Dit artikel is het eerste in een serie die Ik zal schrijven over hoe je veilig(ish) je slaap kunt hacken. Ik ben een biohacker, niet een arts (hoewel ik ben getrouwd met een van die), en zelfs mijn die-hard 80 jaar oude antiaging vrienden die Smart Life Forum bij te wonen en kijken alsof ze 60 zullen hun hoofd schudden op een aantal van de technieken die laat je minder slapen. Dus, wees gewaarschuwd voordat je verder leest: de beloningen van sleep hacking zijn veel, maar de risico ‘ s zijn hoger dan veel andere biohacking projecten., En in godsnaam, probeer niet om massale spiermassa toe te voegen of tonnen gewicht te verliezen tijdens het snijden van de slaap. Dat is een recept voor een ramp.

Ik heb de neiging om te posten op 2 in de ochtend, omdat ik een zeer veeleisende dag baan als een VP niveau technische evangelist voor een groot Internet security bedrijf dat gewoon geen tijd voor recreatief bloggen. In Silicon Valley moet je je baan aftuigen om je collega ‘ s bij te houden., Maar als biohacker die geobsedeerd is door het krijgen van meer tijd en energie elke dag, ik nog steeds blog, en ik gebruik biohacking om een oneerlijk voordeel in mijn carrière te krijgen – meer tijd, meer energie, en minder stress.

slaap hacken is riskant

hacken slaap is een van de vele manieren om meer productiviteit te halen uit uw dagelijkse routine, maar het komt met veel risico, zoals uitgelegd in deze geweldige grafiek. Het is verspillend om te gaan zonder genoeg slaap (zoals bijna iedereen) terwijl het negeren van de eenvoudige dingen die je kunt doen om die slaap tellen.,

als u te moe bent om op die link te klikken, komt het erop neer dat gebrek aan slaap u dik kan maken, uw risico op overlijden aanzienlijk kan verhogen, u kanker kan geven of hartziekte kan veroorzaken. Het is veel veiliger om je vet of spieren te hacken. Ik deed dat eerst (verliezen van meer dan 100lbs) en toen begon ik slaap hacken. Als u meer tijd wilt hebben, is het mogelijk om uw gezondheid, mentale functie en energie te behouden tijdens het trimmen van de slaap.

Het is ook mogelijk om uw bijnierfunctie of uw schildklier te breken als u lange periodes zonder slaap gaat., Je lichaam kan letterlijk beginnen te sterven en cortisol niveaus piek gevaarlijk hoog. Aan de andere kant voel je je zo mistig en moe dat je meer slaapt en hopelijk over een periode van tijd herstelt. Volgens Dr. Wilson, de belangrijkste bijnierfunctie arts die twee keer gepresenteerd op mijn antiaging/biohacker non-profit Smart Life Forum, kan het soms enkele jaren duren om de volledige bijnierfunctie te herstellen als het in gevaar is. Voor mij wel. Je kunt hier een kopie van Dr. Wilson ‘ s write-up van onze 2009 vergadering krijgen (en Word lid van de non-profit mailinglijst voor meer coole dingen terwijl je er bent).,

een goede biohacker gaat tegen de dingen die gebeuren door een slechte slaap versterkende werking van de bijnieren en schildklier, en zelfs het beheersen van de bloedsuikerspiegel pieken die gebeuren door gebrek aan slaap. De afgelopen 18 maanden heb ik gemiddeld vijf uur per nacht geslapen zonder bij te komen, en zonder een daling van de mentale prestaties (op de meeste dagen toch…). Ik heb een 6 pack, en je kunt zichtbare aderen in mijn buik zien, maar ik heb helemaal niet getraind gedurende deze tijd. Ik voeg binnenkort 40 minuten per week toe aan mijn regime, maar dat is een ander onderwerp., Al mijn anti-aging bloed parameters (19 flesjes bloed, elke 6-12 maanden!) laten zien dat ik het goed doe met hacked sleep.

om slaapgegevens te krijgen, heb ik geprobeerd om mijn EEG te gebruiken – degene die ik 13 jaar aan en uit heb gebruikt om mijn hersenen te hacken – tijdens het slapen, maar de vervelende elektroden komen eraf, maken een puinhoop, en de draden raken verstrikt. Het zuigt, en zelfs voor een biohacker als ik, het ongemak is niet de moeite waard de twijfelachtige gegevens.

Sleep Hacking Part 2

zoals ik al zei, is dit een sleep hacking serie, een serie voor u om uw slaap te begrijpen en hack het!, Slaap hacken is geen grap en moet serieus worden behandeld, omdat knoeien met slaap kan gevaarlijk zijn, maar Ik wil mensen helpen hack hun slaap, want het is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor uw gezondheid en levensduur, en deze serie doet precies dat: helpt u hack uw slaap zo veilig mogelijk.

slaap hacken deel 2: Herstart je slaap & Val snel in slaap

slapeloosheid is alomtegenwoordig in de huidige samenleving, velen hebben moeite met in slaap vallen en velen hebben moeite met slapen. Dit is een extreem duur probleem en een die de moeite waard hacken., In deel twee deel ik de wiskunde voor u om te begrijpen hoe het kost je kostbare jaren van je leven. Je zult leren om sneller slaperig te worden, mijn favoriete pre-bed rituelen, dingen die je moet vermijden en de beste gewoonten om in te komen voor een efficiëntere, kwaliteitslaap (hint: Het is eigenlijk minder uren slaap dan je denkt).,dus ik ben ongelooflijk blij dat Tim Ferriss me een Zeo Personal Sleep Coach stuurt als een manier om me te bedanken voor het kopen van 30 kopieën van the 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming supermens, een uitstekende biohacking gids die zeker helpt talloze mensen beter thuis en op het werk. Ik zal een gratis hardback exemplaar van Tim ‘ s boek te sturen naar de eerste twee mensen die doordachte reacties op deze blog post!,

The Zeo was a great product, but it is not longer available 🙁

the Sleep Cycle App

Ik heb me nu aangemeld voor de sleep cycle app, een geweldige app die je eigenlijk volgt terwijl je slaapt. Ik gebruik slaapcyclus elke nacht en het is hoe ik weet of ik een goede slaap kreeg of als ik was woelen en draaien de hele nacht, het vertelt me hoe laat ik viel in een diepe slaap en hoe lang Ik onderhouden die diepe slaap. Het heeft een wekker die je niet uit bed schudt door je bang te maken met wat echt luid en onaangenaam geluid en het is super makkelijk te gebruiken.,

op een goede nachtrust… over 2 uur als het me lukt!