we krijgen de laatste tijd veel vragen over het verschil tussen een ketogeen dieet en een vetrijk, koolhydraatarm dieet. Hoe zijn ze anders? Is het ene beter dan het andere? Welke moet je doen?
grote vragen. Keto en low-carb zijn inderdaad verschillend, en zoals met bijna alles in voeding, de een is niet beter dan de ander. Welke je moet kiezen (als je wilt gaan low-carb helemaal) hangt af van uw doelen.,
laten we eens kijken naar de verschillen tussen keto en low-carb, de voordelen voor de gezondheid en beperkingen van elk, en wanneer je zou willen proberen een over de andere.
de basis van een ketogeen dieet
een ketogeen dieet is zo weinig mogelijk koolhydraten. De meeste mensen splitsen het op door macronutriëntenverhouding – het percentage koolhydraten, eiwitten en vet dat ze per dag eten., Als algemene regel heeft een keto-dieet meestal:
- 5-10% koolhydraten
- 15-25% eiwit
- 65-80% vet
onze ruime k (keto) maaltijd bevat 74% calorieën uit vet en slechts 3 g netto koolhydraten om deze reden.
u zult merken dat de koolhydraten erg laag zijn. Voor de meeste mensen betekent keto eten onder de 50 gram koolhydraten per dag. Dat komt omdat je moet stoppen met het voeden van je lichaam koolhydraten om het te coax in ketose-een vetverbrandende metabole staat waar u vet te gebruiken voor uw belangrijkste energiebron.,
laten we de basisprincipes van een keto – dieet samenvatten:
- haal 5-10% van uw calorieën uit koolhydraten (meestal minder dan 50 g netto koolhydraten per dag)
- 15-25% eiwit (matig eiwit, hoewel u uw eiwitinname wilt verhogen als u een atleet bent)
- 65-80% uit vet (of eet gewoon vet totdat u tevreden bent)
- – een toestand waarin je vet verbrandt als brandstof.
Het kan logistiek zeer moeilijk zijn om een keto-dieet in een moderne routine te handhaven., Het hebben van een back-up maaltijd bij de hand zoals Ample K is een geweldige manier om vast te houden aan het. Laten we nu eens kijken naar low-carb diëten.
de basis van een koolhydraatarm dieet
Er is geen strikte definitie van een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Kortom, low-carb is keto, maar met iets hogere carb inname – misschien 75-150g koolhydraten per dag.
koolhydraatarm dieet is meestal niet laag genoeg in koolhydraten om u in volledige ketose te houden. U zult waarschijnlijk onderdompelen in een milde toestand van ketose tussen de maaltijden en komen uit het geheel nadat u koolhydraten eten., U zult waarschijnlijk niet krijgen in full-on ketosis vaak op een low-carb dieet, behalve misschien tijdens bepaalde tijden (wanneer u slaapt, na een zware training, of tijdens een snelle, bijvoorbeeld). Keto diëten hebben vaak niet zo veel eiwitten als low-carb diëten.
Paleo -, mediterraan en eiwitrijk dieet zoals het Atkins-dieet zijn allemaal voorbeelden van een koolhydraatarm dieet.
dat is echter geen slechte zaak. Je voelt je misschien beter als je koolhydraten eet. Of misschien hou je gewoon niet van de strengheid keto vereist-het hebben van uw carb inname dag in dag uit. Dat is wanneer low-carb een zoete plek wordt.,
Keto vs. low-carb: Wat is het beste voor u?
Het hangt af van uw doelen, levensstijl, voorkeuren en unieke biologie. Sommige mensen kunnen het beter doen met keto. Anderen kunnen het beter doen met weinig koolhydraten. Het is vermeldenswaard dat beide diëten benadrukken gezonde vetten, veel groenten (vooral vetrijke groenten zoals avocado), en het houden van de totale koolhydraten relatief laag.
beide zijn koolhydraatarme diëten, wat betekent dat ze beide kunnen helpen bij hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en type 2 diabetes., Maar afhankelijk van uw doelen, kan keto of low-carb beter voor u zijn:
Keto is geweldig voor:
gewichtsverlies. Eerste dingen eerst: gewoon omdat je vet te verbranden voor brandstof betekent niet dat je het verbranden van lichaamsvet voor brandstof – dat is een veel voorkomende misvatting. In keto, zult u het vet dat je eerst eet verbranden, en opgeslagen lichaamsvet na dat. Het is dus mogelijk om te veel te eten en aan te komen op keto, zoals bij elk ander dieet. Het is echter een stuk moeilijker om te veel te eten op keto, om twee redenen.,
- De eerste is dat ketonen( ook ketonlichamen genoemd), de kleine bundels brandstof die uw cellen gebruiken wanneer u in ketose bent, sterke eetlustremmers zijn . Het eten van keto kan je het gevoel vol op minder calorieën, wat betekent dat je geleidelijk door lichaamsvet branden zonder honger de hele tijd.
