laten we het hebben over yoga thuis. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar voor mij geeft de opvang en sociale afstand die we beoefenen vanwege de coronaviruspandemie me het gevoel dat we in een alternatieve realiteit zijn beland. In sommige opzichten voelt het alsof deze wereldwijde crisis een schijnwerper werpt op al onze scheuren en scheuren, zowel in de samenleving als in onszelf.,
maar de algemene chaos van de wereld is voor mij de reden waarom deze hele situatie een soort van ideale tijd is om een yogapraktijk te beginnen—omdat het je alleen maar kan helpen de innerlijke balans te vinden die nodig is om dit tijdperk van omwenteling te overleven. Yoga helpt ons evenwicht en chill in onszelf te vinden wanneer die kwaliteiten in onze omgevingen schaars zijn. Bovendien kan het worden aangepast voor elk lichaamstype en levensstijl. En je hoeft geen speciale kleren te kopen of zelfs je huis te verlaten., Plus: als andere fitness praktijken, zoals hardlopen of thuis workouts, zijn het redden van uw quarantaine leven, yoga zal een onschatbare begeleiding aan de goede vibes die ze al schenken.
Als u regelmatig yoga lessen hebt gevolgd voor de pandemie, is een huisyoga beoefening een must omdat het u zal helpen een yoga beoefening op lange termijn in stand te houden. Ik ben eigenlijk een voorstander van het hebben van een thuis praktijk in het algemeen, want anders kan het maar al te gemakkelijk zijn om te vertrouwen op een specifieke leraar, studio, of filosofie om uw praktijk te houden., En als dat gebeurt, als er iets verandert in je leven (misschien als een wereldwijde pandemie die massa onderdak-thuis regels vereist die door de staat worden opgelegd), wordt het veel gemakkelijker om je yoga praktijk op een laag pitje te laten glijden. Maar de praktijk van het doen van yoga thuis kan rocken en verschuiven met de krommingen van je levensstijl, ongeacht wat er aan de hand is.
Hier is hoe aan de slag te gaan, of je nu gloednieuw bent in yoga of hebt geoefend in lessen en studio ‘ s.,
begin met vijf minuten, vijf houdingen of vijf tellingen van ademwerk
Er is geen minimale vereiste duur voor het beoefenen van yoga, en elke ademhaling telt. Vooral als je nerveus bent om te beginnen, probeer niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. In plaats van meteen een enorme tijdsinzet te doen, begin dan met kleine, duurzame toezeggingen.
je kunt ook beginnen met het oefenen van slechts één pose en dingen vanaf daar organisch laten groeien. Laat je lichaam je vertellen hoeveel het wil bewegen., Zelfs als je gewend bent aan 45 minuten of een uur durende workout-of yogalessen, is het niet nodig om je te verbinden aan meer dan 20 minuten online Les (of het doen van 20 minuten van een langere les) als dat is wat je een goed gevoel geeft. Zoals mijn zus Adriene Mishler zegt, ” vind wat goed voelt.”
Check in op je uitlijning terwijl je gaat
als je nieuw bent in yoga of nieuw bent in het oefenen op je eigen, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je in posities komt die veilig zijn. Wees niet bang om een online les terug te spoelen of te pauzeren, zodat je een tweede blik kunt werpen op wat je leraar doet., Als je stroomt op uw eigen zonder een online Klasse, kruis-referentie uw houdingen met boeken, websites zoals Yoga Journal Pose bibliotheek, en YouTube tutorials door leraren zoals Kino Macgregor.
Als u uw praktijk in actie wilt zien, kunt u oefenen voor een spiegel of zelfs foto ‘ s en/of videobeelden opnemen op uw telefoon of camera. Ik weet het, het kan een beetje raar zijn om naar je lichaam te kijken in het begin, maar het is een geweldig hulpmiddel om de uitlijning te controleren., Dit is hoe ik mijn eigen houdingsafstemming jarenlang heb verfijnd, en het is de hele reden dat ik mijn Instagram-account ben begonnen (en het heeft een belangrijke rol gespeeld in mijn liefdesreis naar het lichaam).
gebruik spullen rond het huis als accessoires
als je geen yogamat hebt, maak je er geen zorgen over. Als je geld tekort komt, kan een strandlaken volstaan tot je een goedkope mat kunt krijgen. Als u extra tractie op uw goedkope mat, gooi een handdoek op de top van het. Mijn eerste yogamat was mijn vaders oude schroefdraadbare Pilates-mat, en ik liet die stoute jongen jarenlang werken.,
je kunt yoga rekwisieten maken van alles wat je bij de hand hebt. Bijvoorbeeld, mijn eerste yoga blok was een Star Wars VHS box set en mijn eerste yoga riem was de riem van mijn hond. Bankkussens zijn een goede stand-in voor yoga bolsters als je ze bij de hand hebt.
