Als u op een gewichtsverlies-of fitnessreis bent, moet u dit artikel lezen.
waarom?
omdat het volgen van je lichaamsmetingen en conditie vooruitgang cruciaal kan zijn om in vorm te komen!
degenen die erin slagen zichzelf te transformeren zijn degenen die alles opschrijven. Zoals ze zeggen: “dat wat gemeten wordt, wordt verbeterd.,”
or as we tell our 1-on-1 Online Coaching clients, ” track the problem to crack the problem!”
Een Nerd Fitness Coach kan u begeleiden en uw conditie vooruitgang volgen! Meer informatie hier.
vandaag leren we u deze levensveranderende gewoontes:
- hoe meet u de fitness vooruitgang?
- Hoe voert u lichaamsmetingen uit?
- wat moet u meten voor de voortgang van het gewichtsverlies? (Uw eten)
- Hoe weet u of u vooruitgang boekt in de sportschool?,
- succesverhalen van mensen die hun voortgang volgden
laten we meteen beginnen!
hoe meet u de Fitness vooruitgang?
klinkt dit bekend?
- u besluit dat u in vorm wilt komen.
- u gaat een week lang elke dag hardlopen en probeert minder voedsel te eten.
- u stapt een week lang elke dag op de schaal en de cijfers dalen. Yaaaay!
- je gaat naar een cookout op een zondag, stap op de schaal op maandag, en het is hoger dan voorheen!je flipt, wordt gek en valt van de wagen.,
- schuimen, spoelen, herhalen.
Ik denk dat dit 80% van de mensen is die wel en niet in vorm proberen te komen.
gelukkig lees je Nerd Fitness, wat betekent dat je waarschijnlijk slim bent, ongelooflijk knap, nederig, en je ervan bewust bent dat steeds hetzelfde doen terwijl je verschillende resultaten verwacht de definitie is van krankzinnigheid.
bovendien begrijpt en waardeert u het belang van het bijhouden van uw vooruitgang – zoals het gezegde luidt: “dat wat gemeten wordt, wordt verbeterd.,”
Dit is specifiek waar om deze redenen:
1) schalen vertellen niet het hele verhaal. Ik heb mijn gedachten al over schalen bedekt. Als u de juiste manier traint (met de nadruk op krachttraining), kan uw gewicht niet zo snel dalen als het zou zijn als u zelf uithongerde en 20 mijl per dag liep.
Heck, je wordt misschien sterker en gespierder, maar de schaal weigert te buigen. Nu, als je alleen een weegschaal had als je ‘meetstok’, zou je waarschijnlijk super ontmoedigd en depressief worden door het gebrek aan ‘vooruitgang’.,”
Als u echter uw lichaamsveranderingen goed zou volgen, zou u zich realiseren dat u veel meer significante en gezondere vooruitgang boekt door de dingen op de juiste manier te doen. Aan het einde van Saint ‘ s reis naar het AB-promise land, zijn gewicht ging omhoog terwijl zijn lichaamsvet percentage daalde. De weegschaal kan liegen!
opmerking: de schaal kan ook dienen als een goede “trend tracker” en Ik zal dat hieronder behandelen – het was een belangrijk hulpmiddel voor mij bij het verliezen van 22 pond over 6 maanden tijdens het opbouwen van spier.,
2) u weet niet of u op het juiste pad bent. Samen met de schaal die niet het hele verhaal vertelt, is het moeilijk om te vertellen of je het juiste soort gewicht verliest op de juiste plaatsen.
er zijn zo veel andere aspecten om rekening mee te houden dan het aantal op de schaal, waaronder hoe je eruit ziet, voelt en waar het gewichtsverlies vandaan komt – je spieren of je opgeslagen vet.,
Het is alsof je cross country rijdt zonder een kaart, kompas, verkeersborden of oriëntatiepunten te gebruiken – Hoe weet je dat je de juiste weg gaat als je geen idee hebt waar je was of waar je naartoe gaat?
3) u weet niet hoeveel u eet. Als je overgewicht, je zou kunnen denken dat uw stofwisseling is gebroken en je gewoon niet kunt afvallen. (Het volgen van sommige dingen zal een ander verhaal vertellen). Als je ondergewicht en ” kan niet aankomen gewicht maakt niet uit wat je eet,” je waarschijnlijk niet beseffen hoeveel calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis., We hebben vaak zo ‘ n verwrongen gevoel van realiteit als het gaat om de juiste “portiegrootte” en wat een maaltijd vormt.