- het andere voordeel van keto is een sneller metabolisme – een goed gecontroleerde studie toonde aan dat keto dieters ongeveer 300 meer calorieën per dag verbrandden dan niet-keto dieters .met andere woorden, keto kan u helpen meer calorieën te verbranden terwijl u zich vol voelt aan minder voedsel., Dat is een solide recept voor duurzaam vetverlies en verminderd lichaamsgewicht. Als je worstelt met gewichtstoename, keto kan u helpen uw doelgewicht sneller te bereiken.
stabiele energie en bloedsuikerspiegel. Stort je energie in een paar uur nadat je gegeten hebt? Onze eerste aanbeveling zou zijn om de suiker te verminderen. Als u naar uw suiker kijkt en u nog steeds het gevoel hebt dat u Jojo speelt tussen een energiek gevoel en een uitgeput/hongerig gevoel, kunt u bijzonder gevoelig zijn voor bloedsuikerpieken/insulinepieken. Keto kan helpen. Terwijl de inname van koolhydraten van invloed is op uw bloedsuikerspiegel en insuline niveaus, vet inname niet., Het snijden van koolhydraten kan u helpen uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, waardoor u constant energie graden gedurende de dag.
afnemende ontsteking. Enkele kleine studies hebben aangetoond dat keto ontstekingen verlaagt, mogelijk dankzij een ketonmetaboliet genaamd bèta-hydroxybutyraat . Keto lijkt vooral goed voor leverontsteking .
duursporters. Keto is niet altijd geweldig voor CrossFitters of powerlifters, maar verschillende recente studies tonen aan dat het vrij goed werkt voor duursporters, en kan zelfs geven hen een lichte prestatie rand over carb-branders .,
low-carb is geweldig voor:
niet-duursporters. Terwijl sommige mensen doen prima uit te werken een ton op keto, veel mensen vinden dat ze meer koolhydraten nodig hebben om te voorkomen bonking (het raken van een muur mid-workout). Als je tillen, sprinten, of het doen van een andere vorm van intensieve training een paar keer per week en je voelt alsof uw prestaties is uitglijden, wilt u misschien wat kwaliteit koolhydraten toe te voegen aan uw dieet. Misschien wilt u ook uw eiwitinname verhogen.
stabiele energie en bloedsuikerspiegel., Net als keto, low-carb zal gaan een lange weg naar het balanceren van uw bloedsuikerspiegel, vooral als je complexe koolhydraten eten in plaats van eenvoudige degenen. Veel mensen vinden dat ze stabiele energie krijgen met weinig koolhydraten, en dat ze geen volledige keto hoeven te doen.
ontspannen zijn met uw dieet. Misschien hou je af en toe van koolhydraten, en wil je geen zoete aardappelen of pompoen uit je dieet snijden. Keto vereist dat u ijverig te voorkomen koolhydraten(als je slip – up en eet koolhydraten moet je terug in volledige ketose, die enkele dagen duurt)., Die strenge levensstijl past niet bij iedereen. Low-carb geeft je de ruimte om een beetje meer ontspannen te zijn met wat je eet, wat op de lange termijn beter voor je kan werken.
samenvattend…
voeding is een persoonlijke zaak. Het hangt af van de biologie, levensstijl, leeftijd, geslacht, en allerlei andere factoren. Sommige mensen voelen zich nooit goed op keto. Sommige mensen vinden het vreselijk om koolhydraten te eten. Sommige mensen gedijen op een dieet met veel koolhydraten en weinig vet.
Gebruik de bovenstaande richtlijnen, maar let altijd op hoe u zich voelt, en gebruik dat als de belangrijkste manier om te beslissen welke voeding het beste voor u is., Het beste van alles, houd altijd een back-up maaltijd bij de hand. Bedankt voor het lezen!