Kun je de progressie van hart-en vaatziekten stoppen? /Pritikin Food / Fitness

De levensstijl van Pritikin bij het omkeren van risicofactoren voor hartaandoeningen is zo effectief dat Medicare nu de dieet-en lichaamsbeweging-programma ‘ s van Pritikin vergoedt voor in aanmerking komende personen met een voorgeschiedenis van cardiovasculaire voorvallen.

kan ik de progressie van hartziekten stoppen?

Ja. Om te begrijpen hoe, hier is een beetje achtergrond over hoe hart-en vaatziekten gebeurt.,

De meeste hartaandoeningen zijn het gevolg van atherosclerose, dat wil zeggen cholesterolophoping, of plaque, in de binnenwanden van onze slagaders. Plaque kan barsten of scheuren, waardoor bloedstolsels die de bloedtoevoer naar het hart kan blokkeren triggers. Het resultaat is een hartaanval.

als de plaque scheurt in de slagaders die naar de hersenen leiden, kan het resultaat een beroerte zijn.

dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat met een gezonde levensstijl veranderingen zoals dieet, lichaamsbeweging, en stoppen met roken, en, indien nodig, medicijnen, veel mensen in staat zijn om atherosclerose te stabiliseren, waardoor plaque minder kans om te scheuren.,

hoe kreeg ik plaque in de eerste plaats?

Plaque wordt veroorzaakt door het opstapelen van LDL “slechte” cholesterol en andere apoB-bevattende lipoproteïnen in de slagaderwanden, wat resulteert in letsel en ontsteking.

gezamenlijk staan deze vele schadelijke vormen van cholesterol bekend als niet-HDL-cholesterol.

maar bedenk wel dat cholesterol niet de enige bijdrage levert aan de opbouw van plaque. Andere plaquefabrikanten zijn diabetes type 2 en hoge bloeddruk, evenals voorlopers van deze aandoeningen, zoals pre-diabetes (een nuchtere bloedglucose van 100 tot 125 mg/dL).,

hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe meer plaque u waarschijnlijk heeft en hoe meer ontstoken – en beschadigde – de binnenwanden van uw slagaders worden.

sommige factoren die de opbouw van plaque bevorderen, zoals genetica, leeftijd en geslacht, liggen buiten onze controle.

hoe de progressie van coronaire hartziekten te keren | 7 belangrijke stappen

maar vele andere factoren die we kunnen controleren. Hier zijn 7 belangrijke stappen voor het stoppen van coronaire hartziekten.,

#1 verzadigde vetten, transvetten en cholesterol in de voeding

de drie belangrijkste voedingsfactoren die de plaquegroei versnellen zijn:

verzadigde vetten (zoals boter, palmolie, kokosolie, vleesvet en melkvet zoals volle melk en kaas)
transvetten (hoofdzakelijk, elk levensmiddel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde olie in de ingrediëntenlijst heeft).
dieetcholesterol. Eidooiers en orgaanvlees zijn hoog in dieetcholesterol.,

#2 eet veel meer hele voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels

Vul uw dag met fruit, groenten en volle granen, evenals magere eiwitbronnen zoals bonen (pintobonen, zwarte bonen, enz.), magere zuivelproducten, wit gevogelte zonder vel en vis.

#3 verlies overtollig lichaamsvet

naarmate het lichaamsvet toeneemt, neemt ook het risico op ophoping van plaque in onze slagaders en een hartaanval toe.,

overgewicht is in verband gebracht met verschillende belangrijke risicofactoren voor hartziekten, waaronder hoge bloeddruk, type 2 diabetes en slechte vormen van cholesterol.uit talrijke studies is gebleken dat buikvet bijzonder gevaarlijk is. In feite, in een recente studie, een potbuik zelfs bij mensen die normaal gewicht waren dramatisch verhoogd het risico om te sterven.

De optimale manier om vet te werpen, inclusief buikvet, en houd het uit is met een gezond eten en lichaamsbeweging programma zoals Pritikin.,

met het Pritikin Eating Plan richt je je op voedingsmiddelen zoals hele vruchten, groenten, waterrijke volle granen en bonen die van nature de dagelijkse calorie-inname laag houden. Je bereikt verzadiging, of volheid, zonder te overdrijven met calorieën.

met Pritikin living blijf je ook fysiek actief, waardoor je een calorietekort creëert.

