spieruithoudingsvermogen is een van de vele parameters van fitness. Hoge niveaus van spieruithoudingsvermogen zijn noodzakelijk voor mensen die repetitieve spierbewegingen maken voor langere tijd. Dit zou zich vertalen in sporten zoals hardlopen, Voetbal en tennis. Bepaalde beroepen kunnen ook spieruithoudingsvermogen vereisen, zoals massagetherapie en het bedienen van tafels. Om spieruithoudingsvermogen te verhogen door middel van lichaamsbeweging, moet u oefeningen met een laag gewicht uitvoeren en een groot aantal herhalingen voltooien.,
Push-ups
Push-ups zijn spierduuroefeningen in het bovenlichaam die specifiek gericht zijn op uw borst en armen. Lig met je gezicht naar beneden op de vloer met je handen iets breder uit elkaar dan schouderbreedte en je tenen heupbreedte uit elkaar. In een gecontroleerde beweging, duw jezelf omhoog, draai je kern en strek je rug. Laat jezelf langzaam zakken tot je borst binnen een vuist-breedte van de vloer is en duw dan terug. Herhaal voor 15 tot 25 herhalingen. als je niet kunt herhalen 15 tot 25 herhalingen met je tenen op de vloer, begin met je knieën op de vloer., De sleutel tot het opbouwen van uithoudingsvermogen is om een hoge hoeveelheid herhalingen te doen!
Dips
Dips bewerk uw triceps die u op de ruggen van uw bovenarmen vindt. Het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in uw triceps kan vertalen in dagelijkse taken zoals het wegzetten van gerechten. Plaats hiervoor uw handen op de rand van een halterbank en strek uw benen recht uit. Je handen moeten schouderbreedte uit elkaar liggen, je vingers moeten onder de bank worden gewikkeld en je hielen moeten op de grond liggen. In een gecontroleerde beweging, laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen., Zodra uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer, Duw terug en herhaal 15 tot 25 keer. U kunt deze oefening gemakkelijker te maken door het doen van uw vertegenwoordigers met uw knieën gebogen.
Supermans
Supermans zijn back strength builders en ze worden gedaan vanuit een naar beneden gerichte positie op de vloer. Strek je armen voor je lichaam en houd je benen recht. Hef in een gestage beweging uw armen en benen tegelijkertijd op door uw rugspieren samen te trekken. Houd kort vast, laat uw armen en benen zakken en herhaal 15 tot 25 keer., Volgens de American Council on Exercise moet je je hoofd niet opsteken of je rug krommen.
Squat Worps
Squat worps worden gedaan met een medicijnbal en ze creëren tegelijkertijd spieruithoudingsvermogen in het boven-en onderlichaam. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de bal stevig voor je borst. Laat jezelf langzaam zakken in een squat, Spring explosief in de lucht en gooi de bal zo hoog mogelijk. Nadat de bal landt, pak het snel op, verplaats je lichaam en herhaal 15 tot 25 keer.,
Kuitverhogingen
de kuitspieren zijn belangrijk voor het springvermogen en kunnen met kuitverhogingen worden getraind. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen aan je zij. Op een gecontroleerde manier, til op uw punt tenen door het samentrekken van uw kuitspieren. Zodra u dit doet, houd voor een seconde, laat jezelf zakken en herhaal voor 15 tot 25 herhalingen. u kunt de uitdaging vergroten door het plaatsen van de ballen van je voeten op een stap.
V-Ups
een v-up is een buikspieruithoudingsvermogen oefening die wordt uitgevoerd vanuit een face-up positie., Strek je armen achter je hoofd en strek je benen. Til tegelijkertijd je armen en benen van de vloer en vouw je lichaam in een “V” – vorm. Als je dit doet, balanceer dan op je kont en probeer je handen tegen je tenen aan te raken. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal 15 tot 25 keer.
Tuck-sprongen
Tuck-sprongen richten zich tegelijkertijd op uw onderlichaam en kern. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je armen aan je zij of kruis ze voor je borst. Na het doen van een lichte squat, springen in de lucht krachtig en tuck je knieën in je borst., Zodra je landt, doe je meteen weer een tuck jump. Ga verder gedurende 15 tot 25 herhalingen.