Dit is bijvoorbeeld een portie koolhydraten en vet:
uit onze gids voor gezond eten.
we moeten beter geïnformeerd zijn over de juiste portiegroottes.
4) Je kunt niet zien of je sterker wordt. Onze lichamen moeten voortdurend worden uitgedaagd om zich aan te passen en sterker te worden., Als je een jaar lang 3 sets van 10 push-ups per dag doet … ben je gewoon heel goed in 3 sets van 10 push-ups en niets meer.
U moet de moeilijkheidsgraad van uw workouts voortdurend verhogen om resultaten te krijgen.
dit concept van” progressieve overbelasting ” is de hoeksteen van krachttraining. Als je niet wist hoe je het de vorige keer deed, hoe weet je dan of het deze keer beter gaat?
dat wat gemeten wordt, wordt verbeterd!, Ik ben er zeker van dat er werkelijke psychologische redenen achter waarom dit werkt, maar ik weet dat ik betere resultaten krijgen als ik oefening als ik precies weet wat ik moet tillen of hoe snel ik moet rennen om sterker en beter te krijgen. Als ik deed 30 push-ups op een Rij vorige week, dan heb ik deze week “31! 31! 31!”opgesmukt in mijn gedachten terwijl ik ze Doe … zeker genoeg, Ik zal tot 31 komen.
bovendien, als u constant:
- bijhouden wat u eet
- metingen uitvoeren
- uw workouts volgen
zult u altijd denken ” gezond!,”en zo gezondere beslissingen nemen op een consistentere basis.
hopelijk ben je op dit moment tenminste tot de conclusie gekomen dat je misschien je voortgang moet gaan volgen. “Ja Steve, Ik heb het licht gezien en ik ben klaar om te beginnen met het volgen van mijn vooruitgang … vertel me wat de hel ik moet doen!”
PERFECT. Hier is hoe het te doen.
Hoe voert u lichaamsmetingen uit?
het getal op de schaal definieert u niet! Wanneer je kracht trainen en goed eten, je lichaam heeft de neiging om alleen vet te werpen, terwijl de spier die je al hebt., Ik duik diep in het onderwerp in het artikel ” kun je gewicht verliezen en spieren krijgen op hetzelfde moment?”
vergelijk dat met crash-diëten en uren cardio waarbij uw “gewichtsverlies” groter zal zijn, maar u zowel spieren als vet zult verliezen (en u er als een zwakkeling laat uitzien en voelen).
door uw lichaamssamenstelling op meer dan één manier te volgen, krijgt u een nauwkeuriger beeld van wat wel en wat niet werkt met uw training. Als je na een paar weken niet het juiste soort gewicht verliest, Weet je dat je wat aanpassingen moet doen.,
voordat we metrics beginnen, stellen we een basisregel in: volg niet alles op dagelijkse basis.
ons lichaam is ongelooflijk complexe machines waar allerlei gekke dingen gebeuren de hele dag en de hele nacht.
ons gewicht kan in de loop van een dag vele ponden fluctueren. Elke dag meten kan een ongezond OCD gedrag bevorderen waarbij elke kleine verandering zal worden onderzocht en buiten proportie geblazen.
meet uzelf één keer per week op hetzelfde tijdstip onder dezelfde omstandigheden., Ik adviseer nadat je wakker wordt en voordat je ontbijt.
afhankelijk van uw schema, kies ik vrijdag – of maandagochtend om al uw metingen bij te houden-als u de neiging hebt om uzelf in het Weekend te laten gaan, adviseer ik u om uw metingen op vrijdagochtend te doen, zodat u een hele week hebt om weer op de rails te komen en veranderingen op lange termijn te zien.
Hier zijn de beste manieren om jezelf anders dan een schaal te volgen:
1) Neem een voor – en zijafbeelding-Mijn favoriete methode. Ga voor een spiegel staan in een badpak of je ondergoed met je mobiele telefooncamera en maak een foto.,
draai dan naar de zijkant en maak een andere foto van uw profielweergave. Neem gewoon de foto, verberg het in een map op uw computer, en voeg er één keer per week aan toe.
je leeft met jezelf (duh), dus het is moeilijk om dagelijks veranderingen op te merken. Echter, als je twee maanden van week-tot-week foto ‘ s om terug te kijken op, zult u in staat zijn om te zien of je lichaam transformeert op de juiste manier.