#4Get Moving

” I have two doctors, my left leg and my right, ” schreef De Britse historicus en fervent cross-country walker G. M. Trevelyan.

hij had gelijk., In honderden studies is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging diepgaande – en tal van-gezondheidsvoordelen heeft. Stelt de Centers for Disease Control: “regelmatige fysieke activiteit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je gezondheid.”

in het Pritikin Longevity Center, dat sinds 1975 hart-gezond leven geeft, helpt de faculteit gasten een oefenplan te lanceren dat de drie belangrijkste facetten van cardiovasculaire fitness omvat: 1) aërobe oefening, zoals wandelen en joggen; 2) weerstand (kracht) training; en 3) flexibiliteit, of stretching.,

#5Cut Down on Sodium

Disease Control and American Heart Association zijn al meer dan 40 jaar de aanbevelingen van het Pritikin Eating Plan. Voor de meeste volwassenen is de ideale limiet niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag.

het verlagen van de natriuminname verlaagt het risico op hoge bloeddruk, wat echt belangrijk is als u een hartaanval of beroerte probeert te voorkomen. Hypertensie is de # 1 risicofactor voor de ongeveer 800.000 beroertes Amerikanen lijden elk jaar., Het is ook verantwoordelijk voor ongeveer de helft van alle sterfgevallen door hart-en vaatziekten.

#6 eet minder suiker en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen

geÃ Ndustrialiseerde, verwerkte voedingsmiddelen, van muffins met witte bloem tot chips, en sterk gesuikerde voedingsmiddelen en dranken kunnen onze slagaders op verschillende manieren beschadigen, zoals het verhogen van triglyceridevetten, bloedglucose en ontstekingsniveaus, om nog maar te zwijgen van het verpakken van de ponden.,

veel mensen realiseren zich niet dat het hebben van type 2 diabetes, het al te vaak voorkomende resultaat van ons sterk verwerkte Amerikaanse dieet en sedentaire levensstijl, het risico op een hartaanval dramatisch verhoogt. De kans om te sterven aan hart-en vaatziekten voor mensen met diabetes is twee tot vier keer hoger dan degenen die geen diabetes hebben.

een andere promotor van een hartaanval is een pre-diabetes aandoening die het metabool syndroom wordt genoemd. De hoofdoorzaak van het metabool syndroom is een slecht dieet en overtollig lichaamsvet., U het metabool syndroom heeft als u ten minste drie van de volgende vijf aandoeningen heeft:

een bloeddruk in rust van 130/85 of hoger (beide aantallen), of als u momenteel bloeddrukverlagende geneesmiddelen gebruikt.
een tailleomtrek van meer dan 35 inch bij vrouwen en 40 inch bij mannen.
een HDL “goede” cholesterol lager dan 40 mg/dL bij mannen en minder dan 50 mg/dL bij vrouwen, of u gebruikt momenteel HDL-verhogende geneesmiddelen.
een nuchtere triglyceridenspiegel van 150 mg / dL of hoger, of u gebruikt momenteel triglyceridenverlagende geneesmiddelen.,
een nuchtere bloedglucose (glucose) van 100 mg/dL of hoger.

een groeiend onderzoek stelt vast dat een gezonde levensstijl zoals het Pritikin-programma opmerkelijk effectief is in het verminderen van het metabool syndroom. Het bijwonen van het Pritikin Longevity Center zorgde voor een levensreddende klinische respons:

bij 60% van de onderzochte mannen werd de diagnose van het metabool syndroom omgekeerd door een drie weken durende retraite in het Pritikin Longevity Center.
bij de onderzochte kinderen had 100% een volledige omkering van het syndroom binnen twee weken na aanvang van het Pritikin-programma.,

#7 stoppen met roken

tabaksrook kan slagaders beschadigen, waardoor plaque gemakkelijker in slagaderwanden kan sijpelen.

Als u rookt, bespreek dan met uw arts verschillende op bewijsmateriaal gebaseerde manieren om te stoppen met roken, waaronder voorgeschreven geneesmiddelen en nicotinevervangende therapieën in de vorm van pleisters, tandvlees, sprays, inhalatoren en zuigtabletten.

registreer u ook voor een programma voor stoppen met roken. In het Pritikin Longevity Center bieden psychologen die van levensstijl veranderen één-op-één therapie., Elk begin is moeilijk, maar elke dag van je nieuwe leven wordt niet alleen makkelijker, het wordt beter.

de meest voorkomende dodelijke gebeurtenis in de industriële wereld

gebarsten Plaque wordt de meest voorkomende dodelijke gebeurtenis in de industriële wereld genoemd. In feite is in een derde van de gevallen het eerste symptoom van coronaire hartziekte plotselinge dood.

verlaging van het risico op een hartaanval

het echt goede nieuws is dat in slechts drie tot vier weken, de kans op een hartaanval veel kleiner kan worden., Heel snel kan plaque veel minder kwetsbaar worden om te scheuren. Door plaque te stabiliseren, kunnen de meeste mensen hun risico op een hartaanval aanzienlijk verlagen.

