in het algemeen is bewegen uw lichaam om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. U kunt dit op verschillende manieren doen, en verschillende soorten oefeningen vereisen verschillende soorten spiercontractie. De twee belangrijkste manieren waarop spieren samentrekken zijn isotonisch en isometrisch. In uw streven naar continue groei, moet je kijken naar beide soorten training op te nemen in uw training regime.,
isotone oefening
isotone oefening is beweging waarbij spieren weerstand moeten bieden aan gewicht over een bewegingsbereik, waardoor de lengte van de spier verandert. We denken meestal aan spieren verkorten in isotone oefening, zoals wanneer u een halter optilt voor een bicepskrul of stijgt in een sit-up. Dit wordt concentrische spiercontractie genoemd. Excentrieke spiersamentrekkingen, echter, zoals het gestaag uitbreiden van uw arm of verlagen naar de grond terwijl het weerstaan van de aantrekkingskracht van de zwaartekracht zijn ook een belangrijk onderdeel van isotone oefening., Met inbegrip van een combinatie van deze soorten bewegingen zal helpen om spiermassa en kracht te verhogen en de beste resultaten van uw isotone oefening te krijgen.
Wat zijn sommige vormen van isotone oefening?aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, wandelen, zwemmen, skiën en dansen worden allemaal beschouwd als isotone oefening. Zo zijn weerstandstrainingsoefeningen die beweging impliceren, zoals squats, push-ups, pull-ups, bankpersen, deadlifts en biceps-krullen. Zelfs dagelijkse activiteiten zoals het schoonmaken van het huis, het maaien van het gazon en het tuinieren zorgen ook voor isotone oefeningen., Isotone oefening hoeft niet saai te zijn! Het kan een avontuur en een manier om te spelen elke dag terwijl het krijgen van essentiële oefening.
Wat zijn de voordelen van isotone oefeningen?isotone lichaamsbeweging helpt uw cardiovasculaire systeem te versterken, omdat het resulteert in een verhoogd zuurstofverbruik, hartslag, slagvolume, cardiale output en spieruithoudingsvermogen terwijl het risico op hartziekten wordt verminderd. Isotone oefening verbetert ook de botdichtheid dankzij de consistente stress, waardoor nieuw bot ontstaat. Sterkere botten betekent dat u minder kans op een gebroken bot lijden., Isotone oefening verbrandt ook calorieën en verbetert belangrijke gezondheidscijfers, zoals cholesterol en bloedsuikerspiegel. Natuurlijk helpt het ook om grotere, sterkere spieren op te bouwen, waardoor u kunt weerstaan aan letsel door spanningen, verstuikingen, breuken en vallen. Hoe meer je deelneemt aan isotone oefening, hoe makkelijker het wordt.
gerelateerd artikel: is het beter om ’s ochtends of’ s avonds te trainen?
isometrische oefening
isometrische oefening houdt in dat u in een statische positie blijft terwijl u de spieren bezig houdt., Het gewricht beweegt niet, en de spier verlengt noch verkort, maar de pees van de spier wordt geactiveerd. Isometrische oefening is minder effectief dan isotone oefening bij toenemende kracht, snelheid of algemene atletische prestaties, maar het kan helpen om gewonde of zwakke gewrichten te stabiliseren om de weg te effenen voor meer geavanceerde training in de tijd. Isometrische oefening kan efficiënter worden gemaakt door zowel het boven-als onderlichaam tegelijkertijd te betrekken om de belangrijkste spiergroepen te werken.
Wat zijn enkele vormen van isometrische oefeningen?,fysiotherapeuten bevelen vaak isometrische oefeningen aan voor herstel van blessures, maar veel voorkomende oefeningen passen ook in deze categorie. Stationaire oefeningen zoals muur zit, planken, bruggen, hollow-body houdt, zijn isometrisch. Terwijl een yogales isotone elementen omvat terwijl u zich door de stelt beweegt, is elk gehouden stelt, op zich, een isometrische oefening. Inclusief een verscheidenheid aan isometrische oefeningen in uw workout routine maakt het niet alleen interessanter, maar het helpt ook om spieren te werken op manieren die u misschien niet gewend bent, waardoor uw oefening effectiever.,
Wat zijn de voordelen van isometrische oefeningen?
isometrische oefening is zacht voor de gewrichten terwijl het nog steeds opbouwen en behouden van kracht, waardoor het ideaal is voor degenen die een lage impact oefening als gevolg van letsel of artritis nodig hebben. Ook, als u beperkte ruimte in uw huis, isometrische oefening is een goede keuze voor het krijgen van een training zonder het hoofd buiten of naar de sportschool. Isometrische oefeningen bouwen spier, kracht en botdichtheid terwijl het verbeteren van cholesterolniveaus en spijsverteringsfunctie. Zoals alle vormen van lichaamsbeweging, helpt isometrische oefening om de bloeddruk te verlagen., Personen met hoge bloeddruk, echter, moeten isometrische oefening benaderen met de nodige voorzichtigheid en raadpleeg hun artsen voordat u begint met een nieuwe oefening routine.
elke vorm van lichaamsbeweging zal belangrijke gezondheidsvoordelen opleveren. De beste vorm van oefening is een activiteit die u genieten en zijn in staat om regelmatig te doen, en de grootste voordelen worden genoten door degenen die een verscheidenheid aan activiteiten op te nemen. Kies de beste soorten oefeningen voor u op basis van uw huidige gezondheidstoestand, uw doelen en uw persoonlijke voorkeuren., Voor meer tips over trainingen die kunnen passen bij uw levensstijl, abonneer je op onze blog!