u hoeft geen speciale kleding te kopen—zoek gewoon iets dat u comfortabel kunt verplaatsen. En als je thuis bent, wees niet bang om naakt te oefenen.,
als je praktijk blijft hangen en je wilt doorgaan, plan dan om jezelf te trakteren op wat accessoires of kleding
hoewel je van letterlijk alles yoga rekwisieten kunt maken, hoe langer je oefent, hoe meer je wilt investeren in kwaliteitsproducten. (Naar mijn mening is er niets vervelender dan op mijn gezicht vallen omdat ik mijn ballen eraf zweet en mijn yogamat de druk niet aankan.) Ik heb mijn rekwisieten verzameld in de loop van de tijd, en ik altijd op zoek naar versnelling die is meer ecologisch gezond en gericht op diverse lichamen., Mijn favoriete yoga blok is Manduka ’s Unblok gerecycled-schuim yoga Blok ($24, Manduka), en ik hou van Yoga Hustle’ s Riemen ($16, Yoga Hustle).
Het is een soort vervelende realiteit, maar ik denk dat goede Yogamatten over het algemeen duur zijn en slechte yogamatten zijn over het algemeen goedkoop. En als je dik en / of lang, je zou uiteindelijk hunkeren naar een mat die is gebouwd om uw grootte tegemoet. Persoonlijk gebruik ik de Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga), en ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen; het is verdomd duur maar elke cent waard.,
Probeer online lessen zelfs als je al thuis yoga beoefent
zelfs als je regelmatig yoga beoefent en een kennis van houdingen hebt, is het hele punt van oefenen om je geest uit te schakelen, en dat kan moeilijk zijn om te doen als je je eigen stromen voortdurend mentaal volgt.
naarmate de tijd vordert, bouw je een interne encyclopedie van yogakennis op, en organisch sequencing houdingen beginnen natuurlijker te voelen., Maar zelfs na die dag komt, is het handig om de sequencing over te laten aan online leraren en hun woorden toe te staan om je naar de leraar binnen te leiden.
de ervaringen van het leren van een leraar in een studio en het leren van een leraar thuis zijn niet zo verschillend. Zeker, er is niemand die je kan vertellen of je de houdingen verkeerd oefent, maar zelfs in de beste IRL klassen zal je leraar niet altijd in staat zijn om je persoonlijke aandacht te geven. Plus, soms gepersonaliseerde aandacht kan zeer storend zijn voor uw praktijk., Vooral als je net als ik en moeite hebben met het ontvangen van kritiek op je lichaam.
naar mijn mening zijn onlineklassen veel lagedrukiger dan IRL-klassen. In online lessen word je niet afgeleid door de andere beoefenaars in de kamer. Je bent niet bezorgd over wat anderen denken. Je hoeft niet te spannen om de leraar te horen, afhankelijk van de locatie van je mat, en je hebt niet uw zicht op de leraar belemmerd door andere studenten. Je hoeft niet eens kinderopvang te vinden, want je kinderen kunnen je vergezellen op de mat.,
als je een online les begint te volgen en je halverwege verveelt, ben je vrij om de leraar te negeren en in plaats daarvan organisch te bewegen. Of je kunt de les onderbreken en het morgen opnieuw proberen. Het heet een oefening-niet een perfect. Als je besluit om je houdingen te veranderen en je bent niet helemaal zeker of je nog steeds yoga “goed” doet, dan is dat ook allemaal goed. Het is yoga. Alles is yoga.,
weet dat elk moment dat je bezig bent met het opbouwen van een huisyoga—beoefening de andere delen van je leven zal versterken
je huisyoga-beoefening zal het veel gemakkelijker maken om met andere fitnessoefeningen te experimenteren, omdat je het vertrouwen zult hebben gewonnen dat komt van het verbinden met je meest ware en belangrijke leraar-degene die in je woont.
voor mij is yoga de enige manier om dit soort crisis aan te pakken. Het maakt niet uit welk ander trainingsprogramma we kiezen, yoga vult de gaten in en helpt ons overeind te blijven als het leven te gek lijkt voor woorden.,
de rust die u zoekt bestaat al in u.
verwant:
- Hoe thuis te oefenen en het echt leuk te vinden
- 17 totaal normale dingen om je nu te voelen, volgens therapeuten
- 9 weinig manieren om het jezelf gemakkelijk te maken