heeft u ooit het gevoel dat, zelfs ondanks het drinken van wat lijkt op een aanzienlijke hoeveelheid water, u nog steeds dorst en uitgedroogd voelt? Dit is vrij algemeen voorkomen en kan gebeuren om een paar redenen: er is een kans dat je eigenlijk niet genoeg water drinken om te voldoen aan de behoeften van uw lichaam, je zou een elektrolyt onbalans, of misschien iets anders gebeurt intern.,
om u te helpen meer te begrijpen waarom u zich zo voelt, spraken we met enkele artsen en diëtisten over hydratatie. Hier is alles wat je moet weten.
hoeveel water moet ik elke dag drinken?
voordat u dehydratie kunt aanpakken, moet u de basisbegrippen van gehydrateerd blijven begrijpen. Hoewel iedereen heeft iets verschillende behoeften, de eenvoudigste vuistregel bij het bepalen hoeveel water te drinken elke dag is om uw gewicht te verdelen in de helft en drink dat bedrag in ounces., Met andere woorden, als je 140 pond weegt, wil je elke dag ongeveer 70 ons water drinken. Dat zijn ongeveer negen glazen, of een paar vullingen van je Hydro fles.
maar die regel staat niet vast—u heeft mogelijk meer of minder water nodig, afhankelijk van uw dieet, medicijnen, de omgeving waarin u leeft, blootstelling aan toxische stoffen, activiteitsniveaus en andere factoren., Voedingsmiddelen die veel water bevatten kunnen ook hydraterend zijn, dus je hoeft misschien niet zoveel te drinken om gehydrateerd te blijven als je veel producten eet zoals komkommers, aardbeien, watermeloen, selderij en andere hydraterende groenten en fruit.
“als je de aanbevolen vijf tot zeven porties groenten per dag eet, kun je waarschijnlijk meer dan 75 procent van het aanbevolen water voor je gewicht consumeren en goed gehydrateerd zijn”, zegt Caitlin Self, een gediplomeerd diëtist/voedingsdeskundige., “Dus als een persoon van 150 pond elke dag een salade met groenten verpakt heeft, wortelen en komkommers voor een snack, en twee porties groenten bij het diner, heeft hij of zij misschien maar 50 tot 60 ounces water per dag nodig.”
het belang van gehydrateerd blijven
Het is geen geheim dat hydratatie belangrijk is—we horen hier veel over. Maar er is minder informatie over het waarom achter dit alles. “Een goede hydratatie is van cruciaal belang voor het functioneren van ons lichaam”, legt Linda Anegawa, arts van het virtual health platform PlushCare, uit., “Water in ons lichaam zorgt ervoor dat ons bloed adequaat circuleert, afval efficiënt wordt verwijderd, lichaamstemperatuur wordt gereguleerd door zweten, en hormonen en signaalmoleculen die nodig zijn voor het zenuwstelsel worden geproduceerd.”
Dana Cohen, een interne en integratieve arts en auteur van het boek Quench, zegt dat gehydrateerd blijven het belangrijkste is wat men kan doen om chronische ziekten te behandelen en te voorkomen. “Het is de basislijn van alle homeostase in het lichaam,” zegt ze., “Het reguleert de lichaamstemperatuur, het is een energiebron, en het houdt onze cellen, fascia, gewrichten, huid en hersenen gesmeerd en in beweging.”
is het mogelijk om te veel water te drinken?
hoewel waterverbruik een cruciaal onderdeel is om ons lichaam gezond te houden, is het mogelijk om te veel te hydrateren. “Te veel water drinken kan eigenlijk leiden tot een aandoening die watervergiftiging wordt genoemd, waarbij overtollig water belangrijke bloedelektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium verdunt”, zegt Anegawa.,
Dit kan leiden tot complicaties zoals spierkrampen, zwakte, hartritmestoornissen en fatale zwelling van de hersenen, maar Anegawa zegt dat de ernstigere complicaties zeldzaam zijn en dat het nodig zou zijn meer dan een liter of twee water per dag te drinken.
tekenen van uitdroging
Als u ooit uitgedroogd bent geweest, bent u geen onbekende voor enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen—hoofdpijn, vermoeidheid, droge huid, verstopping, stijfheid, broos haar, donkergekleurde urine en spierkrampen., “Als je niet vaak urineert, is dat een ander teken dat je niet genoeg vocht krijgt gedurende de dag,” zegt Self.
wat als ik voldoende water drink en me nog steeds uitgedroogd voel?
er zijn een paar redenen waarom u zich uitgedroogd kunt voelen, zelfs na het drinken van de aanbevolen hoeveelheid water., Hier is wat onze experts deelden:
- u kunt een elektrolytverstoring hebben: elektrolytverstoringen zijn een van de meest voorkomende redenen dat u zich uitgedroogd voelt, zelfs na het drinken van tonnen water. “Soms als we veel water drinken, maar we nemen niet genoeg fruit en groenten, onze elektrolyten—natrium, kalium, magnesium, chloride, enz.- kan worden gespoeld met het water, ” Self zegt. “Ons lichaam veroorzaakt een dorstreactie, waardoor we meer water drinken en verdere verdunning van elektrolyten veroorzaken.,”Elektrolyten en vezels zijn nodig om water in onze cellen op te nemen, zegt Cohen. “In ons boek, Quench, zeggen we graag dat een appel en een fles water meer hydraterend zijn dan twee flessen water”, legt ze uit. Bananen, kokoswater en veel andere voedingsmiddelen bevatten belangrijke elektrolyten die je lichaam hydrateren, spier-en zenuwfunctie reguleren, en nog veel meer.
- u zweet veel: uw lichaam verliest elektrolyten en vocht tijdens het zweten. Als beide niet worden bijgevuld, kunt u beginnen om vrij slecht te voelen., “Als we veel vocht uitzweten en dan veel gewoon of bulkwater drinken zonder die elektrolyten die we gewoon uitzweten, dan kan het zelfs nog meer elektrolyten wegspoelen en gevaarlijk zijn”, zegt Cohen. In plaats van het slurpen van water bij het doen van een intense training, vooral op een warme dag, sportdranken kan een betere optie om u te helpen gehydrateerd te blijven en het handhaven van een goede elektrolyt balans. Maar wees bewust van hoeveel je verbruikt-veel sportdranken zijn geladen met suiker.
- u hebt honger: er zijn enkele overlappende tekenen tussen honger en uitdroging, zoals prikkelbaarheid., Self legt uit dat dit komt vaker voor bij mensen met bloedsuikerspiegel dysregulatie.
- uw lichaam heeft tijd nodig om te hydrateren: als u uitgedroogd raakt, kan het een tijdje duren voordat uw lichaam goed gehydrateerd is, zelfs als u veel water drinkt. Anegawa legt uit hoe dit werkt: “na het drinken van water komen eerst vloeistoffen in onze bloedsomloop terecht. Van daaruit wordt vloeistof verdeeld in andere lichaamsweefsels, die tijdelijk het vochtgehalte in onze circulatie zal laten vallen. Dus zelfs als je een grote hoeveelheid water drinkt, kan er meer nodig zijn om een goede rehydratatie te garanderen.,”
- u gebruikt een geneesmiddel dat een diureticum is: sommige geneesmiddelen zijn diuretica, wat betekent dat ze het lichaam van zout en water spoelen. Als je een medicijn neemt dat een diureticum is, kun je uitgedroogd raken als belangrijke vloeistoffen en elektrolyten uit je lichaam worden geduwd.,