2) Doe lichaamsmetingen – ga naar een ambachtelijke winkel en koop een goedkoop meetlint of koop een van deze zelfhulp meetlint., Zorg ervoor dat uw metingen elke keer onder dezelfde omstandigheden worden uitgevoerd.
zorg er ook voor dat je elke week dezelfde locatie meet – een beetje vreemd, Weet ik, maar ik pluk sproeten op mijn armen en benen, zodat ik precies weet waar ik elke week moet meten.
meet een omtrek op elk van deze plekken en schrijf het op:
- nek (voor de meeste mensen is dit het ding dat je lichaam met je hoofd verbindt).
- schouders (beide armen aan uw zijde, op het breedste punt van schouder tot schouder).,
- borst (til uw armen op, wikkel het meetlint om uw borst, net boven de tepel, en laat vervolgens uw armen zakken).
- Bicep (links of rechts, maar wees consistent).
- Taille (bij de navel voor consistentie).
- heupen (meet het breedste deel van uw heupen).
- dij (links of rechts, maar kies elke week dezelfde plek op uw dij).
3) Meet uw vetpercentage-dit is een beetje lastig, afhankelijk van uw middelen en financiële situatie.,
uw beste kans zou zijn om een eenvoudige lichaamsvetklauw te kopen als u krap bij kas zit.
Als u nauwkeuriger wilt zijn, betaalt u $40-60 per bezoek en laat uw lichaamsvet testen op een Bod Pod locatie – een verstandige investering eens per maand (of om de andere maand) om ervoor te zorgen dat u op de juiste weg bent.
Ik ben geen fan van lichaamsvet rekenmachines die zijn ingebouwd in uw schaal als Ik vind ze wayyyy te hit and miss.,
belangrijke informatie over het volgen van het percentage lichaamsvet: geen enkele test is echt 100% nauwkeurig, en het specifieke aantal is lang niet zo belangrijk als hoe het van maand tot maand verandert.
u kunt op zijn minst ervoor zorgen dat u het elke keer op dezelfde manier meet om te meten of het in de juiste richting trending.
Wat moet ik meten voor de voortgang van het gewichtsverlies? (Uw voedsel)
weet u hoeveel calorieën u dagelijks eet?, Als ik praat met iemand die probeert om gewicht te krijgen / afvallen, de reactie is hetzelfde: “Ik eet genoeg voor mijn doelen, maar ik krijg geen resultaten … Ik denk dat het genetica!”
helaas, 99% van de tijd, is het meestal onwetendheid en niet genetica. Het is een onderwerp dat we grondig aanpakken in het artikel “Waarom kan ik niet afvallen?”
tenzij je de tijd hebt genomen om daadwerkelijk calorieën te tellen voor een paar dagen van je normale eetschema, heb je waarschijnlijk geen flauw idee hoeveel calorieën je eet!
wilt u een globaal idee over het aantal calorieën dat u moet eten?, Bereken hier uw caloriebehoefte.
u kunt uw vork niet ontlopen – 80% van uw successen of mislukkingen zal een direct gevolg zijn van hoe u eet.
hoewel de kwaliteit van uw verbruikte calorieën ongelooflijk belangrijk is, is de hoeveelheid calorieën die u verbruikt het eerste dat moet worden opgelost.
zie uw maag als een spier die zich aanpast aan de omgeving. Als je voortdurend schop 4000 calorieën in je keel, je lichaam zal beginnen te hunkeren naar 4000 calorieën, hoewel het niet zo veel nodig.,
De meeste mensen eten elke week dezelfde paar maaltijden – dat doe ik. Om die reden denk ik niet dat het nodig is voor u om al uw calorieën te volgen elke dag voor maanden en maanden. Echter, Ik denk dat het doorbrengen van een week het opschrijven van elke calorie is ongelooflijk belangrijk voor uw opleiding en bewustzijn over wat je eet.,I ‘m talking every freaking calorie: die helft van een kat Kat bar aan Judy’ s Bureau toen je langs kwam om wat coverpagina ‘ s te pakken voor je TPS rapporten, de handvol M&M ‘ s die je At tijdens het kijken naar 30 Rock herhalingen op Netflix, de vijf blikjes Coke die je dronk tijdens het afronden van dat late night project, en de zes biertjes en drie plakjes pizza die je verpletterde om het achteraf te vieren.
elke. Enkel. Calorie.
zodra u weet hoeveel u regelmatig eet, kijkt u in de spiegel. Vind je het leuk hoe je eruit ziet? Zo ja, geweldig! Blijf doen wat je doet.,
Als u geen vooruitgang boekt en u uw calorieën bijhoudt, gefeliciteerd! Nee, je lichaam is niet gebroken. Je moet beter worden in het volgen. Overweeg het krijgen van een voedselschaal, en ervoor te zorgen dat u uw portie maten correct!
