Dit is uw Quick Training Tip, een kans om te leren hoe u slimmer werkt in slechts een paar momenten, zodat u direct aan uw training kunt beginnen.
ongeacht of u een six-pack hebt of ernaar streeft er een te beeldhouwen, is de kans groot dat u crunches doet. Of situps. Of allebei. En je doet ze waarschijnlijk obsessief, want, nou ja, weinig bewegingen richten zich effectiever op de buikspieren dan deze twee oefeningen., Maar in tegenstelling tot wat je zou kunnen hebben gehoord rond de halterrek, ze zijn niet “praktisch dezelfde oefening.”Ze hebben elk hun eigen subtiliteiten—en je hebt iets verschillende resultaten, afhankelijk van welke je kiest om te doen.
dat wil niet zeggen dat de twee zetten niet vergelijkbaar zijn. Beide vereisen u om te beginnen in een liggende (face-up) positie met je knieën gebogen, voeten plat, en vingertoppen aanraken licht achter je oren. Maar de crunch is een isolatieoefening. Wanneer je het uitvoert, til je alleen je hoofd en schouders van de vloer, waarbij je je rectus abdominis (d.w.z.,, abs) bijna uitsluitend. Wanneer je de situp doet, til je je hele romp op, waarbij je buikspieren en andere kernspieren betrokken zijn, evenals je heupflexors en rectus femoris (een van de hoofden van je quadricepsspieren).
dat zou kunnen maken dat de situp lijkt de superieure oefening—maar er is een addertje onder het gras. De beweging is uiterst uitdagend om te presteren zonder je onderrug te ronden, en dat verhoogt de stress op je lumbale wervelkolom. Als gevolg daarvan hebben trainers de neiging om de crunch boven de situp in hun trainingsprogramma ‘ s te bevoordelen om u de pijn te besparen.
uw zet: sla de situp over als u kunt, maar concentreer u niet uitsluitend op de crunch voor het beeldhouwen van een six-pack.
uw rectus abdominis is net als elke andere spier in uw lichaam. Om zijn volledige groei-en definitiepotentieel te bereiken, moet het worden gewerkt met een verscheidenheid aan oefeningen vanuit meerdere hoeken. Inspiratie nodig? Bekijk 22 van de beste moves om je midden te beitelen.,