de inspanningen achter de schermen die nodig zijn om een bikini-concurrent te worden, zijn waanzinnig hard en hebben meer wilskracht nodig dan alleen een salade boven friet kiezen die bij je hamburger past. Ik sprak met Taylor Chapman, een ACE-gecertificeerde personal trainer, die vier wedstrijden heeft onder haar lovertjes bikinibroekje, en ze deelde precies wat er nodig is om het podium op hakken, een schraal tweedelig, en een spray tan.,

voorbereiding op een wedstrijd duurt ongeveer drie tot vijf maanden, afhankelijk van hoe fit je bent. Taylor zei dat als je al in goede conditie bent, drie tot vijf keer per week traint, het ongeveer 12 weken zou moeten duren. Als je dat niet bent, kijk je meer naar 20 weken. “Je wilt ook om er zeker van te zijn om genoeg tijd om het gewicht te verliezen in een gezonde manier, gericht op het verliezen van maximaal twee pond per week,” Taylor zei.

Strict begint niet eens haar maaltijd en workout plan te beschrijven. Kijk eens wat ze per dag eet., Als het niet op de lijst staat, is het verboden terrein. Ze geeft toe: “Ik droomde bijna elke avond over Mexicaans eten, en ik keek religieus naar The Food Network!”

let op!

Klasse FitSugar

Meal Plan

Meal 1: 7:00

1/2 kopje havermout

3 eiwitten, 1 ei

meel 2: 9:30

Pro Whey 30 proteïne shake gemaakt met water (30 g eiwit, 5 g koolhydraten en 1 g vet)

meel 3: 12:00 p.m.

6 oz. gegrilde kip

grote salade

2 el. lichte dressing

maaltijd 4: 15:00 p. m.,

Dannon Light and Fit Griekse yoghurt

1/4 kop amandelen

maaltijd 5: 17: 00

eiwitshake

maaltijd 6: 19: 30

6 oz. Kip / tilapia / garnalen of 4 oz. mager rundergehakt

1 kop groenten

1/4 kop bruine rijst of 3 oz. bataten

maaltijd 19: 22: 00

1 gearomatiseerde rijstkoek

totale dagelijkse calorieën: 1.100 tot 1.200

Workout schema

gedurende de eerste acht weken van de wedstrijdvoorbereiding houdt ze vijf keer per week cardiosessies van 45 minuten. De afgelopen maand trapt ze naar 60 minuten cardiosessies, zeven dagen per week., Ze zei: “Ik werd zo moe van cardio dat ik moest mengen de oefening die ik deed elke 20 minuten.”Voorbeeld: 20 minuten trapstepper, 20 minuten boogtrainer, 20 minuten loopband. Eigenlijk, voor de beste resultaten, Taylor aanbevolen interval training om je spieren gissen te houden en overmatig gebruik letsel te voorkomen. Wat gewichten betreft, ze trainde vijf dagen per week. Ze zei: “Je moet je plan bouwen op basis van spiergroepen die het meeste werk nodig hebben., Mijn typische week is als volgt:”

maandag: Cardio, benen en abs

dinsdag: Cardio, schouders en abs

woensdag: Cardio, borst en triceps

donderdag: Cardio, rug en biceps

vrijdag: Cardio, benen en abs

zaterdag: Cardio en abs

zondag: Cardio en abs

enkele deelnemers workouts omhoog, doen twee keer in een dag, maar Taylor liever om het allemaal gedaan in een keer., Ze gaf toe dat in de afgelopen maand, het hebben van geen rustdagen was moeilijk, dus ze zou dubbele cardio doen op zaterdag (een uur elliptische, dan een uur voetbal of tennis om dingen te mengen) gewoon zodat ze kon rusten op zondag.trainen voor een bikini wedstrijd is geen grap. De voor-en-na foto ‘ s zijn zo indrukwekkend, om te zien wat er mogelijk is met hard werken en doorzettingsvermogen. Maar het wordt je enige focus. “Ik haatte het dat ik in principe drie maanden geen leven had. Ik woonde in de sportschool en uit Tupperware containers,” Taylor zei., “Je mist veel Uitjes en evenementen tijdens het concurreren, omdat het erg verleidelijk kan zijn om uit te gaan met je vrienden en niet deelnemen aan eten of drinken. Maar uiteindelijk is het de moeite waard als je je doelen bereikt.”

een ander voordeel dat je zult waarderen om te horen is dat dit perfecte lichaam dat ze bereikte, met slechts 12 procent lichaamsvet, alleen kon worden gehandhaafd voor die ene dag van de wedstrijd. Je kunt onmogelijk zo strikt eten en zo veel trainen de hele tijd., Haar off-season lichaam was veel gezonder (hierboven afgebeeld), maar ze had te maken met vervelende opmerkingen als, “Wow, dus ik denk dat je klaar bent met de hele concurrerende ding, huh?”Er is een zeer veilige en sterke persoon nodig om die opmerkingen terzijde te schuiven, en Taylor geeft toe dat concurreren haar nooit zo onzeker heeft gemaakt. Maar ze zei ook: “dit was een van de meest uitdagende taken die ik ooit in mijn leven heb gedaan en ik leerde de kunst van wilskracht en vastberadenheid. Ik heb geleerd dat ik echt alles kan doen wat ik wil.”