net als alle emoties dient woede een doel, dat ons meestal waarschuwt dat we lijden aan een vorm van nood. Dit is belangrijk, want hoewel woede mentaal en fysiek oncomfortabel kan zijn, kan het ons ook motiveren om onze onderliggende behoeften, verlangens of waargenomen bedreigingen aan te pakken. Het is onverwerkte woede die kan leiden tot conflicten, sociale isolatie, problemen op het werk, drugsmisbruik, depressie, schaamte, en zelfs opsluiting.,
in mijn nieuwe boek, Overcoming Destructive Anger: Strategies That Work, schetst ik wat ik heb geleerd over de aard van woede—wat het veroorzaakt, hoe het ons lichaam en onze geest beïnvloedt, en wat we kunnen doen om het effectief te beheren. Gelukkig zijn er manieren om een gezonde dosis woede te behouden zonder het je te laten regeren-of je nu een gemiddelde persoon bent die de stress van het dagelijks leven probeert te beheersen of een ster basketbalspeler.
de anatomie van woede
niet iedereen verwerkt woede door iemand te slaan of agressief te zijn., Sommige mensen uiten hun woede passief-agressief of richten hun woede op zichzelf; anderen ontkennen hun woede, of worden stil en teruggetrokken. Geen van deze reacties zijn gezonde reacties. Maar omdat velen van ons vatbaar zijn voor woede—hetzij vanwege onze biologie, hoe we in het verleden door anderen werden behandeld, of wat we observeerden van familieleden, partners, vrienden, of zelfs de media—hebben we misschien geen andere manieren geleerd om ermee om te gaan.
woede begint meestal met een triggerende gebeurtenis die je innerlijke harmonie en welzijn uitdaagt., Het kan wel of niet gerelateerd zijn aan het gedrag van een ander persoon—het kan ook te wijten zijn aan omstandigheden, zoals een plotselinge ziekte. Een trigger kan betrekking hebben op een enkele negatieve gebeurtenis of een reeks van gebeurtenissen die samen om uw stemming te beïnvloeden. Of een trigger kan zelfs denkbeeldig zijn, gebaseerd op iets waarvan je verwacht dat het in de toekomst zal gebeuren.
wat de trigger ook is, hoe je er op reageert is het resultaat van een reeks verwachtingen die je hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen of over hoe het leven zou moeten verlopen, waarvan sommige nogal onrealistisch kunnen zijn., U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat uw vrienden altijd beschikbaar moeten zijn om te helpen wanneer u ze nodig hebt, of dat u nooit de effecten van veroudering moet voelen. Als u deze verwachtingen, dan ervaren de onbeschikbaarheid van een vriend of artritische pijn in uw gewrichten kan leiden tot u om te reageren in woede.
woede kan ook het gevolg zijn van hoe je ervoor kiest om een triggering event te beoordelen. U kunt denken dat het evenement heeft een diepere, meer algemene betekenis, zoals wanneer uw echtgenoot komt laat thuis van het werk als gevolg van een file en je interpreteert het als onverschillig of respectloos., Meer bewust zijn van uw denkprocessen hier kan u helpen voorkomen dat verdwalen in verhalen van wat het gedrag van uw echtgenoot zou kunnen betekenen.meestal is woede een reactie op andere ongemakkelijke gevoelens onder de oppervlakte, zoals pijn, teleurstelling, verdriet, angst, verlegenheid of schaamte. Zelfs als deze ongemakkelijke emoties niet worden erkend in het moment, ze kunnen er nog steeds zijn.
helaas hebben te veel mensen de neiging om deze gevoelens te willen ontvluchten voordat ze ze volledig begrijpen—en dat is waar mindfulness in het spel komt.,
Three skills for managing anger
Hoe kunnen deze helpen? Mindfulness en mindfulness meditatie helpen je je eigen ervaringen te onderzoeken zonder erop te reageren of overweldigd te worden. Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan je helpen leren dat je gedachten, gevoelens en fysieke reacties slechts tijdelijk zijn in plaats van een vast onderdeel van wie je bent. Dit geeft je meer vrijheid om te kiezen hoe je op hen reageert.,
bijvoorbeeld, door mindfulness-acceptatie van je moment-tot-moment ervaring—kun je misschien tegen jezelf zeggen in een moment van woede, “Dit is een gevoel dat ik nu ervaar,” waardoor het gevoel ontstaat dat je de waarnemer bent en de controle hebt. Dit bewustzijn stelt je in staat om na te denken over de keuzes die voor jou beschikbaar zijn in het reageren op woede. Het kan je ook helpen om je gedachten en gevoelens meer te accepteren, zodat je ze niet hoeft weg te duwen.,
ondersteuning hiervoor komt van studies die een verband aantonen tussen mindfulness en het vermogen om verschillende emoties te onderscheiden—een vermogen dat op zijn beurt helpt om negatieve emoties beter te reguleren. In een 2011 review van mindfulness research, auteurs Daphne Davis en Jeffrey Hayes van Pennsylvania State University gevonden dat mindfulness “voorspelt relatie tevredenheid, vermogen om constructief te reageren op relatie stress, vaardigheid in het identificeren en communiceren van emoties aan iemands partner, hoeveelheid relatie conflict, negativiteit, en empathie.,”Bovendien,” mensen met een hogere eigenschap mindfulness gemeld minder emotionele stress in reactie op relatie conflict en ging conflict discussie met minder woede en angst.”
