door Mary Thorson
Het is December, de maand waar iedereen het hele jaar naar uitkijkt. Het is een tijd van skiën, het bouwen van een sneeuwpop, pauzes van school en werk, vakantiefeesten, cadeau kopen en geven, en het kijken naar uw favoriete vakantie films met een kopje warme chocolademelk bij het vuur. Ik ben een moeder van vier., Ik verwacht altijd dat December er zo uit zal zien, maar in werkelijkheid verandert het in verwoed proberen te denken aan geschenken tijdens het lopen tussen het einde van het jaar dansconcerten, orkestconcerten, schoolfeesten, zwemteam-feest, en het nodig hebben om geheime Kerstcadeaus voor elk kind te krijgen voor 5 verschillende feesten (en vergeet niet om de Elf op de plank te zetten). En Dan ben ik hier op 6 December, ziek, nadat ik al een kind door de griep heb gekregen.
maar kan ik nog steeds draaien?
als je op mij lijkt, is hardlopen je uitlaatklep voor de gekte van het leven., We zijn gedisciplineerd en lopen door alles heen: sneeuw, regen, wind en hitte. Ziek worden verpest alles!! Het is gemakkelijk om ziekte op te vatten als een andere aandoening om gewoon door te duwen. Het idee van het overslaan van een run te blijven in bed omgeven door weefsels kan volledig onaantrekkelijk. “En wat als het morgen erger is? Dan moet ik zeker doorzetten vandaag.”Als je midden in een trainingscyclus zit, kan het nog moeilijker zijn om de juiste beslissing te nemen over het al dan niet hardlopen.
Het vereist discipline om naar je lichaam te kunnen luisteren en het de juiste rust te geven wanneer dat nodig is., Maar er zijn een paar “regels” die kunnen helpen bij het maken van de juiste beslissing.
boven / onder de Keelregel
Experts citeren graag een vuistregel die bekend staat als de “Halsregel”. Als al uw symptomen zich boven de nek bevinden – loopneus, benauwdheid, niezen – dan bent u veilig om te rennen als het goed voelt. Veel hardlopers vinden dat hardlopen met een verkoudheid hen beter laat voelen. Het kan helpen congestie te verminderen. Maar je moet niet verwachten dat je lichaam perfect te presteren., Je bent nog steeds vechten iets, dus rustig je tempo, knock off een paar mijl van het plan, en duw die snelheid training terug voor een andere dag.
als uw symptomen zich in de nek of onder – keelpijn, congestie op de borst, pijn in het lichaam, koude rillingen, hoesten, braken, gezwollen klieren – dan is het tijd om in bed te blijven. U zult niet verliezen fitness door het nemen van een paar dagen vrij. Maar proberen te lopen door een ziekte als deze kan uw hersteltijd te verhogen. Het nemen van de tijd om te rusten kunt uw lichaam om zich te concentreren op het bestrijden van de infectie in plaats van het Besteden van energie op uw geplande run voor de dag.,
Als u koorts heeft, mag u niet rennen, wat uw andere symptomen ook zijn. Hardlopen verhoogt de kerntemperatuur van je lichaam, wat betekent dat als je met koorts loopt, de temperatuur van je lichaam nog meer zal stijgen. Uw lichaam zal duwen in overdrive proberen om dit te bestrijden en kan uw hersteltijd nog meer vertragen.
Luister naar uw lichaam
ik weet het. Het is moeilijk. Facebook, Instagram, en Strava, vooral in de wereld waarin we leven. Het voelt goed om een schouderklopje te krijgen voor hardlopen., Laat uw vergelijking met anderen rijden u ongezond te zijn. Kies het pad dat zal leiden tot het snelste herstel, zelfs als dat betekent dat op de bank voor een dag of twee. Ondanks de “nek regel”, als je je zwak voelt en dat je rust nodig hebt, doe het dan!
voor mij, op dit moment, hoop ik mijn eigen advies op te nemen en op de bank te gaan liggen. Stiekem, ik ben vrij enthousiast over het gebruik van de tijd om binge kijken Hallmark kerst films.