krijgt u genoeg slaap? Heel weinig mensen met een drukke baan, jonge kinderen of smartphones doen dat. Vorige week was er weer een rapport over onze slapeloosheid, waarbij de Royal Society for Public Health vond dat we ongeveer een uur per nacht te weinig slapen, wat ongeveer het equivalent is van een hele nacht slaap per week., De zombie apocalyps komt niet-The walking dead zijn al hier.
door de jaren heen werd ik gedwongen om mijn slaapgewoonten te veranderen. Mijn laatste pogingen hebben me naar de wereld van gesegmenteerde slaap gebracht. Gesegmenteerde slaap is wanneer je ‘ s nachts slaapt in twee verschillende brokken., De eerste slaap begint in de vroege avond (rond 19: 00 of 20: 00), gevolgd door een wakker periode van een paar uur in het midden van de nacht (meestal rond middernacht) – die de Fransen elegant noemen dorveille, of wakesleep – en dan ten slotte een tweede slaap, door naar de ochtend.
Er is uitgebreid onderzoek dat aantoont dat mensen in het verleden op deze manier hebben geslapen. Tijdens de dorveille lezen, schrijven, bidden en bezoeken zelfs buren. Conceptie werd zelfs verondersteld om meer kans tussen de twee slapen. De verandering kwam in de late 19e eeuw; de boosdoener was Thomas Edison., Met de uitvinding van de gloeilamp werd de nacht verlicht met lamplicht en werd een tijd voor activiteit. De vroege slaap in de schemering viel al snel uit de gratie – er was te veel plezier om te worden gehouden. Als gevolg daarvan gingen we later naar bed, en eindigden met het stampen van de twee kleinere slaapjes samen in een grote.
Ik wou dat ik je kon vertellen dat ik vrijwillig gesegmenteerd slapen probeerde. De waarheid is dat het me werd opgedrongen door het moderne leven. Toen ik op de middelbare school en universiteit zat, heb ik acht uur geslapen., Het was minder op de universiteit, toen er meer feestjes waren om naar toe te gaan, en daarna om 8 uur lezingen bij te wonen, maar het was nog steeds een solide blok. De veranderingen kwamen later met een baan en familie. Internationale tijdzones, gecombineerd met een nieuwe baby, betekende dat de gloriedagen van zalige, ononderbroken slaap door de nacht verdwenen als het einde van een droom.
werken als wetenschapper, wonen in Californië en contacten onderhouden met medewerkers in Australië betekende dat ik vaak midden in de nacht wakker moest zijn. Later, als schrijver in Londen, was het hetzelfde., De nachtelijke wakker periode was primetime.
vervolgens introduceert u een pasgeborene in de scène. In tegenstelling tot die van zijn ouders, was de lichaamsklok van mijn zoon onbeschadigd. Steevast viel hij vroeg in de avond in slaap en wij – uitgeput van de dag – zouden kort daarna volgen. In de eerste maanden, zijn moeder zou opstaan voor zijn essentiële midnight feed, wat betekende dat ik stond ook op; Ik zou wat toast en thee te maken en zet op een lading van de nooit eindigende wassen.,er is een beroemde scène in The Simpsons waar een snood uitziende Bart ‘ s nachts een vlieger vliegt; Marge klaagt over zijn gebrek aan grenzen en noemt de activiteit “unwholesome” voordat Bart kruipend wordt en sist “Hello, mother dear”. Nee, Ik vlieg nog niet om twee uur ‘ s nachts, maar ik hang natte kleren aan de lijn bij maanlicht. Tegen lunchtijd de volgende dag, zijn ze droog.
gesegmenteerde slaap is ook meer synchroon met onze lichaamsklokken. De meeste mensen zijn aan het eind van de dag moe., Sluit het af met een stevig diner en je lichaam produceert al snel insuline om de suikerspiegel in evenwicht te brengen. Dit zorgt ervoor dat het aminozuur tryptofaan zich naar de hersenen verplaatst, waar het wordt gemetaboliseerd in serotonine en melatonine. Samen hebben deze neurotransmitters een kalmerend effect en beginnen je ogen te sluiten. Luister naar je lichaam, laat ze sluiten en kijk wat er gebeurt. Zeker, je zult een avond van broadcast televisie missen, maar dat is geen groot verlies in onze tijd van streaming media.
constructiever is nacht de stilste tijd, en dus voor mij, als schrijver, is het de tijd dat ik het meest productief ben., De hele wereld slaapt-mijn verhalen gluren om de hoek, controleren of de kust veilig is en kruipen geleidelijk naar de pagina. Ik was getroost om te ontdekken dat veel schrijvers hetzelfde voelen over gesegmenteerde slaap – dat de wakkere periode in de diepten van de nacht een gouden tijd is voor creativiteit. Er is een unieke intimiteit tijdens de dorveille, een verstilde rust en vrede. Het is bijna een biechtstoel tussen jou en de page.
natuurlijk zijn er enkele nadelen aan een onorthodox slaappatroon. Terugkeren naar de slaap na de wakkere periode kan soms moeilijk zijn., Ik vind dit vaak als mijn hersenen vruchtbaar zijn van het schrijven, vooral als ik een bijzonder productieve dorveille heb gehad. Maar het is zeldzaam – de lichaamsklok slaat in, en de tweede slaap komt natuurlijk. Persoonlijk heb ik ook ontdekt dat dit de diepere, rustigere slaap is.
in de praktijk zijn er ook problemen, vooral in het weekend. Als een vriend wil gaan voor een late diner, probeer je te onderhandelen voor iets eerder. Het is alsof je op een intermitterend vasten dieet-je kunt nog steeds eten / slapen, Het hoeft alleen maar op bepaalde dagen, op bepaalde tijden., Gelukkig, wanneer men een nieuwe ouder, avonden uit gebeuren minder vaak dan vroeger. Maar, net als vasten, moeten er offers worden gebracht. En we zijn allemaal mensen, we kunnen genieten. Een late avond uit eten, laten we zeggen, een bacon hamburger, zal je niet doden.
ons wordt vaak verteld dat het niet de hoeveelheid slaap die je krijgt belangrijk is – het is de kwaliteit. We moeten ook nooit iets eten wat onze overgrootmoeder niet als voedsel zou herkennen., Gezien het feit dat gesegmenteerd slapen iets is wat onze overgrootmoeders misschien gewoon herkennen, en de gezonde wetenschappelijke basis als een slaapregime is in overeenstemming met onze natuurlijke circadiaanse ritmes, misschien is het gewoon het ding om ons chronische slaaptekort op te lossen.
en ja, dit stuk is geschreven tijdens vrijdagavond ‘ s dorveille. Mijn tweede slaap kwam gemakkelijk, rustig.