voldoende magnesium krijgen is belangrijk om uw lichaam optimaal te laten functioneren.
hoewel het mogelijk is om voldoende hoeveelheden van dit mineraal uit uw dieet te krijgen, kan het nemen van een supplement nuttig zijn als u moeite heeft om aan uw behoeften te voldoen door middel van voedsel of als u een tekort heeft.
het innemen van een magnesiumsupplement en het corrigeren van een tekort is in verband gebracht met gezondheidsvoordelen. Deze omvatten een lager risico op aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en verbeterde bloeddruk, stemming, en bloedglucose controle.,
kan de bloeddruk verlagen
inname van magnesiumsupplementen kan de bloeddruk helpen verlagen (5).
Studies tonen aan dat mensen met hoge bloeddruk verbeteringen kunnen ervaren wanneer ze dit mineraal aanvullen (6, 7).
in feite bleek uit een overzicht van 22 studies dat een aanvulling met gemiddeld 410 mg magnesium per dag gepaard ging met een 3-4 mm Hg daling van de systolische bloeddruk (het bovenste getal) en een 2-3 mm Hg daling van de diastolische bloeddruk (het onderste getal) (8).,
evenzo werd in een recent overzicht van 34 studies geconcludeerd dat inname van ongeveer 350 mg magnesium per dag gedurende gemiddeld 3 maanden de systolische bloeddruk significant deed dalen met 2,00 mm Hg en de diastolische bloeddruk met 1,78 mm Hg (9).
kan de stemming verbeteren
sommige studies koppelen lage niveaus van magnesium aan depressie, waardoor onderzoekers zich afvragen of een aanvulling met dit mineraal kan helpen deze aandoening te behandelen (10).,
in een 12 weken durend gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bij oudere volwassenen met type 2 diabetes, magnesiumdeficiëntie en depressie werd aangetoond dat 450 mg magnesium per dag even effectief was als een dosis van 50 mg van het antidepressivum Imipramine voor het verbeteren van depressieve symptomen (11).
in een ander 6 weken durend onderzoek bij 126 personen met een lichte of matige depressie werd waargenomen dat degenen die 248 mg per dag van het mineraal innamen, naast hun normale behandeling, een significante verbetering van de depressiescores meldden (12).,
deze studies werden echter niet verblind, wat betekent dat de deelnemers wisten dat ze het mineraal kregen, wat de resultaten kon vertekenen.
uiteindelijk zijn grotere en langere studies op dit gebied nodig.
kan ten goede komen aan de bloedglucoseregulatie
Magnesium speelt een cruciale rol in het insuline-en glucosemetabolisme. Veel mensen met diabetes type 2-een aandoening die de bloedsuikerspiegel beïnvloedt-hebben een tekort aan deze voedingsstof (2).
ten dele is dit omdat een hoge bloedsuikerspiegel of een hoge insulinespiegel de hoeveelheid van deze voedingsstof die u via de urine verliest, kan verhogen (13).,
Er is gesuggereerd dat het gebruik van magnesiumsupplementen de insulineresistentie kan verbeteren, een stofwisselingsprobleem waarbij uw cellen niet reageren op insuline.
insuline is een belangrijk hormoon dat helpt uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Zo kan het verbeteren van de insulineresistentie een betere bloedglucoseregulatie bevorderen-vooral bij mensen met diabetes.
in een 3 maanden durend onderzoek ondervonden mensen met type 2 diabetes die 300 mg magnesium per dag innamen in vergelijking met de placebogroep een significante daling van de bloedsuikerspiegels na de maaltijd en na de maaltijd (14).,
bovendien bleek uit een onderzoek dat het gebruik van magnesiumsupplementen gedurende meer dan vier maanden een gunstig effect had op de insulinegevoeligheid en de bloedglucoseregulatie (15).
hoewel meer onderzoek nodig is, lijken magnesiumsupplementen effectief te zijn bij het helpen beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes (13).
kan het risico op hartziekten verminderen
lage magnesiumspiegels zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen (16, 17).,
dit kan zijn omdat lage concentraties van dit mineraal een negatieve invloed hebben op risicofactoren voor hartaandoeningen zoals bloedglucoseregulatie en bloeddruk (17).
een recent overzicht van 28 studies concludeerde dat magnesiumsupplementen een positieve invloed hadden op sommige risicofactoren voor hartziekten bij mensen met type 2 diabetes door verlaging van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de nuchtere bloedsuikerspiegel (18).
Dit betekent dat het gebruik van magnesiumsupplementen kan helpen om de risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen, vooral bij mensen met een tekort (19).,
hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn meer studies op dit gebied nodig.
kan Migraine verbeteren
lage magnesiumspiegels zijn in verband gebracht met migraine, een aandoening die wordt gekenmerkt door intense, terugkerende hoofdpijn (20).
uit een 12 weken durend onderzoek bleek dat mensen met migraine die een dagelijks supplement met 600 mg magnesium innamen 42% minder migraineaanvallen hadden en dat de aanvallen minder intens waren (21).
een ander overzicht van 5 studies toonde aan dat de behandeling van migraine met 600 mg magnesium — een hoge dosis-veilig en effectief was (22).,
toch zijn er meer studies nodig voordat stevige doseringsaanbevelingen kunnen worden gedaan voor de behandeling van migraine.
samenvatting
magnesiumsupplementen kunnen een aantal gezondheidsmarkers verbeteren, zoals bloeddruk en bloedglucoseregulatie. Het kan ook uw risico op gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, migraine, en depressie verminderen.