pijn in de bovenrug wordt vaak veroorzaakt door een verzwakking en overrekking van de spieren tussen de schouderbladen.
Dit is vaak het gevolg van te lang te vaak doorbrengen met je hoofd in de positie die lijkt op het lezen van een boek dat op je schoot ligt., regelmatige fietsers kunnen ook dezelfde pijn ervaren door te rijden met hun handen te breed, in plaats van ruwweg schouderbreedte uit elkaar, waardoor de rug zakt tussen de schouders.
Hier zijn enkele oefeningen om de gedeconditioneerde spieren te versterken. Het duurt minder dan 5 minuten om ze te doen:
– terwijl u staat, knijp uw schouderbladen samen zodat uw schouders naar achteren worden getrokken. Houd voor een tel van 5 elke keer en herhaal voor een minuut in eerste instantie., Beginnend met een blikje bonen of soep, buig je naar voren zodat je onderarm rust op de arm van een stoel of salontafel. Je romp moet ongeveer horizontaal zijn. Steek met het blikje in je tegenoverliggende hand je vrije arm omhoog en naar buiten, waarbij je hem recht houdt totdat de arm evenwijdig aan de vloer is. Laat de arm langzaam weer naar je zijde zakken zodat je armen verticaal hangen en herhaal 10 keer om te beginnen. Wissel van kant.,
om dit moeilijker te maken, verhoog je het gewicht in je hand of laat je arm gewoon niet naar de verticale positie vallen, zodat de beweging van het bereik alleen van de 8 uur-positie naar parallel (9 uur) gaat.
Het zal je verbazen wat een verschil dit maakt.
probeer deze oefeningen om de andere dag te doen, waarbij het gewicht of de herhalingen wekelijks worden verhoogd.
mogelijk wilt u Atrogel® op de aangetaste spieren aanbrengen, vooral voor het slapen gaan en bij het ontwaken.
Beste wensen
Earle