om resultaten van uw oefening routine te krijgen, moet u bepaalde principes volgen. Niet te houden aan deze principes kan betekenen dat je ziet heel weinig voordeel van uw trainingen. Oefentrainingsprincipes zijn gebaseerd op overbelasting, herstel, progressie, omkeerbaarheid en specificiteit. Het principe van specificiteit is vooral belangrijk als u traint om een bepaald doel te bereiken, zoals verhoogde sterkte of verbeterde aerobic fitness.
definitie
oefening is een vorm van stress., Je lichaam past zich aan de stress aan die je erop legt. Dit is de essentie van specificiteit. Een andere term die wordt gebruikt in de oefening wetenschap wordt gezegd-specifieke aanpassingen aan opgelegde eisen. Dit principe stelt dat je lichaam beter zal worden in het type oefening dat je kiest om te doen. De fysiologische aanpassingen die je ervaart als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging zijn afhankelijk van het type oefening dat je uitvoert.
aanpassingen
door op een bepaalde manier te oefenen, stelt u uw lichaam bloot aan een verhoogde werkbelasting waaraan het zich zal aanpassen., Bijvoorbeeld, als u gewichten regelmatig met behulp van zware gewichten en lage herhalingen tillen, uw spieren sterker zal krijgen. Dit gebeurt omdat je spieren groter worden en je zenuwstelsel beter in staat wordt om meerdere motorische eenheden tegelijkertijd te werven. Omgekeerd, als je lange afstanden loopt, worden je hart en longen efficiënter en zal je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Dit resulteert in een verbeterde capaciteit om in te nemen, te vervoeren en zuurstof te gebruiken.
Exercise Selection
schijnbaar vergelijkbare oefeningen belasten uw lichaam vaak op verschillende manieren., Als u uw vermogen om lange afstanden te lopen wilt verbeteren, kan fietsen een alternatieve manier van trainen lijken te bieden. Terwijl fietsen en hardlopen bieden veel soortgelijke voordelen, ze gebruiken je spieren op heel verschillende manieren. Dit betekent dat cardiovasculaire fitness verkregen door fietsen niet volledig zal overgaan naar hardlopen, en verbeteringen verkregen door hardlopen niet volledig zal overgaan naar fietsen. Hetzelfde geldt voor weerstandstrainingsoefeningen., Het verbeteren van uw vermogen om been druk grote gewichten zal een minimale impact hebben in uw vermogen om te hurken-hoewel de beweging patronen zijn vergelijkbaar, ze zijn voldoende verschillend dat de voordelen van de ene zal niet precies overbrengen naar de andere.
bewegingssnelheid
De snelheid waarmee u een bepaalde beweging uitvoert, resulteert ook in zeer specifieke aanpassingen. Als u uw ponssnelheid voor het boksen wilde verhogen, zou u denken dat het uitvoeren van zware bankpersen zou helpen., Echter, vanwege de zware belasting gebruikt in de bankdrukken, de beweging is zeer traag-vooral in vergelijking met het gooien van een punch. Volgens het genoemde principe zal het langzaam heffen van zware gewichten resulteren in een verhoogd vermogen om zware gewichten langzaam op te heffen en minimale impact hebben op bewegingen zoals ponssnelheid. High-velocity medicine ball oefeningen zoals borst persen zal niet resulteren in een verhoogd vermogen om bankdrukken zware gewichten ondanks het feit dat de bewegingspatronen zijn vrij vergelijkbaar.