afvallen: begin met iets minder te eten dan u gewend bent (zodat u zich niet ellendig voelt), en train uw maag om minder te verwachten. U kunt ook kijken naar intermitterend vasten.
zodra u uw nummers onder controle hebt, kunt u beginnen met het maken van enkele andere gezonde veranderingen.,
we hebben eigenlijk al deze dingen in rekening gebracht, en creëerde de 10-level Nerd Fitness Diet-kies het niveau dat u comfortabel bent met, volg dan de instructies in onze strategie gids (gratis wanneer u zich aanmeldt in het vak hieronder), en niveau omhoog uw voeding (en uw lichaamsbouw) permanent!,
- Volg ons 10-niveau voeding-systeem in uw eigen tempo
- Wat u moet weten over het verlies van het gewicht en gezond eten
- 3 Eenvoudige regels volgen we elke dag te blijven op het doel
ik begrijp het opschrijven van je calorieën kan een pijn in de kont, dat is waar sites als MyFitnessPal van pas komen., Ze hebben allemaal enorme voedseldatabases waarmee je gewoon kunt aansluiten wat je hebt gegeten (Big Mac, een appel, een gallon Ben & Jerry ‘ s ice cream, enz.) en het houdt calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten voor de dag.
Als u vaak uit eten gaat, moet u wat onderzoek doen – ga naar de website van het restaurant en ze zullen waarschijnlijk voedingsinformatie hebben. Als ze het niet online hebben, doe je best om te schatten door het kiezen van een soortgelijke maaltijd optie op een van de bovenstaande sites en gebruik de maaltijd informatie in plaats daarvan.,
Het hoeft niet perfect te zijn, maar het volgen van uw voedsel voor slechts een paar dagen kan een van de meest opvallende ervaringen zijn die u hebt als het gaat om het krijgen in vorm.
schrijf het op, sucka!
voor meer hulp bij het tellen van calorieën, Bekijk onze gids over “calorieën in, calorieën out.”
Hoe weet u of u vooruitgang boekt in de sportschool?
” kunt u mij vertellen welke kant ik vanaf hier op moet?”
“dat hangt veel af van waar je heen wilt,” zei de kat.,”I don’ t much care where– ” zei Alice.
” dan maakt het niet uit welke kant je op gaat,” zei de kat.
wanneer u Sport, weet u wat u moet doen om beter te zijn? Weet je precies wat je gaat doen en hoe lang het zou moeten duren?
of dwaal je een beetje rond in de sportschool als een verloren schaap, en probeer je erachter te komen welke machines er leuk uitzien om die dag te gebruiken? Als je serieus bent over het krijgen in vorm, je nodig hebt om te beginnen met het bijhouden van uw trainingen.,
zie het als racen met je geest in Mario Kart: wanneer je kunt zien hoe je het de vorige keer deed, Weet je precies hoeveel beter je deze keer moet zijn!
zo volgt u uw workouts:
- Als u vorige week 3 sets van 10 push-ups hebt gedaan voor in totaal 30 push-ups, moet u deze week 31 push-ups kunnen doen om sterker te zijn.,
- als je vorige week squats met 135 pond hebt gedaan, kun je deze week beter 136 pond of meer squats maken
- als je vorige week 3 pull-ups hebt gedaan, Weet je dat je deze week 4 moet halen als je sterker wilt zijn.
heb een plan, weet wat voor soort resultaten je nodig hebt om vandaag beter te zijn dan gisteren, en kom er dan!
u kunt zeker gebruik maken van een van de bovenstaande sites voor dieet volgen om bij te houden van uw workouts te houden, maar ik ben een grote fan van krachttraining, dus ik volg gewoon mijn workouts in Evernote., Het is deze eenvoudige tracking methode die me tot deadlift 400+ pond.
Ik weet altijd precies hoe ik het deed in mijn laatste training, zodat ik weet wat ik moet doen in deze training om sterker te worden.
