een ijskoud, verfrissend bier in de zon is vaak verleidelijker dan gewoon water, maar hydrateert bier u?
u zou kunnen aannemen dat een vochtinname bijdraagt aan uw hydratatieniveau. Echter, alcohol is ingewikkelder, en de consumptie van alcoholische dranken kan niet geven u een hydratatie boost.
we hebben het laatste onderzoek bekeken om uit te vinden of bier u kan helpen hydrateren.,
het effect van alcohol op hydratatie
zoals we al duizenden jaren weten, heeft alcohol talloze effecten op de manier waarop ons lichaam functioneert. Alcohol beïnvloedt onze cognitie, stemming ,balans(ooit een paar te veel en gezien de wereld draaien?), spraak en vele andere aspecten van onze fysiologie. Dit omvat vochtbalans en hydratatie. Ondanks de historische wereldwijde populariteit van alcohol, zijn we nog steeds grotendeels onzeker over hoe het precies deze effecten heeft.
hebben uw vrienden aan de bar ooit gegrapt dat u “de verzegeling verbrak” toen u naar het toilet ging?, Er zit een waarheid achter het gezegde. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het uw urineproductie verhoogt. Als je meer plast dan je binnenkrijgt, kan dit een uitdrogend effect hebben.
dus-kan bier me hydrateren?
dat is een goede vraag. Het is gebleken dat dranken variëren in hun vermogen om te hydrateren , en verschillende alcoholische dranken hebben verschillende hydraterende effecten, ook. Wat voor effect heeft bier?
Alcohol per volume (ABV) wordt gebruikt om het alcoholgehalte van verschillende dranken te vergelijken., De meeste bieren hebben een vrij laag alcoholpercentage, ergens tussen de 2% en 6% (sommige bieren zoals stouts bereiken 10%, vergelijkbaar met de meeste wijnen). De hoeveelheid alcohol in bier wordt verondersteld om het diuretische effect te bepalen, en daarom hoeveel het u kan uitdrogen.
bij vergelijking van bier (5% alcohol), wijn (13,5% alcohol), sterke alcoholische dranken (35% alcohol) en hun niet-alcoholische tegenhangers bleek uit een studie dat de sterkere alcoholische dranken een kortdurend diuretisch en dus potentieel dehydraterend effect hebben ., Interessant genoeg vonden ze dat de urineproductie na het drinken van een typisch bier niet anders was dan na een alcoholvrij bier of water. verschillende andere studies hebben dezelfde conclusie getrokken: bier kan ons zelfs voldoende hydrateren ! De studies waarschuwen dat sterkere bieren waarschijnlijk meer uitdrogen en dat dranken met essentiële elektrolyten nog steeds beter zijn voor hydratatie . Toch wijst het bewijs erop dat bier vanuit hydratatieperspectief niet zo slecht is.
sommige mensen werken aan het maken van bieren die beter zijn voor hydratatie., Ze hebben ontdekt dat het toevoegen van belangrijke elektrolyten, zoals natrium, een goede manier is om het effect van een bier op de vochtbalans te verbeteren . Andere wetenschappers hebben het effect van het hebben van een biertje getest, naast een goede hydratatie met water, na het sporten. Ze vonden dat een bier geen negatieve effecten had op rehydratatie . Er is geen meer verdienstelijke tijd voor een koud biertje dan na een race, dus het is geweldig nieuws dat het geen negatieve invloed heeft op onze hydratatie niveaus!
maakt u zich zorgen over uw eigen hydratatie?, Doe de quiz hieronder om de beste brandkraan voor uw hydratatie routine te vinden.
de wetenschap achter alcohol die dehydratie veroorzaakt
algemeen wordt aangenomen dat alcohol zijn diuretisch effect uitoefent door het onderdrukken van het hormoon vasopressine of ADH . Vasopressine zorgt er meestal voor dat de nieren water besparen in plaats van het als urine door te geven. Alcohol remt dit kritische waterbesparingsmechanisme daarom ten onrechte, wat kan leiden tot te veel waterverlies en uitdroging.,
echter, de studies die dit effect op vasopressine suggereren zijn vrij oud , dus we hebben een kijkje genomen bij enkele van de laatste bewijzen om te zien of moderne technologie de theorie kan bevestigen.
de huidige studies zijn het er nog steeds over eens dat alcohol de urineproductie verhoogt . Ze vragen zich echter af of het effect op vasopressine alleen de schuld is. Verschillende studies hebben aangetoond dat verhoogde alcoholinname niet correleert met verminderde vasopressine niveaus – dus is alcohol echt onderdrukken vasopressine?, Het is waarschijnlijk dat alcohol diurese veroorzaakt, of overmatig plassen, op manieren die we gewoon nog niet weten.
afgezien van de wetenschap, de bottom line is dat alcohol maakt je meer plassen, waardoor je meer water verliest. Dit kan mogelijk uitdroging veroorzaken.
maakt uitdroging mijn kater erger?
waarschijnlijk!, Uitdroging, elektrolyt onbalans, gastro-intestinale stoornissen, lage bloedsuikerspiegel, en slaapstoornissen worden allemaal voorgesteld als manieren alcohol bijdraagt aan de vreselijke collecties van symptomen die deel uitmaken van een kater .
zweten, braken en diarree gaan vaak gepaard met katers. Vochtverlies als gevolg van het diuretische effect van alcohol verhoogt uitdroging en elektrolyt onbalans, het verergeren van uw kater!,
de barstende hoofdpijn na een nacht drinken is vermoedelijk gedeeltelijk te wijten aan de manier waarop alcohol verwijding en vernauwing van uw bloedvaten veroorzaakt. Maar uitdroging maakt die hoofdpijn erger en laat je gevoel nog fragieler.
dus natuurlijk gaat niets water verslaan (of beter nog, een drankje vol met essentiële elektrolyten zoals Hydrant) voor hydratatie., Dit geldt vooral wanneer men de korte termijn effecten van alcohol, zoals katers, en de schade die het op lange termijn kan doen (gewichtstoename, verslaving, en zelfs orgaanfalen) overweegt. Echter, het is waarschijnlijk dat een zwak bier zal een beter werk van het houden van uw hydratatie niveaus bijgevuld dan het drinken van hogere alcohol wijn of sterke dranken.