“totdat je weet hoe je persoonlijk reageert, is het het beste om ze na 18.00 uur te vermijden, vooral als je de volgende dag op het werk moet zijn”, zegt Popovich.
gelukkig zijn er andere dingen die je kunt proberen. Om die verstopte neus voor het slapen gaan te ontstoppen, raadt Popovich een actueel neusspray decongestivum aan.
” de effecten zijn meestal gelokaliseerd, dus je hebt minder kans om dat nerveuze gevoel te krijgen,” zegt hij. Als u merkt dat u nog steeds gevoelig voor de effecten, adviseert hij een zoutoplossing neusspray, die gezuiverd zout water.,
“Dit zal geen negatieve invloed hebben op je vermogen om te slapen, en het kan helpen om je neus te spoelen en te irrigeren en de ademhaling wat gemakkelijker te maken-en dat betekent dat je beter zult slapen,” zegt hij.
slaapdeskundige Michael Thorpy, MD, raadt ook gelokaliseerde neussprays aan, samen met externe neusstrips die zijn ontworpen om de ademhalingswegen van buitenaf open te houden.,
” als je een van deze strips voor het slapen gaan op de brug van je neus legt, krijg je misschien een betere nachtrust, niet alleen omdat je minder benauwd en comfortabeler bent, maar ook omdat je beter ademt zodat je slaap rustiger zal zijn”, zegt Thorpy, directeur van het Sleep-Wake Disorders Center van Montefiore Medical Center en hoogleraar neurologie aan het Albert Einstein College Of Medicine in New York City.
hoe zit het met die nachtelijke vloeibare koude medicijnen die beloven dat je zult slapen als een baby?, Breus raadt ze niet aan, vooral vanwege hun alcoholgehalte.
“Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller ontspant en in slaap valt, maar het is ook aangetoond dat het de diepe slaap verstoort, wat je nodig hebt als je verkouden bent,” zegt hij. Bovendien herinnert hij ons eraan dat alcohol ook uitdroging veroorzaakt, wat op zijn beurt verkoudheidssymptomen erger kan maken.
voor pijn in het lichaam, hoofdpijn of koorts, vertelden alle deskundigen WebMD dat paracetamoltabletten de beste en veiligste remedie zijn om te gebruiken voor het slapengaan., Houd er rekening mee dat veel multi-symptoomgeneesmiddelen al paracetamol kunnen bevatten, dus zorg ervoor dat u het etiket controleert.
slaap beter in een betere omgeving
hoewel een verkoudheid of griep u zo vermoeid kan maken dat het lijkt dat u Staand in slaap kunt vallen, zeggen experts dat u de noodzaak van een comfortabele en vredige slaapomgeving tijdens uw ziekte niet over het hoofd ziet. Slaapexpert Susan Zafarlotfi, PhD, zegt dat alles van je kussen en dekens tot de temperatuur van de kamer een belangrijke rol kan spelen in hoe goed je slaapt als je verkouden bent.,
” als je je niet goed voelt, zijn het vaak de kleine dingen die irritanter en irritanter lijken en die je ervan kunnen weerhouden om de rest te krijgen die je nodig hebt,” zegt Zafarlotfi, klinisch directeur van het Institute for Sleep-Wake Disorders, en het Breath and Lung Institute, van het Hackensack University Medical Center in New Jersey.
haar aanbeveling: houd de kamer koel en donker en de covers licht, wat het aantal nachtopwakingen kan verminderen; gebruik een lichaamskussen om uw lichaam comfortabeler te maken; en verhoog uw hoofd om de sinusdruk te verlichten en de ademhaling minder omslachtig te maken.,
SLIDESHOW
verkoudheid of griep? Hoe het verschil te zien zie diavoorstelling