Het helpt u ook het uithoudingsvermogen en atletiek te verbeteren, het opbouwen van uw cardio, ongeacht of u een beginner of gevorderde jumper bent (vraag het gewoon aan Claude).
2. U kunt uw springtouw workouts overal mee naartoe nemen.
De laatste tijd kan het een uitdaging zijn om tijd te vinden om te trainen, vooral als je het woon-werkverkeer naar de sportschool moet maken.
met de springtouw (en Crossrope app) kunt u uw workout overal mee naartoe nemen., Crossrope gebruikers zijn gezien touwspringen thuis, op het werk (tijdens hun pauze), bij sportevenementen van hun kind, op het dek van een cruiseschip, en de lijst gaat maar door.
het springtouw maakt het gemakkelijk en leuk om oefening in je leven te passen.
3. Het biedt tal van andere unieke voordelen.
Er zijn vele unieke voordelen aan touwspringen. Weinig trainingshulpmiddelen vereisen zowel fysieke als mentale aanwezigheid zoals het springtouw. Dit is geen hersenloze activiteit. Je bent constant bezig., Neem het van Catharina:
” Ik heb Peloton geprobeerd, maar ik heb het gevoel dat dit een snellere, effectievere training is.”- Catharina K.
Plus, Wist u dat springtouw helpt bij de ontwikkeling van de linker-en rechterhersenhelft van uw hersenen? Springtouw verhoogt ruimtelijk bewustzijn en verhoogt je geheugen waardoor je mentaal alert bent.
het is ook een zelfbeperkend gereedschap wat betekent dat het goede vorm afdwingt. De meeste training blessures komen over van het doen van oefeningen met slechte vorm., Met het springtouw, als je slechte techniek, zeker dat je uiteindelijk struikelen vaker, maar in ieder geval zult u minder gevoelig voor verwondingen die kunnen gebeuren door het voortdurende gebruik van slechte vorm.
Oh en er is een vierde reden – het is effectief. Het kan je grote fitness resultaten te krijgen in zeer weinig tijd. Sommige van onze jumpers transformeren hun lichaam in slechts 30 dagen met onze maandelijkse jump rope fitness challenge. U kunt zelfs een springtouw mengen in uw reguliere trainingsroutine en gebruiken om een breed scala aan fitnessdoelen te bereiken.,
Hoe kies je een springtouw
om te beginnen kun je deze quiz doen om uit te vinden welke springtouw het beste voor jou is.
Er zijn veel verschillende springtouwen beschikbaar vandaag, en het kan een tikkeltje overweldigend zijn als je net begint. Geen zorgen, we dekken je wel.
Als u probeert te beslissen hoe u een springtouw kiest, laten we eens kijken naar uw doelen.
wilt u touw springen om gewicht te verliezen? Als afvallen uw primaire doel is, Wilt u een beetje gewicht toe te voegen aan uw touwen. De Crossrope Get Lean set is de perfecte touwcombinatie voor gewichtsverlies.,
De Get Lean set wordt geleverd met een ¼ LB en ½ LB springtouw ontworpen voor HIIT en springtouw cardiotraining die u zeker zal laten zweten.
bent u gefocust op spieropbouw? Als je op zoek bent naar krachttraining, is het kiezen van zware springtouwen een goed begin.
De Crossrope Get Strong set is een geweldige introductie tot zware touwen en wordt geleverd met een springtouw van 1 LB en 2 LB.
Als u echt meer spieren wilt activeren, is de Crossrope Heavy LE set ook perfect voor krachttraining.,
nu kunt u al bezwaar maken tegen het idee van een gewogen springtouw als u een beginner bent, en we begrijpen het, gewogen touwen zijn een beetje intimiderend. Dus, wat moet je kiezen als je helemaal nieuw bent om touwtraining te springen?
Wat is het beste springtouw voor Beginners?