veranderingen in levensstijl kunnen dramatische voordelen opleveren. In meer dan 100 studies gepubliceerd over de laatste 35 jaar, is het Pritikin-Programma gevonden om vrijwel alle aanpasbare risicofactoren voor een hartaanval, met inbegrip van LDL-cholesterol, niet-HDL-cholesterol, triglyceridevetten, en ontstekingsmarkers zoals C-reactieve proteã ne, evenals hoge bloeddruk, type 2 diabetes, en overgewicht te verlagen.,

dagelijkse lichaamsbeweging en een dieet dat zich richt op vezelrijke, ongeraffineerde koolhydraten zoals fruit, groenten, bonen en volle granen zijn de kenmerken van het Pritikin-programma. Het programma vermindert ook aanzienlijk op hart-schadelijke verzadigde vetten, transvetten, en dieetcholesterol.hartziekte komt vrijwel niet voor in culturen die vezelrijke, plantaardige diëten eten, zoals Pritikin, zoals de Tarahumara-indianen in Noord-Mexico en de mensen op het Chinese platteland. Noted Dr., Colin Campbell van de Cornell University in zijn boek The China Study, dat zijn onderzoek in de jaren 1990 naar de voedingsgewoonten van China beschrijft, leefden honderdduizenden landelijke Chinezen jarenlang zonder een enkele gedocumenteerde hartaanval.

gezondste harten op aarde

wetenschappers onderzochten onlangs een stam in Zuid-Amerika die het laagste aantal gevallen van hartziekten ter wereld heeft. Ze heten de Tsimane. Hun aders zijn verbazingwekkend schoon. CT-scan toonde aan dat plaque vrijwel niet bestaat.

wat eten ze?, Net als het Pritikin-eetplan is hun dieet koolhydraatrijk, maar het zijn goede koolhydraten die ze eten, rijk aan vezels en rechtstreeks van de aarde – niet de hyperverwerkte, geraffineerde koolhydraten die typisch zijn voor de Amerikaanse samenleving.

Het gemiddelde LDL-cholesterolgehalte van mannen en vrouwen van middelbare en oudere Tsimane ligt binnen het hoogst wenselijke bereik van 70 tot 90. Hun gemiddelde bloeddruk is ongeveer 116/73, en blijft normaal, zelfs in Tsimane 75 jaar en ouder.

kan ik de opbouw van plaque echt verkleinen?

Ja. Verschillende wetenschappers, waaronder Caldwell B., Esselstyn van de Cleveland Clinic Foundation heeft ontdekt dat plaques gestabiliseerd zijn, en zelfs krimpen, wanneer hartpatiënten veranderingen in levensstijl aannemen die vergelijkbaar zijn met het Pritikin-programma.

vatte Dr. Esselstyn in preventieve cardiologie samen: “overtuigende gegevens uit voedingsstudies, populatieenquêtes en interventionele studies ondersteunen de effectiviteit van een plantaardig dieet en agressieve lipidenverlagingen om hartziekten te stoppen, te voorkomen en selectief om te keren. In wezen is dit een offensieve strategie.,”

in 2015 onderzocht een meta-analyse in het American Journal of Cardiology de waarde van uitgebreide lifestyle change op meer dan 2.000 arteriële plaques van hartziektepatiënten. De auteurs concludeerden dat lifestyle maatregelen zoals dieet en lichaamsbeweging leidde tot krimp, of regressie, van plaque, zelfs in ernstig atherosclerotische slagaders.,in een recent artikel van de New York Times over plaque reduction and heart-healthy living vatte Richard Klasco, MD, van de Harvard Medical School samen: “terwijl veranderende gewoonten motivatie vereisen, moet de belofte van het verkleinen van plaque en het verminderen van iemands risico op een hartaanval heel motiverend zijn.”

stop de progressie van coronaire hartziekten | Bottom line

een gezonde levensstijl zoals het Pritikin-programma is succesvol in het stoppen van de progressie van coronaire hartziekten omdat het alle bases omvat., Het geneest in wezen elke veranderbare risicofactor die plaque opbouw voortbrengt, en dat doet het niet alleen in een klein deel van een slagader, zoals angioplastiek doet, maar overal.

om de oorzaak van hartziekten aan te pakken en te helpen elimineren, “onze beste optie is het aannemen van een hart-gezond dieet en lichaamsbeweging programma,” vat Dr.Danine Fruge, MD, ABFP, medisch directeur bij het Pritikin Longevity Center samen.,

“Op korte termijn,” legt ze uit, “kan een hart-gezonde levensstijl en, indien nodig, medicijnen ontstekingen en stolling verminderen en plaques stabiliseren zodat ze veel minder snel scheuren. Op de lange termijn kunnen ze de atherosclerotische plaques geleidelijk krimpen en de bloedtoevoer naar het hart verbeteren en het risico op overlijden aan hart-en vaatziekten drastisch verminderen.”

Ottima

kunt u de progressie van coronaire hartziekten ongedaan maken?