als uw overgewicht gezondheidsproblemen veroorzaakt, uw fysieke vermogen beperkt en uw gevoel van eigenwaarde beïnvloedt, is het misschien tijd om afscheid te nemen van die extra kilo ‘ s. Afvallen kan je zelfvertrouwen, gezondheid en levensstijl verbeteren. Gewichtsverlies omvat veranderingen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Door het maken van deze veranderingen permanent en gemakkelijk te onderhouden, kunt u een aantal extra ponden te verliezen in twee maanden en houden het gewicht af.,

gewichtsverlies en calorieën

De basisvergelijking voor gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan u dagelijks inneemt. Afvallen gaat om het verminderen van uw calorie-inname en het verbranden van extra calorieën door middel van lichamelijke activiteit. Elke pond vet is het equivalent van 3500 calorieën, wat betekent dat je nodig hebt om 500 tot 1.000 calorieën per dag te verbranden om 1 tot 2 pond te verliezen. over een week. Als u elimineren of verbranden van een extra 1000 calorieën per dag voor twee maanden, zult u verliezen 16 tot 20 pond.,

  • De basisvergelijking voor gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan u dagelijks inneemt.
  • Als u gedurende twee maanden 1.000 calorieën per dag verwijdert of verbrandt, verliest u 16 tot 20 lbs.

bewegen en zweten

hoe te stoppen met acne littekens

meer informatie

de meest effectieve manier om een hoge hoeveelheid calorieën in een korte periode te verbranden is door aërobe oefening., Hardlopen, fietsen, joggen, kickboksen en zwemmen zijn aërobe oefeningen die een aanzienlijk aantal calorieën per uur verbranden. Terwijl 30 minuten lichaamsbeweging per dag verbetert uw gezondheid, de American College of Sports Medicine adviseert uit te oefenen gedurende 60 minuten op vijf dagen van de week voor gewichtsverlies. Kies een oefening die u leuk vindt en werk in een matig tot intens tempo om uw calorieverbranding tijdens uw training te maximaliseren. Oefen met een vriend of verander activiteiten om de paar dagen om jezelf gemotiveerd te houden.,

  • de meest effectieve manier om een hoge hoeveelheid calorieën in een korte periode te verbranden is door aërobe inspanning.hoewel 30 minuten lichaamsbeweging per dag uw gezondheid verbetert, raadt het American College of Sports Medicine aan om gedurende 60 minuten op vijf dagen van de week te trainen voor gewichtsverlies.

til enkele gewichten

aërobe activiteit verbrandt een groot aantal calorieën, terwijl resistentietraining uw metabolisme verhoogt en spiermassa creëert., Het verhogen van spiermassa kan uw lichaam om calorieën te verbranden tijdens de training en in rust. Gebruik weerstandstools zoals weerstandslangen, vrije gewichten, machines en uw lichaamsgewicht om de spieren van uw boven-en onderlichaam te versterken. Voer twee of meer dagen per week weerstandstrainingsoefeningen uit.

  • aërobe activiteit verbrandt een groot aantal calorieën, terwijl resistentietraining uw metabolisme verhoogt en spiermassa creëert.
  • verhoging van de spiermassa stelt uw lichaam in staat om calorieën te verbranden tijdens uw training en in rust.,

eet een gezond dieet

afvallen met halters

meer informatie

calorieën verbranden door lichaamsbeweging maakt niet uit als u meer calorieën eet dan verbrandt. Controleer uw calorie-inname en vervang ongezond voedsel met een scala aan whole foods. Deze voedingsmiddelen bieden essentiële vitaminen, voedingsstoffen en vezels. Vul uw maaltijden met magere eiwitten, verse of diepgevroren producten, volle granen en magere of magere zuivelproducten., Whole foods brandstof je lichaam voor trainingen, vullen de nodige vitaminen en voedingsstoffen, en houd je vol langer als gevolg van het vezelgehalte.Vermijd onnodige calorieën door snel of verwerkt voedsel, ongezonde vetten en suikerhoudende dranken te beperken of te vermijden. Het elimineren van 500 calorieën uit calorie-inname per dag leidt tot een 1-pond. gewichtsverlies elke week voor de training.

  • calorieën verbranden door lichaamsbeweging maakt niet uit als u meer calorieën eet dan verbrandt.,
  • Whole foods voeden uw lichaam voor workouts, vullen de nodige vitaminen en voedingsstoffen aan en houden u langer vol vanwege het vezelgehalte.