laten we een beetje praten over lichaamsvetpercentages! De meeste jongens willen een laag lichaamsvet te krijgen voor geen grotere reden dan een set van gebeiteld six pack abs hebben. Six pack abs en het hebben van die gedefinieerde V-lijn zijn de Hall mark teken van een ronduit esthetische lichaamsbouw!
dus de vraag wordt dan, hoe mager moet je zijn voor grote six pack abs? Er is geen perfect antwoord, omdat er verschillende factoren spelen., De drie factoren zijn – lichaamsvet verdeling, abs ontwikkeling en abs genetica. Laten we ze allemaal afbreken.
percentage lichaamsvet: belangrijkste factoren
verdeling lichaamsvet
Iedereen houdt vet anders vast. Sommige jongens zullen leunen uit hun borst, schouders, armen en benen en hebben nog steeds een stevige laag vet rond hun buik. In dit geval kunnen deze jongens heel goed moeten krijgen tot 7-8% lichaamsvet om grote abs definitie hebben.
als alternatief zullen sommige jongens soepel over hun hele lichaam leunen. Dit staat bekend als zeer goede ‘lichaamsvet verdeling’., Rond 10% lichaamsvet hun buikspieren zijn perfect zichtbaar (op voorwaarde dat ze goed ontwikkeld).
het hebben van grote abs definitie rond 10% is ideaal, omdat het een stuk gemakkelijker is om 10% lichaamsvet te behouden in vergelijking met 7-8%. Bovendien is het zijn van ongeveer 10% lichaamsvet productiever voor testosteronniveaus en spieropbouwend potentieel dan extreme magerheid.
Abs genetica
de lay-out van uw abs en de manier waarop ze eruit zien wordt sterk bepaald door genetica. Sommige mensen hebben natuurlijk blockier abs en andere mensen hebben minder uitgesproken abs ontwikkeling., Als uw buikspieren zijn aan de kleinere kant, zullen ze niet zo goed te zien, zodat u zal moeten zitten op een lager lichaamsvet.
de andere factor is de lay-out van uw buikspieren. Sommige mensen hebben gespreid buikspieren en andere mensen hebben perfect opgesteld buikspieren. Sommige mensen hebben de mogelijkheid om de hele acht pack te maken en andere mensen kunnen alleen maar 4 of 6 abs zichtbaar bij lage niveaus van lichaamsvet.
Dit is niet iets om je zorgen over te maken. Zolang je leun naar het punt dat je een grote set van V-lijn abs kunt zien, Dan ben je goed om te gaan! Mijn buikspieren zijn wankel en het kan me niet schelen., Ik lach altijd om mensen die zich zorgen maken over zulke triviale dingen waar ze geen controle over hebben.
Abs Training
Dit is waar u de macht hebt. U kunt uw buikspieren goed trainen en ze sterker, dikker en zichtbaarder maken. Word erg sterk op Geavanceerde buikspieren bewegingen en je zult in staat zijn om een geweldige set buikspieren te rocken zonder jezelf te doden door te proberen op 6-7% lichaamsvet te blijven.
Ik heb jarenlang mijn buikspieren goed getraind en heb een super krachtige core ontwikkeld! Dit heeft een vrij solide verschil gemaakt!, In feite kan ik mijn buikspieren te laten zien zonder buigen rond 10% lichaamsvet, geen probleem. Dit is echt het teken van grote buikspieren-wanneer je niet hoeft te buigen om ze te zien.
Als u wilt beginnen met het nemen van uw buikspieren naar het volgende niveau terwijl het bouwen van grote kernsterkte, je gaat willen om te controleren of de belangrijkste V-lijn abs oefeningen die u nodig hebt om op te nemen in uw workout routine.
moet u uw buikspieren trainen als u 15% lichaamsvet of meer hebt?
Dit is een vraag die ik vaak krijg, “Greg, Ik heb nog veel vet te verliezen, welk voordeel heeft het trainen van mijn buikspieren voor mij?,”Als je een goede hoeveelheid vet te verliezen, je grootste punt van hefboomwerking is dieet! U zult willen beginnen met het eten bij een solide tekort om vet verlies te bevorderen.
dus, wat is het percentage lichaamsvet voor six pack abs?
u kunt uw buikspieren zo sterk als staal krijgen, maar totdat u 12% lichaamsvet of minder hebt, ziet u er niet beter uit! Uw beste optie zou zijn na mijn agressieve vet verlies programma te leunen zeer snel.
wanneer u een solide niveau van magerheid bereikt, kunt u zich concentreren op het opbouwen van spieren en het trainen van uw buikspieren hard twee dagen per week., Het andere ding om in gedachten te houden is dat uw buikspieren zal beginnen om beter te kijken een paar maanden na een vet verlies fase, gewoon van uw huid aanscherping.
de echte kracht van het hebben van Six Pack Abs
is niet geobsedeerd door het hebben van ongelooflijke abs. De echte kracht van het hebben van Six pack abs is dat het een teken van een laag lichaamsvet. Door abs definitie vast te houden zul je natuurlijk op een gezond lichaamsgewicht met een goede gezondheid markers, hebben solide spierdefinitie overal, kleding zal nog beter passen en je zult een goed gedefinieerd hoekig gezicht hebben.,
bovendien zal abs – definitie gestapeld met stevige spierontwikkeling resulteren in grote proporties – met name de felbegeerde V-lijn abs, wat het ultieme teken is van fysieke aantrekking bij mannen.
dus als je buikspieren niet worden voltooid shredded maak je er geen zorgen over. Het doel is niet om eruit te zien alsof je van een mens fitness shoot bent gelopen. Het doel is om gezond te zijn, er geweldig uit te zien en je geweldig te voelen!
je hoeft er niet gefotoshopt uit te zien om je geweldig over jezelf te voelen! Door hard aan jezelf te werken, goed te eten en jezelf in de sportschool te duwen-je moet tonnen vertrouwen hebben!,
Dit is waar het bouwen van een ongelooflijk lichaam om draait. Het ontwikkelen van enorme hoeveelheden vertrouwen diep geworteld in jezelf. Wanneer je je realiseert welke kracht je hebt om je eigen lichaam te veroveren en te verbeteren, lijkt niets buiten bereik.
bovendien, wanneer u begint om voor uzelf te zorgen, door het eten van een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging, zult u natuurlijk jezelf houden aan een hogere standaard en u zult meer grote dingen in uw leven aantrekken.