deze gezonde koffieproteïne ontbijtshake zit boordevol eiwitten om je vol te houden en cafeïne om je wakker te houden!
zodra het weer begint af te koelen, verlang ik niet zo vaak naar fruit smoothies. Maar ik hou van smoothies voor een snelle ontbijt optie. Deze koffie eiwit ontbijt shake is mijn go-to Wanneer ik niet langer wil acai kommen, mint smoothies en bosbessen smoothies, maar wil nog steeds iets wat ik kan eten terwijl ik klaar ben met het klaarmaken.,
Coffee Protein Breakfast Shake
ingrediënten
gekoelde koffie
melk
bananen
eiwitpoeder
Ijs
instructies
Who houdt van eenvoudige instructies? Dat doe ik zeker en dit is een van die makkelijke recepten. Alles wat je hoeft te doen is het combineren van alle ingrediënten in een blender en je hebt jezelf een eiwit verpakt koffie shake! Ik doe ze in een blender een bepaalde volgorde zoals hieronder beschreven, maar echt, je zult prima als je gewoon gooien ze allemaal in daar en blend!, Het kan zijn dat u uw blenderstick of een spatel moet gebruiken om langs de zijkanten te schrapen als het eiwitpoeder zich niet mengt.
1. Doe de bevroren bananen in de blender
Ik raad u ten zeerste aan om hiervoor bevroren bananen te gebruiken. Wanneer bevroren bananen worden gemengd, worden ze ongelooflijk romig en creëren ze een mooie textuur voor je smoothie. (En als je nog nooit banaan “nice” cream hebt gemaakt, moet je gewoon zodat je het wonder van een bevroren banaan in zijn pure vorm kunt zien wanneer gepureerd!)
2., Voeg uw gekoelde koffie en melk toe
idealiter gebruikt u restjes koffie van de dag ervoor die u in de koelkast hebt geplakt. Of, je kon gewoon laat uw ochtend koffie afkoelen het beetje. Je kunt je koffie meteen zetten als je opstaat, een warme kop drinkt, en dan een tweede kop giet om af te koelen terwijl je doucht en je klaarmaakt. Als je echt niet de tijd hebt om het te laten afkoelen, kun je gewoon 1 theelepel fijngemalen koffie of oploskoffie gebruiken en het werkt nog steeds wonderen. Giet er alleen geen hete koffie bij, tenzij je een warme shake niet erg vindt.,
Ik gebruik amandelmelk omdat koemelk niet goed bij mijn maag zit. Wat betreft de te gebruiken hoeveelheid (aangezien het recept een bereik heeft): begin met de onderkant (d.w.z. ½ kop) en voeg dan meer toe afhankelijk van hoe dik je je shakes wilt. Je moet nog meer melk toevoegen als je de gebrouwen koffie niet hebt gebruikt en hebt gekozen voor het terrein. Als algemene regel zou ik beginnen met minder melk omdat je altijd meer kunt toevoegen, maar je kunt er geen Uit nemen.
3. Voeg eiwitpoeder toe.
plaats dit niet als eerste omdat het vast kan komen te zitten in de bodem en niet kan mengen., En net als de keuze van melk, heb je ook een keuze uit eiwitpoeder. Je kunt mijn vier go-to ‘ s hier zien! Het toevoegen van het eiwitpoeder zal u helpen om langer vol te blijven en de shake ook dikker te maken.
4. Ijs toevoegen
ijs toevoegen is optioneel. Ik laat het meestal weg omdat ik niet wil dat het verwaterd wordt. Maar als je warme koffie gebruikt, dan raad ik aan om ijs toe te voegen en de hoeveelheid melk te verminderen. De bevroren banaan kan ook de temperatuur afkoelen. Ik raad aan om het mengsel te proberen zonder het ijs en te kijken of je het daarna wilt toevoegen.
5., Pulse de blender om de banaan en het ijs te breken.
6. Laat de blender dan 1-2 minuten draaien tot hij zeer romig is!
als je veel smoothies gaat maken, doe jezelf dan een plezier en investeer in een Vitamix. Ik kocht een gerenoveerde (dat is ongeveer $ 200 goedkoper), heb het meerdere keren per week gebruikt voor 6+ jaar, en hebben geen problemen gehad.
variaties
spinazie toevoegen
U kunt spinazie toevoegen voor extra nutriëntenboost. Het zal de kleur veranderen, maar als je er maar een handvol of twee aan toevoegt, moet je het niet proeven!,
gearomatiseerde koffie
experimenteer met verschillende gearomatiseerde koffie. Ik wed dat een s ‘ more smaak koffie geweldig zou zijn. (Ik hou van deze s ‘ more energie ballen!)
ingrediënten
- 1 kopje koffie gezet, licht gekoeld als u tijd hebt of gebruik gewoon 1 theelepel fijngemalen koffie of oploskoffie
- 1/2 c – 1 c melk naar keuze; Ik gebruik amandelmelk. (Voeg min of meer toe afhankelijk van hoe dik je je shake wilt en meer als je geen gebrouwen koffie gebruikt)
- 1/2 banaan (bevroren is het beste!,)
- 1 schep eiwitpoeder
- ijs, indien gewenst
- optioneel: voeg xanthumgom toe voor dikte & maca voor een boost van energie en om u te helpen herstellen van harde workouts
instructies
Combineer in een blender en drink!
voeding
- portiegrootte: 1
- calorieën: 205
- suiker: 9
- vet: 4.6
- koolhydraten: 19.8
- eiwit: 24