afhankelijk van wie u bent, kan het krijgen op een schaal net zo goedaardig zijn als het poetsen van uw tanden, of het kan een gevoel geven dat lijkt op dat van een matador die de stier treitert—de angst dat wat er daarna gebeurt misschien niet zo goed voelt.

onderzoek wijst uit dat het wegen van uzelf elke dag geassocieerd is met succesvoller gewichtsverlies dan met minder frequente weging. De realiteit is echter dat niet iedereen klaar is voor constante blootstelling aan hun gewicht.,

Dit is vooral waar als het intrinsiek verbonden is met hun eigenwaarde. We bespraken de literatuur en spraken met Karen Freeman, RD, om uit te vinden hoe u verschillende frequenties van het wegen van jezelf kunt gebruiken om uw gewichtsverlies en gewichtsbeheersing doelen te bereiken.

hoe het dagelijks wegen van uzelf kan helpen

Als u probeert af te vallen, is het idee dat u uw gewicht regelmatig controleert niet onlogisch. “Als een geregistreerde diëtist, ik heb altijd het gevoel dat ik moet weten nummer op een schaal, inches op een taille, kledingmaat, of procent lichaamsvet—iets objectief,” Freeman zegt.,

Aaptiv kan u helpen bij uw gewichtsverlies reis. Bekijk de nieuwste audio fitness lessen die we zojuist hebben uitgebracht in de app!

een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek suggereert dat het wegen van uzelf elke dag positieve effecten op het gewichtsverlies kan hebben. Een 2017 Journal of Behavioral Medicine studie van 294 vrouwelijke Universiteit van Pennsylvania eerstejaars vond dat studenten die zichzelf elke dag gewogen op een bepaald punt over een periode van twee jaar toonde significante dalingen in BMI en lichaamsvet percentage., En, een literatuuronderzoek van 12 peer-reviewed studies verklaarde dat ” frequente zelfweging, op zijn minst, lijkt een goede voorspeller van matig gewichtsverlies, minder gewicht herwinnen, of het vermijden van initiële gewichtstoename bij volwassenen.”

vanuit een psychologisch perspectief lijkt het wegen van jezelf elke dag veilig voor de meeste mensen. Een meta-analyse van 23 peer-reviewed studies over de psychologie van zelf-wegen bleek dat, over het algemeen, het wegen van jezelf is niet gebonden aan slechte psychologische uitkomsten., Nochtans, merkte de analyse op dat bepaalde bevolkingen-tieners, jonge volwassenen, en vrouwen—neigen om gevoeliger over hun fysieke verschijning te zijn. Daarom, vaak wegen van jezelf kan meer kans op een schadelijk effect hebben.

” van wat ik begrijp en het onderzoek dat ik heb gedaan, doen mannen het over het algemeen beter wanneer ze dagelijks wegen, ” zegt Freeman. “Ze zullen objectiever en minder emotioneel reageren op de schaal, zoals:” Oh, dit is een getal, ik kan beter bezuinigen.’Dat is een grote generalisatie, dat wel.,”

interpreteren van uw dagelijkse gewicht

” Ik zal rekening houden met het gewicht op basis van kleding, tijd van de dag, wat ze aten die dag, of het water dat ze dronken in het kantoor, ” Freeman zegt. Zelfs als uw weegschaal tot op de gram nauwkeurig is, zal uw gewicht natuurlijk fluctueren. Dus het is belangrijk om te weten de juiste overwegingen te maken bij het interpreteren van uw dagelijkse gewicht.

laat Aaptiv u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Download de app vandaag nog!,

” voor een atleet met een tekort aan koolhydraten, kan het eten van iets met koolhydraten oplopen tot vijf pond met bijbehorend water, ” zegt Freeman. “Met elke gram glycogeen die je opslaat, bewaar je drie gram water. Dat is niet vet gewicht of spier gewicht. Dat is essentiële opslag van brandstof voor je hersenen, je spieren en je zenuwstelsel.”Stel dat je jezelf weegt na het rennen. Dan eet je een kom pasta, rehydrateert en weeg je jezelf weer. Drie pond aankomen is natuurlijk.,