Ik werk al meer dan 5 jaar met een online fitnesscoach – hij kan mijn vooruitgang zien en vervolgens de volgende workout maken die lichtelijk moeilijker is.
zoals we hebben geleerd van de Spartanen, “uiterlijk is een gevolg van fitness.,”Als u zich richt op het sterker en sneller, het nemen van een meer actieve rol in hoe je eet, en u consequent bijhouden van uw vooruitgang om ervoor te zorgen dat u op weg bent in de juiste richting, krijgt u de resultaten die u zoekt.een korte opmerking: krachttraining heeft mijn leven en de levens van elk succesverhaal bij Nerd Fitness getransformeerd. Als je wilt transformeren zoals zij, en je bent geïnteresseerd in krachttraining, maar weet niet hoe je moet beginnen, we zijn er voor je!
het betreden van een sportschool kan intimiderend zijn, vooral als u niet gewend bent om de vrije gewichten sectie te gebruiken., Weten hoe te eten voor uw lichaamstype en doelen kan overweldigend te zijn.
we verwijderen al dat giswerk in ons 1-op-1 Coaching programma, waar onze coaches onze klanten leren kennen, aangepaste trainingsprogramma ‘ s voor hen maken, helpen hun dieet aan te passen op een manier die hen niet ongelukkig maakt, en krijgt de permanente resultaten!
u kunt een gratis gesprek plannen en meer te weten komen op onze de coaching pagina door hieronder te klikken:
succesverhalen van mensen die hun voortgang volgden
We hebben een aantal ongelooflijke succesverhalen gehad hier bij Nerd Fitness.,
Jongens als de Heilige, die is gedaald van 60 kilo vet en kreeg in de vorm van voor zijn huwelijk:
En vrouwen zoals Staci die begonnen met krachttraining en veranderde haar leven:
Of Leslie een alleenstaande moeder die verloren 100+ kilo sinds ze begon haar Reis met Nerd Fitness:
Dit zijn slechts drie voorbeelden van de honderden en honderden die ik kon delen met u.,
sommige mensen kregen kracht en spieren, terwijl anderen enorme hoeveelheden gewicht en lichaamsvet verloren; ondanks de verschillende doelen en enorm verschillende resultaten, maakten ze allemaal een specifieke verandering die hen hielp echt de resultaten te krijgen die ze wilden:
ze schreven alles op: hun metingen, hun voedselinname en hun trainingen.,
als je serieus bent over het maken van veranderingen in je leven en het krijgen in vorm, kan ik niet genoeg benadrukken het belang van het bijhouden van uw vooruitgang, en ik bedoel niet gewoon stap op de schaal elke ochtend en freaking out elke keer dat het gaat omhoog 1/10e van een Pond. Ik heb het over een plan dat je in staat stelt om het juiste pad te vinden en te blijven volgen.
gelukkig ben ik hier om je te helpen om deze praktijken vandaag op hun plaats te zetten.
Ik wed dat je hier bent omdat je geïnteresseerd bent in het transformeren en afvallen zoals Saint en Staci en Leslie hierboven., Ik weet hoe moeilijk dit spul is – het is niet alleen weten wat te doen, maar ook weten hoe het correct te doen en vasthouden aan het plan voor maanden.
Er is niets erger dan een sportschool binnenlopen en niet weten wat je aan het doen bent, of maandenlang trainen om je te realiseren dat je de hele tijd op de verkeerde manier hebt getraind! K
weten hoe te oefenen, en dan jezelf zover krijgen om daadwerkelijk door te gaan met het programma lang genoeg om permanente resultaten te krijgen is bruut moeilijk.,
Als u klaar bent om door de ruis te snijden en u op zoek bent naar begeleiding, verantwoording en persoonlijke aandacht, bekijk dan ons 1-op-1 Coaching programma! We hebben het helpen van drukke mensen zoals u (en Leslie boven, een coaching client!) krijg resultaten op een gezonde, duurzame, niet-ellendige manier.
u kunt meer te weten komen over ons coachingsprogramma door op de afbeelding hieronder te klikken en een gratis gesprek met ons te plannen voor meer informatie:
uw beurt:
hoe volgt u uw voortgang?,
hebt u uw plannen aangepast nadat u uw resultaten hebt gevolgd?
heeft u vragen over hoe u uw lichaam, voedsel of workouts goed kunt volgen?
daarvoor ben ik hier. Dat en komische opluchting.
laat het me weten in de commentaren!
-Steve
PS: als je op zoek bent naar nog meer instructie en begeleiding, check dan Nerd Fitness Prime.
Nerd Fitness Prime bevat thuis oefenroutines, live gestreamde workouts met NF-Coaches, een ondersteunende online community, groepsuitdagingen en nog veel meer!,
Plus, je kunt zelfs met me chatten in onze Private Discord groep!
zie je daar?
potlood, cijfers, tape, flatlay, het notitieboekje