zodra je bewust bent van je ervaringen, houdt zelfmedelijden in dat je gevoelig bent voor je eigen lijden en jezelf accepteert zonder oordeel, evenals jezelf ziet als het verdienen van verzorging en zorg. Het belichaamt noch zelfmedelijden noch zelfgenoegzaamheid, maar eerder een gezonde bevestiging van zichzelf., Het beoefenen van zelf-mededogen stelt je in staat om woede te herkennen als een signaal van onderliggende pijn die moet worden aangepakt. Bovendien kan het u helpen om uw emoties minder hard te beoordelen, een andere manier om woede te verzachten. onderzoek door zelfgenoegzaamheid-geleerden, zoals Kristen Neff, heeft aangetoond dat zelfgenoegzaamheid emotionele veerkracht en stabiliteit verhoogt en negatieve zelfevaluaties, defensiviteit en de behoefte om zichzelf als beter te zien dan anderen vermindert., In een reeks studies over zelfmedelijden, vonden onderzoekers dat “mensen hoog in zelfmedelijden lijken te weten over negatieve gebeurtenissen op een manier die hun impact te verminderen” en dat “zelfmedelijden deelnemers hadden meer zelf-relevante gedachten die eigenaardigheid weerspiegeld, gemeenschappelijke menselijkheid, en bewust acceptatie” dan degenen die laag in zelfmedelijden waren. Dit alles voorspelt goed voor het verminderen van woede.,
wanneer ze samen worden beoefend, verminderen mindfulness en self-compassion skills “reactiviteit, versterken autonomie, bevorderen emotionele gevoeligheid, verbeteren inzicht in historische bronnen van onze pijn, en bieden richtlijnen voor veilige, effectieve communicatie”, zegt Harvey Aronson, auteur van boeddhistische praktijk op Westerse grond.
er zijn andere zelfbewustzijn vaardigheden die ons kunnen helpen om diep in elke ervaring te kijken en onze capaciteit voor gezonde woede te bevorderen., Bijvoorbeeld, Ik vraag mijn klanten vaak om een woede log in te vullen (nadat ze zijn gekalmeerd) om hen in contact te brengen met de soorten situaties die woede voor hen en de gevoelens en gedachten die voorafgaan en volgen een triggering gebeurtenis. De woede log kan je meer bekwaam in het veranderen van de loop van woede progressie door het geven van u informatie over waar je vast komen te zitten.
door uw gedachten te herzien en open te staan voor nieuwe manieren van denken, evenals uw persoonlijke geschiedenis en emoties te begrijpen, kunt u leren hoe u meer medelevend bent voor uzelf en anderen.,
een gezondere vorm van woede
-
meer over woede
leer de juiste manier om boos te worden en de juiste manier om boos te worden op het werk.
kijk hoe vergevingsonderzoeker Fred Luskin spreekt over constructieve Versus destructieve woede.
ontdek wanneer gelukkige mensen kiezen voor woede.
leer hoe de boze hersenen te genezen.
natuurlijk is een van de uitdagingen om ongezonde woede te verminderen dat woede soms positief aanvoelt op het moment dat je het ervaart. Woede kan je een cortisol rush geven waardoor je je levend en energiek voelt., Het kan je ook helpen te voorkomen dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen beslissingen, omdat woede een manier is om anderen de schuld te geven van je lijden. Plus, woede kan je tijdelijk geven wat je wilt: het kan je afleiden van pijn en bedreigende gevoelens, terwijl anderen zich angstig of bedreigd voelen, waardoor je de overhand krijgt. Zonder twijfel Green is op de hoogte van deze positieve effecten.
maar regelmatig woede op iemand richten zal hem of haar op de lange termijn waarschijnlijk minder ondersteunend voor u maken en zich mogelijk terugtrekken, waardoor u meer geïsoleerd en kwetsbaar bent., Het vaak voelen en uiten van woede is een afvoer op je lichaam en gezondheid—om nog maar te zwijgen van je werkleven en relaties.
als we een verbintenis aan onszelf om te streven naar gezondere uitdrukkingen van woede, doen we een grote dienst aan onszelf en aan anderen. Mindfulness, zelfmedelijden en zelfbewustzijn kunnen ons leiden naar meer mededogen voor de mensen om ons heen, en naar meer authentieke, gelukkige relaties. Het kan enige discipline vergen om zo diep naar woede te kijken, en er kunnen tegenslagen zijn onderweg., Maar uiteindelijk zal het begrijpen en beheersen van woede leiden tot een meer vervullend en authentiek leven.
Het kan zelfs je basketbalcarrière redden.