Als u een gezamenlijke inspanning doet om meer te verbranden dan u verbruikt om gewicht te verliezen, factor uw grootte en calorische eisen in uw verwachtingen. “Als je een 320-pond offensieve lijnman en je eet 4.000 calorieën in brandstof om gewicht te behouden, kunt u 1.000 calorieën per dag te laten vallen, niet verhongeren, en verliezen een tot twee pond per week,” Freeman zegt. Een man van 175 pond die ongeveer 2.600 calorieën per dag eet, zegt Freeman, zal moeite hebben om een vergelijkbaar calorietekort te lopen. Dus hij moet niet verwachten dat de schaal zo ‘ n snel gewichtsverlies te laten zien.,”er is een spectrum van de bevolking de schaal zal zoveel meer betekenen, vooral bij mensen met eetstoornissen en vrouwen,”zegt Freeman. “Wat je weegt is een schijnbaar fundamentele vraag, maar naar mijn mening is het een stuk ingewikkelder dan dat.”

Een studie van het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders illustreerde de ingewikkelde effecten van het confronteren van uw gewicht. In de studie, een groep van 74 mensen kreeg een fictieve lengte en gewicht grafiek die aangeven of ze waren ondergewicht, overgewicht, of “gemiddelde.,”Mensen die werd verteld dat ze overgewicht vertoonden symptomen van depressie en afname van het gevoel van eigenwaarde. Degenen die te horen kregen dat ze ondergewicht hadden, vertoonden vergelijkbare treffers op het gevoel van eigenwaarde.

adolescenten lijken het risico te lopen de effecten van een slecht wegen van zichzelf te internaliseren. Een population-based Journal of Adolescent Health study vond dat meisjes die zichzelf vaak gewogen waren meer kans op dieet, proberen drastische gewichtsverlies maatregelen, en tentoongesteld Grotere lichaam ontevredenheid., Jongens die vaak gewogen zichzelf vertoonde soortgelijke symptomen, met inbegrip van het gebruik van ongezonde spier-bouwtechnieken en het tonen van meer tekenen van depressie. De onderzoekers concludeerden dat adolescenten zichzelf niet vaak moeten wegen zonder toezicht. “De schaal is slechts een getal. Het is niet het toekennen van een gevoel van zelf, maar veel mensen zetten het daar,” Freeman zegt. “Als je het ziet als slechts een getal, dan is het een echt goede tool. Maar niet als je emotioneel lichaam slaat.,”

de Bottom Line

met haar gewichtsverlies cliënten, Freeman heeft de neiging om te werken door middel van een progressie die leidt tot een gezondere interpretatie van de schaal uitlezing. Zelfs als het begint met de klant die helemaal niet naar de schaal kijkt. “Vaak, aan het einde van de sessie, vraag ik mensen om op de schaal achteruit te krijgen,” Freeman zegt, met betrekking tot patiënten die in eerste instantie gevoelig zijn voor het internaliseren van de metriek. Het doel is echter om te werken naar een plek waar ze kunnen kijken.

uzelf elke dag wegen zou uw training niet in de weg mogen staan., Lopers hebben bijvoorbeeld koolhydraten nodig. Maar koolhydraten slaan ook veel water op en weerspiegelen hogere gewichten, dus hardlopers hebben de neiging om ze eerst te laten vallen.

Workouts krijgen een beetje muf? Laat Aaptiv ‘ s deskundige trainers u begeleiden door trainingen die u leuk vindt. Download de app hier.

” wanneer mensen proberen brandstof te besparen, het eerste wat ze zullen snijden is koolhydraten, en dan zullen ze binge uit en denken,’ Oh mijn god, ik blies het, Ik kreeg al het gewicht terug, ‘” Freeman zegt. “Alles wat je deed was je koolhydraatvoorraad aanvullen. Binging was de juiste fysiologische reactie op je brandstofbehoefte.,”

jezelf elke dag wegen is niet voor iedereen. De sleutel tot het maken van het een positieve gewichtsverlies tool is om eerst te erkennen uw eerlijke gevoelens in de richting van de uitslag. “Beoordeel het after-sentiment”, zegt Freeman.

” als het meer pijn doet dan het helpt, dan hoort het er niet bij.”Gewicht verandert langzaam, dus gebruik een schaal als een hulpmiddel om de vooruitgang die je maakt te volgen en ervoor te zorgen dat je geniet van die vooruitgang. “Als het resultaat is dat het gewicht daalt, is dat het uiteindelijke doel”, zegt Freeman. “Anders is het net alsof je gras ziet groeien.”