niemand van ons wil van onszelf denken als gebouwd, mooi, en…nutteloos. Maar als we meer willen dan alleen spierkracht, moeten we de tijd vinden voor een cardiotraining, aka aerobic training, als aanvulling op onze reguliere krachttraining.
veel mensen doen hun cardio voor hun gewicht training, veel doen het na, en sommigen doen het zelfs recht in het midden. Het maakt niet uit wanneer je je cardio binnen krijgt, iedereen zou het minstens een paar keer per week moeten doen.,
zelfs als je enige doel in het leven is om groot te zijn, en je bent doodsbang voor het verbranden van calorieën, moet je nog steeds een vorm van aërobe oefening doen. Er zijn zoveel redenen om cardio te doen, naast alleen het verbranden van calorieën-een sterker hart en longen zullen gelijk staan aan een sterker lichaam, een grotere pomp, en een grotere fitness in het algemeen!
wanneer is de beste tijd om Cardio te doen?
natuurlijk is het grootste probleem voor de meeste mensen niet uitzoeken waarom je cardio moet doen, maar uitzoeken wanneer je het moet doen!
veel mensen hebben gewoon geen tijd voor een echt lange training., Ze willen hun uithoudingsvermogen te verhogen, en het verbeteren van hun rust hartslag en de algehele cardiovasculaire gezondheid, maar ze willen ook spiermassa op te bouwen.
dus moeten ze kiezen tussen eerst een beetje cardio doen, daarna een beetje cardio doen, of alles in één keer door elkaar halen.
en de waarheid is, er is een beste tijd om cardio te doen…zoiets.
Is het eerste ding in de ochtend goed?
sommige mensen worden om 4 uur ‘ s ochtends wakker om een volledige cardiosessie te doen, waarna ze later op de dag gewichtheffen., Een run in de ochtend en een gewichtheffen sessie later is geweldig voor degenen die tijd hebben voor twee-per-dagen!
doorgaans eten deze mensen echter niet voor hun ochtendtraining—ze zijn leeg! Als hun primaire doel is gewichtsverlies, dat lijkt een goede zaak, als het lichaam verbrandt calorieën voorafgaand aan het nemen van elke vorm van in. Nochtans, zal het lichaam in zelfbehoud wijze verschuiven en beginnen spier in plaats van vet te voeden, wat uiteindelijk geen geweldig idee is.,
Als u aërobe oefeningen van lange duur gaat opnemen in uw fitnessprogramma voor het ochtendgloren, is een goede vuistregel om uw neus op de hongertactiek te drukken en een kleine eiwitshake te drinken of iets heel licht te eten voorafgaand aan de training. Uw energie niveaus zal veel hoger zijn als je lichaam is niet langer het verbranden van al zijn energie alleen maar om te overleven.
Wat gebeurt er vlak voor de krachttraining?
sommige mensen doen graag hun cardio vlak voor hun krachttraining., Als je maar een uur per dag om de sportschool en de oefening te raken, lijkt dit redelijk. Maar als uw doel is om grote verhogingen in uw krachttraining of algemene uithoudingsvermogen te zien, zult u teleurgesteld worden. De 15-20 minuten die u besteedt aan uw cardio workout is niet van plan om genoeg te zien winsten in uw aërobe niveaus, en gaat serieus sap uw spier uithoudingsvermogen recht wanneer u het meest nodig hebt: voordat u tillen!
in plaats van te committen naar een goede cardiosessie en een goede lift routine, heb je jezelf te kort gedaan met een quick run en een quick lift., U zult over het algemeen handhaven goede gezondheid en kracht op deze manier, maar u zult geen grote winsten zien.
als je alleen een goede gezondheid wilt, dan is dit een geweldige manier om het te krijgen. Maar als uw fitness doelen te betrekken versnelde grootheid in beide aërobe niveaus, kracht, of massa, dan zul je iets anders te doen.
hoe zit het na krachttraining?
Dit lijkt het beste idee voor mensen met een strak sportschema.,
de grootste belasting op uw spieren komt van zwaar tillen, dus u wilt dat eerst doen terwijl u nog steeds spierkracht hebt, maar uw glycogeenvoorraden, die nodig zijn voor cardiotraining, zullen niet uitgeput zijn door uw liften.
u kunt 40 minuten krachttraining volgen, gevolgd door 20 minuten cardio, waarbij uw energieniveau relatief hoog blijft.
de beste inzet
er zijn twee manieren om de voordelen van een volledige cardiosessie en een volledige gewichtheffen sessie te krijgen.,
u kunt meer tijd maken in uw schema en beginnen met volledige cardiosessies van 45 minuten tot een uur, met volledige gewichtheffen sessies van hoe lang u nodig hebt!
de tweede manier—en de meest praktische voor velen van ons-is om uw workouts te superset met cardio en gewichten.
bijvoorbeeld, een superset van 5 minuten cardio en 5 minuten bovenlichaam oefeningen, heen en weer gedurende 60 minuten, is een geweldige manier om het te verpletteren in de sportschool terwijl het maximaliseren van de tijd.,
conclusie
Als u de tijd hebt om twee-per-dag te doen of extra uren in uw week kunt vrijmaken om ruimte te maken voor afzonderlijke krachttrainingen en cardiosessies, dan heeft u geen problemen!
maar als u slechts een uur hebt en u absoluut in hetzelfde uur cardio en gewichten moet doen, dan kunt u het beste eerst uw lifts overzetten of doen en daarna uw cardiotraining.
