Wat is een opgeblazen gevoel?
opgeblazen gevoel verwijst vaak naar het gevoel van verhoogde abdominale druk. Dit gevoel kan ongemak veroorzaken en af en toe gepaard gaan met een toename van de abdominale singel (ook bekend als “zwelling”). Dit kan te wijten zijn aan overmatige productie van gas of langzame motiliteit en abnormale samentrekkingen van de spieren in het spijsverteringskanaal, wat kan leiden tot gasaccumulatie., Opgeblazen gevoel wordt vaak gezien bij patiënten die de gastro-intestinale aandoeningen, zoals prikkelbare darm syndroom (IBS).
Wat is diafragmatische ademhaling?
wanneer u diep ademhaalt, als u merkt dat uw borst omhoog beweegt en de buik niet uitzet, is dit geen ademhaling in het middenrif. In plaats daarvan, diafragmatische ademhaling is wanneer de beweging is voornamelijk in de buik, terwijl de borst ontspannen blijft., Tijdens inhalatie, beweegt het diafragma naar beneden waardoor de buik uit te breiden, en dan uitademen zal samentrekken de buikspieren die duwt de abdominale inhoud naar boven tegen het diafragma en laat het diafragma te ontspannen en naar boven gaan. Deze video illustreert mooi de beweging van het middenrif.
deze beweging van de buik is het gemakkelijkst wanneer het lichaam is uitgeschoven en de taille niet is ingesnoerd. Als u niet gewend bent aan deze methode van ademhalen, kunt u het beste oefenen door eerst te gaan liggen en vervolgens in de zittende positie., Hier is een gedetailleerde video die stap-voor-stap instructies geeft van de diafragmatische ademhalingstechniek. Het is belangrijk om continu te oefenen totdat je comfortabel bent met dit soort ademhalingsmethode.
wat kan ik nog meer doen?
na het beheersen van de ademhaling van het middenrif, is het beoefenen van yoga een extra optie die nuttig kan zijn. Deze video toont een 12-minuten durende routine van yoga stelt die u toelaat om diafragmatische ademhaling (of “buikademhaling” zoals vermeld in de video) die het opgeblazen gevoel kan verminderen en helpen met uw spijsvertering op te nemen.