als eigenaar van een sportschool, voedingsdeskundige en coach hoor ik klanten vaak bezorgd zijn over het implementeren van gewichtstraining in hun trainingsroutine. Sommigen voelen dat ze te oud zijn en dat het alleen wordt gebruikt voor jonge, atleten van wereldklasse en intense bodybuilders die willen bulk-up. De lichaamsfysioloog kant van mijn Geest wordt opgeblazen elke keer als ik dit hoor, en ik weet dat het tijd is om mijn wetenschap nerd kaart te trekken., Dus laten we er recht op!de waarheid is dat krachttraining voordelen heeft voor mensen van alle leeftijden, en het eindresultaat is niet alleen het verkrijgen van kracht en spiermassa., Een paar van de beste voordelen van gewichtstraining zijn:

  • verbeterde houding
  • een goede nachtrust krijgen
  • opbouwen en herstellen van botdichtheid
  • stimuleren van het metabolisme
  • verminderen van ontsteking
  • verhogen van HGH
  • lager risico op chronische ziekte
  • verbranden van meer calorieën en vet in rust

hoewel ik mijn persoonlijke favorieten heb, heb ik liefde dat er zo veel verschillende soorten gewichtheffen, dus er is iets dat iedereen kan genieten, ongeacht uw leeftijd of niveau van fitness., Ze zijn allemaal effectief voor verschillende doelen en enkele voorbeelden, waaronder reverse pyramid weight training, straight-set training, push-pull training, powerlifting training en total body circuit.

onderzoek heeft aangetoond dat gewichtstraining, en in het bijzonder reverse pyramid gewichtstraining, mogelijk het meest effectieve oefeningsregime is om spieren efficiënt op te bouwen, en zoveel gezondheidsvoordelen te bieden heeft. Het is een van de meest gunstige manieren om uw conditie te maximaliseren zonder te veel tijd door te brengen in de sportschool, en het kan worden aangepast aan een verscheidenheid van leeftijden en tillen niveaus., Dit regime is de belichaming van het werken slimmer en is een van de manieren waarop ik houd mijn werk-leven balans; ik hoef gewoon niet te trainen in de sportschool meer dan 2-3 dagen per week… en het is altijd minder dan een uur. Laten we eens een kijkje nemen op wat reverse pyramid gewichtstraining is en hoe je het kunt gebruiken om een gezonde en gelukkiger je te creëren.

Wat is Reverse Pyramid gewichtstraining

als u nog nooit van reverse pyramid training hebt gehoord, bent u niet alleen; deze methode is in totaal 180 van traditionele spieropbouwtechnieken., Het is gebruikelijk voor gewichtheffers om te beginnen met het opheffen van het lichtste gewicht voor een bepaalde hoeveelheid herhalingen en dan geleidelijk verhogen het gewicht. Dit gaat door totdat je in staat bent om een bepaalde hoeveelheid herhalingen met de zwaarste gewichten die u kunt hanteren.

Reverse pyramid weight training zet die piramide ondersteboven en keert deze methode om. In plaats daarvan begin je met de zwaarste gewichten die je kunt hanteren., Het wordt aanbevolen om uw zwaarste gewichten 4-6 keer in een set te tillen, uw tweede zwaarste gewichten in stappen van 6-8 herhalingen, en tot slot, uw matige gewichten moeten worden opgeheven in 8-10 herhalingen. de eerste set moet ongelooflijk zwaar zijn, en moet moeilijk zijn om naar en finish uw 6e rep, dus u zult zeker voelen uw lichaam harder werken dan normaal.

Dit type krachttraining geeft me altijd het gevoel van de perfecte hoeveelheid pijn achteraf, en ik merk altijd een significant verschil na slechts een paar sessies van omgekeerde piramide krachttraining., Ik besteed ook sterke aandacht aan mijn herstelperiode met dit soort lifting regime, dus ik kan er zeker van zijn om het de meest effectieve en efficiënte gebruik van mijn tijd te maken…wie wil niet een aantal dagen vrij te nemen als ze helpen u effectiever te trainen!

Waarom is Reverse Pyramid krachttraining effectief?

tegen de tijd dat u uw zwaarste gewicht bereikt met traditionele piramide gewichtheffen, waar u het gewicht verhoogt terwijl u gaat, uw lichaam is moe, en uw motorische functie is laag. Je hebt misschien niet de kracht om de zwaarste gewichten op te tillen en zijn niet reflecterend op je volle kracht., Met de traditionele methode, bent u niet het maximaliseren van uw spieraanwinst en kan letsel met het opheffen van groter gewicht met minder beschikbare motorfunctie riskeren. Door het opheffen van uw zwaarste set van gewichten eerste, zult u in staat zijn om nauwkeurig te identificeren uw gewicht tillen limiet en blijven zowel kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in een meer gestroomlijnde manier.

