Doellichaamsdeel: Kont / heupen, benen – dijen.
de laterale longe wordt gedaan door de lifter die zijdelings (naar de zijkant) stapt, zodat het andere been volledig is uitgeschoven. Om de Airborne longe te bevorderen, houd een gewicht in de zercher of Beker positie. 5 Squat En Lunge Variaties Die Serieus Toon Je Achterkant. Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat u overschakelt naar het andere been. Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld.
Stap 1 ., “De side lunge is een geweldige oefening omdat het werkt aan de zijkanten van de bilspieren (de gluteus medius), die belangrijke stabilisatorspieren zijn voor het heupgewricht, en vaak worden ondergewaardeerd,” zegt Mariotti.
bewegen in een andere richting helpt u ook uw quadriceps spieren te werken vanuit een andere hoek, zegt ze. Maar, je lichaam kan wennen aan hen als je ze veel doen – dus mengen met een aantal variaties is een geweldig idee! Je volgende progressies zijn deze over de hele wereld Lunges. Laterale Longe., Vaak, atleten begrijpen het longeren patroon van het zien van het voor, maar niet echt begrijpen wat moet bewegen en wat is het primaire doel. Lunge regressie Lunges zijn een geweldige alternatieve stance beweging die kan helpen in kracht, kracht en snelheid. Coaching Notes: begin in een neutrale positie met je voeten naast elkaar en ga dan naar een voorste longe met het rechterbeen.
deel 1 van deze video laat een paar voorbeelden zien van het regresseren van de longe, maar toont ook een workout waarin het verbeteren van de prestaties van de longe centraal staat in het programma., Doe side lunges langzaam om u te helpen rekken voor een training. Vandaag beginnen we met de longe, een belangrijke beweging voor de kracht van het onderlichaam, coördinatie en algemene lichaamsfunctie. Bij het doen van de Side lunge, trek je buikspieren in, houd je rug recht en gezicht naar voren. Probeer uw Longes te verplaatsen naar een oneffen ondergrond—als u op de weg bent, kunt u zelfs dat extra hotelmatras op de vloer zetten en daarop staan. De Side Lunge ist eine Variante, bei der sich der Trainingsseffekt mehr in die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Alle oefeningen weergeven ., Startpositie: Sta met je voeten evenwijdig naar voren en heupbreedte uit elkaar. In de video heb ik de longe als een algemeen voorbeeld gebruikt, vaak zullen cliënten worstelen met techniek of ervaren pijn in de knie bij het longeren. Slider Side Lunge-de Slider Side Lunge is een geweldige manier om je bilspieren en adductoren te werken; het is echter een meer uitdagende variant, dus beginners moeten ervoor zorgen om te beginnen met een kleiner bereik van de beweging. De Airborne Lunge is een geweldige unilaterale beenoefening om je benen te versterken door een volledig bewegingsbereik en je mobiliteit en stabiliteit te verbeteren., Jay Cardiello: Proprioception lunges. Ik hou ervan hoe de longe zo ‘ n veelzijdige oefening is! Heupscharnier Deadlifts zijn vaak moeilijk te beheersen, dat is waarom ik hou van de heupscharnier. Plaats uw handen waar comfortabel om u te helpen uw evenwicht te behouden tijdens de oefening. – Duw terug naar de startpositie (als u een voorwaartse longe doet) of duw af met uw linkerbeen en stap naar voren in een longe met uw linkerbeen (looplunge variatie). Dan, wanneer … houd elke longe voor 5-15 seconden, en doe ongeveer 5 lunges per been voor stretching doeleinden. Het Laatste Woord., Ga dan direct in een omgekeerde longe op hetzelfde rechterbeen.
Video van Lunge regressie voegt gewichten toe voor meer intensiteit. Hetzelfde been blijft gedurende de hele set dynamisch. Side Lunges-so machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Nu ga je de longe forward, hurken naar de zijkant en dan longe naar de achterkant, raken elke spier in het onderlichaam. Squats en lunges zijn enkele van de beste lichaamsgewicht oefeningen. Ga verder met afwisselende benen. Ze zowel richten en toon je hele onderlichaam en zijn nietjes in Been en kont toning., Side Lunge. Onze Ultieme Gids Voor lunge progressies neemt u mee van basis statische longe holds naar volledige lichaam, dynamische bewegingen. Wanneer het langzaam en opzettelijk wordt gedaan, zijn zijlunges een geweldige manier om uw bovenbeen en bilspieren uit te rekken en los te maken voordat u gaat trainen. Houd beide hielen plat op de vloer en, als je uitademt, gebruik de loden voet om … stap niet te breed naar de zijkant, adem in en houd je knieën in dezelfde richting als je voeten. Beginners kunnen nodig hebben om vast te houden met alleen de slider of zelfs terug te keren naar een fundamentele Reverse Lunge. Uitrusting: Geen Uitrusting.