in deze noodsituaties kan het gebruik van voedsel helpen. “Ik vind dat de drie belangrijkste oorzaken van hoofdpijn uitdroging, lage bloedsuikerspiegel en stress zijn,” zegt de in Toronto gevestigde holistische voedingsdeskundige Sarah Goldstein. Het eten van volledige, evenwichtige maaltijden kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zegt ze. Goed gehydrateerd blijven kan ook wonderen doen om hoofdpijn op afstand te houden.
Eén waarschuwing: voedsel kan op zichzelf ook hoofdpijn veroorzaken. Daarom raadt Goldstein aan om een dagboek bij te houden dat nota neemt van hoe je je voelt na het eten., “Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door koffie, rode wijn, nitraten in gezouten vlees, of sulfieten—” suggereert ze-hoewel echt, elke voedsel gevoeligheid kan hetzelfde effect hebben.
maar zodra u dieetverbindingen voor uw hoofdpijn hebt uitgesloten, raadt Goldstein aan om de volgende voedingsmiddelen op te laden om te voorkomen dat de pijn begint—en, mogelijk, de intensiteit ervan te verminderen als het wel aan komt. (Oh, en misschien probeer je pony te ruilen voor een los, Meghan Markle-goedgekeurd broodje.)
dit zijn de 6 dingen die u regelmatig moet eten en drinken als u vatbaar bent voor hoofdpijn.,
Water
eerste dingen eerst: hydraat! “Over het algemeen, Ik ervoor zorgen dat mijn klanten drinken genoeg water, ongeveer 6-8 glazen per dag, en dat ze genoeg elektrolyten door hun dieet,” Goldstein zegt. Omdat uitdroging een belangrijke hoofdpijn trigger, H2O is haar eerste lijn van verdediging tegen hen-nog beter als verrijkt met een snufje elektrolyt-rijk zout of een knijp van citroen.,
probeer de hele dag een waterfles bij je te hebben, en zorg ervoor dat deze altijd vol is, zodat je die diepe, vervullende slokjes kunt nemen zoals je wilt. (Rocky theme song op de achtergrond optioneel.)
koffie
Hoe werkt deze hot-button drank bij hoofdpijn?, Voor sommige mensen, zegt Goldstein, kleine hoeveelheden koffie kan eigenlijk helpen hoofdpijn, dankzij de vaatverwijdende eigenschappen van cafeïne, die ontspannen de bloedvaten vernauwd door stress en spanning. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne helpt pijn medicijnen effectiever werken, als dat uw jam.
maar let op: Goldstein zegt dat Voor andere mensen, de kleinste hoeveelheid koffie hoofdpijn kan veroorzaken—en als uw food journal onthult dat dit waar is voor u, Blijf uit de buurt. Spenen van koffie kan ook een oorzaak van ondraaglijke dagelijkse hoofdpijn., Dus als je probeert te stoppen, trek je dan langzaam terug, zegt Goldstein. Ze raadt aan om over te stappen op thee—achtige matcha!- of de helft van je normale brouwsel vervangen door cafeïnevrij.
chocolade
Dit is misschien wel het beste nieuws dat u de hele dag zult lezen: chocolade bevat een super hoog magnesiumgehalte, wat nuttig is gebleken voor hoofdpijn. “Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn belangrijk omdat magnesium de spierspanning kan verminderen”, zegt Goldstein., Ze zegt dat magnesium suppletie een andere optie is, maar het vullen van je dieet met magnesium-rijke whole foods is ideaal. Zoals deze PMS-busting brownies, bijvoorbeeld.)
salade met eiwit
zoals eerder vermeld, is een out-of-whack bloedsuiker gekoppeld aan hoofdpijn, waardoor Goldstein dat het belangrijk is om het niveau te houden door het eten van evenwichtige maaltijden gedurende de dag., Een eiwitrijke salade is een waterdichte manier om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen krijgt. “Het eten van voldoende vezels, zoals groenten en bonen; eiwit, zoals vis, gevogelte of tempeh; en gezond vet, zoals olijfolie, is belangrijk in het beheer van de bloedsuikerspiegel,” Goldstein zegt.
De nutrition pro beveelt aan om de nadruk te leggen op bladgroenten en peulvruchten, die hoog in dat belangrijke magnesium zitten. Zet wat maaltijd opzij-voorbereidingstijd om uw lunch te maken voordat u de deur uitloopt-of, in een snuifje, pak een salade of graankom van een lokale eetgelegenheid.,
Avocado
gevoel van extra hangry? Kies voor een schepje guac. Avocado ‘ s zijn een hoofdpijn-verlichtende double-whammy, rijk aan magnesium en gezonde vetten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en hormonen in balans brengen. Plus, ze zijn gemakkelijk om onderweg te eten en je kunt ze toevoegen aan alles: smoothies, salades, dips, kommen, of gewoon, gegarneerd met hennepzaad. Of je kunt altijd fancy worden en deze avocado boten maken die als kunstwerken fungeren.,
noten en zaden
“genieten van voedsel zoals noten en zaden als tussendoortje, misschien met wat fruit, kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel in het bloed te beheersen.tussen de maaltijden door”, zegt Goldstein. Pompoenpitten, amandelen, zonnebloempitten, cashewnoten, pecannoten en paranoten scoren allemaal hoog in—je raadt het al—goede vetten en magnesium. Houd stashes rond het huis, kantoor, en in uw converteerbare sporttas voor een snelle fix.
oorspronkelijk gepubliceerd op 29 juni 2018., Bijgewerkt 13 September 2019.
toevoegen aan winkelwagen: hier is precies wat te eten voor zeemeermin-waardig haar en de voedingsmiddelen om prioriteit te geven aan een killer teint.