kegeloefeningen tijdens de zwangerschap: kalm blijven en Kegel op
misschien heb je nog nooit van kegeloefeningen gehoord, maar de kans is groot dat je ze al hebt gedaan. Heb je ooit echt slecht moeten plassen, maar kon niet meteen naar de wc en moest je alles daar naar beneden knijpen om het in te houden? Als dat zo is, heb je al kegels gedaan! Deze oefening houdt het contracteren van de spieren van uw bekkenbodem over meerdere herhalingen, en zowel mannen als vrouwen kunnen deelnemen.,
voordelen van Kegels
net als de oefeningen die u doet wanneer u naar de sportschool gaat, worden Kegels gebruikt om uw spieren te versterken. Met name deze oefeningen versterken uw bekkenbodemspieren, die uw baarmoeder en blaas ondersteunen. Hierdoor kunnen ze uw herstel na de bevalling op een aantal prachtige manieren verbeteren. Kegels worden aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat ze kunnen helpen bij het voorkomen van urine-incontinentie na de bevalling en worden vaak aanbevolen na de zwangerschap om dezelfde reden., En omdat C-secties de neiging hebben om de bekkenbodemspieren te verzwakken, zijn deze oefeningen vooral nuttig in het geval van een dergelijke bevalling. Kegels zijn ook beroemd voor het verbeteren van uw seksuele ervaring door het geven van u meer intense orgasmen. Niet slecht! Niet alleen dat, maar omdat ze een zeer discrete soort samentrekking zijn, kun je overal kegeloefeningen doen en niemand zal het weten. Met al deze voordelen, waar wacht je nog op?
hoe kegels te maken:
- zoek eerst de juiste spieren: u kunt in eerste instantie uw bekkenbodemspieren identificeren door te proberen halverwege het plassen te stoppen., Als je de stroom kunt stoppen, heb je de juiste spieren gevonden!
- Oefening baart kunst: als je eenmaal je bekkenbodemspieren hebt gevonden, moet je ze strakker maken, de samentrekking vijf seconden vasthouden en dan vijf seconden ontspannen. Probeer dit meerdere keren achter elkaar, en langzaam opbouwen in de richting van het vasthouden van de samentrekking voor 10 seconden per keer en dan ontspannen voor 10 Seconden. U zult willen richten op drie sets van 10 herhalingen per dag.,
- een paar don ‘ ts: als u eenmaal de juiste spieren hebt geïdentificeerd, doe dan geen Kegels tijdens het plassen, omdat dit ervoor kan zorgen dat uw blaas niet helemaal leeg raakt en uw risico op urineweginfectie kan verhogen. Zorg er ook voor dat je de juiste spieren samentrekt. Niet buigen spieren in je billen, dijen, of buik, en probeer te richten alleen die bekkenbodemspieren. En als je samentrekt en je ontspant, houd dan je adem niet in, maar adem diep en vrij in.,
- maak er een gewoonte van: veel vrouwen vinden deze oefeningen het makkelijkst om te doen terwijl ze liggen, althans in het begin, omdat het gemakkelijk voelt om de juiste spieren in deze positie te richten. Maar zodra je de dingen onder de knie hebt, kun je ze altijd en overal doen. Om deze accijnzen een deel van uw reguliere routine, kan het nuttig zijn om te proberen om te onthouden om deze te doen, terwijl het aangaan van andere regelmatige gewoonten gedurende uw dag, zoals tijdens het poetsen van uw tanden of het wassen van uw handen. Consistentie met Kegels leidt tot de beste resultaten!,
zoals met elke vorm van nieuwe oefening die u wilt toevoegen aan uw routine – en zeker als u wilt weten of Kegel oefeningen van een bijzonder voordeel voor u kunnen zijn – moet u met uw zorgverlener spreken voor meer informatie.
beoordeeld door Dr. Jamie Lo
- urine-incontinentie bij zwangerschap
- C-secties: wat ze zijn en wanneer ze te krijgen