Dit is een vraag die we vaak krijgen in onze jump rope fitness community-wat voor soort springtouw moet Ik kopen? Wat is het beste springtouw voor beginners?
dat zijn grote vragen, maar de antwoorden zijn enigszins contra-intuïtief.,
we zien het vaakst dat nieuwe jumpers hun reis met springtouw beginnen met een goedkoop, plastic (PVC) touw dat bij elk lokaal warenhuis kan worden opgehaald.
maar hier is het probleem met lichte PVC-touwen…
lichtgewicht touwen maken het leren hoe touw te springen erg moeilijk omdat ze te licht zijn en geen fysieke feedback geven wanneer je springt.
met andere woorden, u kunt het touw niet rond uw lichaam voelen draaien, waardoor het een uitdaging is om uw sprongen goed te timen. Lichte sprongkabels zijn over het algemeen de boosdoener voor gemeenschappelijke sprong touw fouten., Cue trip-ups en frustratie.
Als u een ervaren atleet bent of over het algemeen een hoge mate van coördinatie hebt, zult u waarschijnlijk in staat zijn om weg te komen met het leren hoe u touw kunt springen met een PVC-touw. Maar als je nieuw bent om te springen of over het algemeen het gevoel dat je gebrek aan coördinatie, je nodig hebt om een andere aanpak te nemen.
Hier is wat we voorstellen — sla de goedkope plastic touwen over en gebruik in plaats daarvan een licht gewogen touw.
gewogen springtouwen ondersteunen niet alleen gewichtsverlies of krachttraining, ze helpen je zelfs de juiste vorm en het juiste ritme te leren om de oefening onder de knie te krijgen.,
specifiek zal een gewogen springtouw twee dingen doen:
- Het zal u toelaten om het touw rond uw lichaam te voelen draaien, wat het gemakkelijker maakt om uw sprongen te timen.
- het zal uw rotatie net genoeg vertragen om u in staat te stellen een mooi consistent tempo met uw sprongen te behouden.,hoewel het contra-intuïtief klinkt, hebben we het verhaal ontelbare keren zien spelen tijdens onze vorige workshops: na talloze fouten met een licht touw, geven we een nieuwe jumper een lichtgewicht touw (meestal ons 1/2 LB touw) en zien we magie gebeuren. Ze gaan van trip-up naar trip-up tot plotseling rijgen consistente sprongen samen bijna direct.
” het gewicht van het touw is perfect voor mij en ik ben eigenlijk eindelijk mijn techniek aan het verbeteren. De lichtere touwen waren te licht en ik struikelde zo veel dat het niet zo leuk was als ik nu heb!”- Linda A.,
dus welke touw moet u gebruiken?
elk touw dat wat gewicht heeft, zal werken. Voor nieuwe Crossrope Get Lean klanten, raden we altijd aan om te beginnen met de witte 1/2 LB touw. Dit is het perfecte gewicht van touw om mee te beginnen.
hoe een springtouw op maat te maken
een andere veel voorkomende wegversperring waar beginners mee worstelen is dat ze een touw kiezen dat niet de ideale lengte is voor hun lichaam.
het gebruik van een springtouw dat niet geschikt is voor u zal uw leerervaring frustrerend maken.,
hoewel de touwgrootte die u kiest grotendeels zal afhangen van uw springstijl en vermogen, zijn er enkele eenvoudige richtlijnen die u kunt volgen om die sweet spot te vinden.
Deze grafiek helpt u bij het selecteren van de juiste springtouw grootte:
en als u probeert uw Crossrope precies goed te maken, hebben we het u gemakkelijk gemaakt. Bekijk onze gids over hoe je een springtouw maat.
hoe de juiste springtouw vorm te leren
goed. Je hebt je springtouw. Het is verzwaard. Het is de juiste maat. Goed.
Hoe begint u?,
We gaan een paar essentiële springtouw technieken voor beginners bespreken die je moet oefenen om te leren hoe je touw springt.
als het gaat om springtouw techniek, zijn er een paar eenvoudige, maar belangrijke dingen die je moet weten. Laten we ze één voor één uitsplitsen.
het vasthouden van een springtouw
waar u uw handen positioneert tijdens het springen is erg belangrijk. U wilt zich concentreren op twee dingen in het bijzonder:
- symmetrie: u wilt ervoor zorgen dat beide handen ongeveer dezelfde afstand van de middellijn van uw lichaam hebben.,
- Beweging: u wilt er zeker van zijn dat de ellebogen en schouders minimaal bewegen. De draaiing van het springtouw moet door je polsen worden gegenereerd.
bekijk deze snelle video bij handpositionering: