Q: Wat is de beste snack om te eten en hoe lang voor mijn workout moet ik het eten?
A: in het algemeen hoeft u niet te eten voor het sporten, tenzij u de neiging heeft om weinig energie tijdens uw workouts of het is meer dan een paar uur sinds uw laatste volledige maaltijd.
de beste tijd om te eten is ongeveer 30 minuten voordat u begint met sporten, en de beste snack is er een die koolhydraten en eiwitten combineert (met de nadruk op koolhydraten). En je hebt niet veel eten nodig. Eiwit is geen brandstof voor lichaamsbeweging, dus je wilt het niet overdrijven., Voor koolhydraten, streven naar het equivalent van een halve bagel of een grote banaan; voor eiwit, overwegen een paar eetlepels pindakaas of een klein kopje yoghurt.
om beide te krijgen als vers voedsel geen optie is, zoek naar energierepen met 25 tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 10 gram eiwit. Blijf uit de buurt van cafeïne en warme vloeistoffen, die de neiging hebben om voedsel te versnellen door je darm, evenals zuivel en vetrijke of vezelrijke voedingsmiddelen, die allemaal je maag kunnen verstoren, vertragen de opname van koolhydraten, en laat je gevoel traag.,
u moet ook goed gehydrateerd blijven en supercalorierijke snacks vermijden, omdat u uiteindelijk meer calorieën verbruikt dan verbrandt.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert