Het smeden van een stevige buik gaat net zo veel over dieet en cardio als het rocken van eindeloze crunches. Maar als het gaat om het nemen van beslissende actie tegen love handles, de meeste jongens zijn niet zeker welke oefening het beste zal het probleem aan te vallen. De meest populaire’ en meest misbruikte ‘ oefening voor uw schuine is de halter side bend. Als je eenmaal begrijpt hoe deze beweging werkt, de manier waarop je ze hebt gedaan en de gekke techniek gebreken die je zult zien op elke sportschool zal lijken komisch voor u. Hier zijn de basisprincipes om je op weg te helpen.,
ga Solo
u hoeft slechts één halter vast te houden. Het houden van twee, met een in je off hand, verslaat het doel van de oefening, omdat het een tegengewicht biedt en neemt de focus van de kant die u probeert te werken. Dus houd een halter in de hand tegenover de kant die je traint, en concentreer je op een schuine per keer.
handhaaf uw plaat
visualiseer een dun stuk glas dat uw lichaam van de zijkanten doorsnijdt en u in de voor-en achterhelften snijdt. Dit is wat men het frontale vlak noemt., Een goede halter kant bocht moet alleen worden uitgevoerd in dit vlak, zonder vooruit of achteruit lean op elk punt.
varieer de herhalingen
werk uw halterzijbochten met behulp van twee verschillende rep schema ‘ s: met een zware halter voor een matig aantal herhalingen (sets van 6-10), in combinatie met een lichte halter voor hogere herhalingen (sets van maar liefst 40). Bij het kiezen van een halter voor je zware sets, zorg ervoor dat het er een is die je zal dwingen om te spannen.
maak vooruitgang
om het moeilijker te maken en de manier waarop de oefening je schuine punten raakt te variëren, pas je je armen aan., Houd uw vrije arm aan de zijkant om te beginnen, dan maken dingen moeilijker door het te plaatsen over je borst, dan achter je hoofd, en ten slotte gebogen over je hoofd (met behulp van de oude gym klasse’ side – stretch techniek).