, het masseren van het gebied waar de pijn en het doen van enkele stretchoefeningen, zijn uitstekende behandelingen die thuis kunnen worden gedaan in afwachting van de arts, of ook als aanvulling op de fysiotherapiebehandeling.,

Wat is ischias pijn

ischias pijn is pijn die zich uitstrekt door het pad van de heupzenuw, die begint aan het einde van de wervelkolom, door de billen gaat en via de achterkant van de dij naar de voetzolen gaat. Dus het gebied waar de pijn optreedt kan elk punt op dit pad beïnvloeden.,

het meest voorkomende gebied waar pijn meestal optreedt is in het gebied van de bil en, hoewel elk been zijn eigen heupzenuw heeft, is het normaal dat pijn ontstaat in één been, plotseling optredend in de vorm van steken, gaatjes, branderig gevoel of gevoel hot.in daarnaast kan de pijn gepaard gaan met tintelingen, gevoelloosheid en/of spierzwakte. Dus als je deze symptomen hebt, is het waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw.,

wat te doen bij de behandeling van de ontstoken nervus ischiadicus

om de pijn te behandelen moet u de volgende 3 stappen volgen:

een ontstekingsremmende zalf

Het Is mogelijk om zalven als Cataflam of Diclofenac in de apotheek te kopen en dagelijks aan te brengen in het gevoelige gebied, dat waarschijnlijk de plaats is waar de nervus ischiadicus wordt gecomprimeerd. De zalf kan 2 keer per dag worden aangebracht, met een massage totdat het product volledig door de huid is opgenomen.,

oefeningen uitvoeren

zodra u veel pijn voelt, zijn de enige oefeningen die aangewezen zijn die van het strekken van de lumbale wervelkolom, dijen en billen. En hiervoor wordt aanbevolen:

  • ga op uw rug staan met gebogen knieën, houd één been per keer vast, breng de knie dichter bij de borst, terwijl u voelt dat de lumbale wervelkolom zich uitstrekt. Dan moet je hetzelfde doen met het andere been, zelfs als je er geen pijn in hebt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.,

wanneer de pijn begint te verminderen, is het, om een nieuwe pijncrisis in de heupzenuw te voorkomen, noodzakelijk de buikspieren te versterken en daarom zijn de door een fysiotherapeut aangewezen Pilates-oefeningen het meest aangewezen., U kunt beginnen met:

  • ga op uw rug liggen met gebogen knieën en dan moet u uw buik zo veel mogelijk plaatsen, u moet deze buikcontractie handhaven terwijl u normaal ademt;
  • vanuit dezelfde positie moet u één been optillen met gebogen knie en deze positie gedurende 5 seconden vasthouden en vervolgens uw been laten zakken. Als je het been optilt, moet je uitademen. Doe deze oefening door 5 keer benen af te wisselen, met elk been.,

Deze oefeningen worden getoond in de onderstaande video, vanaf minuut 2:16:

plaats een warm kompres

een goede thuisbehandeling om de pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten is het plaatsen van een warmwaterzak in de kolom of op de plaats van pijn, omdat dit de spieren ontspant en de afgifte van endorfines die het welzijn bevorderen verhoogt.,

u kunt een zak thermaal water kopen bij de apotheek of u kunt er thuis een maken door bijvoorbeeld rauwe rijst in een kussensloop te doen. Om te gebruiken verwarm de zak in de magnetron voor ongeveer 2 minuten en plaats dan waar het pijn doet voor 15 tot 20 minuten.

belangrijke zorg om

te volgen tijdens een ischias crisis is het ook belangrijk om voorzichtig te zijn, zoals het niet draaien van de romp, of het lichaam naar voren buigen, alsof je iets van de grond wilt plukken.,

voor de slaap moet u op uw zij liggen met een kussen onder uw nek en een ander kussen tussen uw benen, zodat uw wervelkolom altijd goed uitgelijnd blijft. Een andere mogelijkheid is om op je rug te slapen en een kussen onder je knieën te leggen.