voordelen van Reverse Weight Training

Als u denkt dat dit type training voor geavanceerde gewichtheffers is, hebt u het alleen mis. Ik heb klanten in de sportschool in hun 60 ’s en 70′ s die omgekeerde gewicht training hebben uitgevoerd met verbazingwekkende resultaten., Als u gezond genoeg bent en trainen met zware gewichten, zult u uw spiermassa en menselijk groeihormoon te verhogen. Als u matige gewichten te gebruiken, kunt u kracht en uithoudingsvermogen te verhogen. Hoe dan ook, met consistentie, zult u helpen om uw kracht, uithoudingsvermogen en botsterkte te verhogen. Door het aannemen van reverse pyramid weighttraining in uw training, ontvangt u de voordelen van zowel zware als matige krachttraining.

een van de beste voordelen van de reverse weight training methode is de hoeveelheid tijd die u kunt besparen bij het trainen., Dit soort gewichtstraining vereist slechts 2-3 rondes, maar je spieren zullen nog steeds de groei bevorderen wanneer u zwaardere gewichten te implementeren. Ik ben altijd onderweg en heb zelden tijd voor lange trainingen, dus ik hou ervan dat ik slechts 20 minuten omgekeerde gewichtstraining nodig heb om een ‘volledige training’ en positieve gezondheidseffecten te hebben.

hoe Reverse Weight Training veilig te integreren in uw Workouts

altijd goed opwarmen

opwarmen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik voor uw eerste zware set te vergroten., Dit zal helpen ervoor te zorgen dat bloed en zuurstof goed stromen naar de spieren die het meest zal worden gebruikt bij het doen van omgekeerde piramide krachttraining. Dit vermindert het risico op letsel en bevordert een sneller herstel, zodat u in staat om een gezonde en gelukkige levensstijl te behouden zult zijn zonder te worden buitenspel gezet van het krijgen van pijn.

Recover, Recover, Recover

R3Bilt ‘ s fitnessfilosofie is gebaseerd op de wetenschap, beginnend op cellulair niveau, die vaak vereist dat gymnastiekgangers opnieuw worden voorgelicht over het belang van het vermijden van overtraining en voldoende hersteltijd bevordert.,

uw lichaam is als een auto die zonder benzine kan komen te zitten; het moet weer gevuld worden voordat het weer op de weg kan gaan of het presteert niet. U moet de tijd nemen om uw spieren en cellulaire energieopslag te herstellen voor en na u uit te werken voor de beste resultaten en letsel of schade op lange termijn aan uw lichaam te voorkomen. Je kunt jezelf zelfs ouder maken op cellulair niveau met overtraining; niemand wil sneller ouder worden!,

Als u vroeg of laat geen tijd besteedt aan het vinden van uw persoonlijke balans door voor uzelf te zorgen, zult u langdurige verwondingen ervaren die moeilijk te herstellen zijn, vooral wanneer uw lichaam ouder wordt of in een constante staat van stress verkeert. Gelukkig integreert r3bilt recovery stretching en yoga in onze trainingen, zodat deelnemers de beste resultaten kunnen behalen voor hun fysieke en mentale gezondheid.

gewicht verhogen, rusttijden verlagen

Als u klaar bent voor een uitdaging, kunt u uw omgekeerde piramide gewichtstraining naar het volgende niveau tillen., Verhoog het gewicht binnen elke set van vertegenwoordigers om uw spiermassa te verhogen. U kunt ook de rusttijden tussen de sets verkorten. Houd er rekening mee dat de typische rusttijd tussen de 30-60 seconden is.

werk met een Trainer

Ik adviseer altijd om met een trainer te werken wanneer u een nieuwe reverse pyramid weight training routine of een nieuw lifting regime start. Ze zullen in staat zijn om je goed op te warmen, het juiste gewicht aan te bevelen en je te coachen op de juiste vorm en het aantal herhalingen die je moet uitvoeren voor elke set., Gezien het feit dat het gebruik van een trainer is aangetoond dat consequent verhogen van uw resultaten in een kortere tijd, met behulp van een trainer en reverse-pyramid tillen met een trainer zal echt helpen u uw beste resultaten te zien in een kortere periode van tijd.

het is ook een goed moment om vragen te stellen over uw training en algemene doelen. Bij R3Bilt Fitness zijn we trots op het houden van fitnesslessen in kleine groepen, waar u één-op-één instructies of suggesties kunt ervaren wanneer dat nodig is tijdens de training.,

als je op zoek bent naar krachttraining of het reverse pyramid training regime wilt uitproberen, kom dan een les proberen op R3Bilt. We volledig gebruik maken van deze krachttraining techniek in onze rebuild kamer door middel van halters om verder te bouwen HGH, evenwicht en stabiliteit. Combineer dat met de andere gezondheidsvoordelen van tillen, en je gaat een goede richting op tijdens je fitnessreis.

wetenschappelijke middelen