tegenwoordig is wat ooit als iets voor de hippies in de Amerikaanse cultuur werd beschouwd mainstream. Van wellness liefhebbers tot high-performance atleten en iedereen daartussenin, de oude praktijk van meditatie is ” in.,”In tegenstelling tot de meeste voorbijgaande trends, echter, is er een groeiende lichaam van de wetenschap om de positieve voordelen voor de gezondheid te versterken en daarom toenemende interesse van een regelmatige meditatie praktijk. Deze voordelen kunnen helpen bij het veranderen van de manier waarop we het leven benaderen en omgaan met de dagelijkse uitdagingen, dat is iets dat oude culturen al lang voordat Amerikanen gevouwen de praktijk in onze eigen wellness routines. Volgens Time magazine heeft de praktijk ” religieuze banden in het oude Egypte en China, evenals het jodendom, het hindoeïsme, het Jaïnisme, het Sikhisme en natuurlijk het boeddhisme.,”
Types of Meditation Techniques
meditatie wordt tenminste in de moderne Amerikaanse praktijken veel gebruikt als een ontspannings-instrument, zoals een massage voor de geest. En net zoals er vele manieren zijn om een boerenkoolsalade te componeren, komt meditatie met een verscheidenheid aan technieken. Bijvoorbeeld, meditatie app Headspace schetst 16 verschillende soorten en omvat technieken zoals gerichte aandacht, visualisatie, en een bepaald type genaamd Transcendentale Meditatie (TM), die de interesse van beroemdheden heeft gevangen sinds de Beatles kreeg in het in de jaren 1960, volgens GQ magazine.,
Wat Is Transcendentale Meditatie?
transcendentale meditatie omvat het stil herhalen van een mantra gedurende 15-20 minuten per dag en wordt gewoonlijk gedaan met gesloten ogen. Het is een van de meest beoefende meditatietechnieken.
De Transcendentale Meditatie website maakt een punt om te stellen dat TM is ” geen religie, filosofie, of levensstijl.”In plaats daarvan is het een methode voor het bereiken van een groter gevoel van vrede en kalmte in het dagelijks leven, om nog maar te zwijgen van het voordeel van het aanwezig zijn (wat, naar het schijnt, moeilijker is om te doen deze dagen., Of u nu op zoek bent naar een grotere betekenis, Op zoek naar verlichting van angst, of in de hoop om te vertragen snelle gedachten, meditatie kan helpen.
Transcendentale Meditatie (TM) kan lijken intimiderend—vooral wanneer nieuwelingen horen dat TM beoefenaars vraagt om 20 minuten te zitten en te mediteren—hoewel Shel Pink, oprichter van SpaRitual en auteur van “slow Beauty”, zegt dat het verrassend toegankelijk is., “Iedereen kan TM beoefenen … is een moeiteloze en evidence-based meditatie praktijk,” vertelt ze MyDomaine. Pink beoefent al 20 jaar TM als onderdeel van haar holistische levensstijl.
Maak kennis met de Expert
Shel Pink is de oprichter van SpaRitual, een duurzaam, veganistisch schoonheidsmerk gebaseerd op de rituelen van zelfzorg, en de auteur van “Slow Beauty.”
Hier is hoe Transcendentale Meditatie te doen, volgens een doorgewinterde beoefenaar.,
Transcendentale Meditatie is Mantra Meditatie
Het belangrijkste verschil tussen Transcendentale Meditatie en andere vormen van meditatie is de mantra die je moet herhalen tijdens een meditatiesessie. “In TM is de mantra, gebruikt als het voertuig om de geest te helpen tot rust te komen, een betekenisloos geluid versus andere vormen van meditatie die woorden, zinnen of visualisaties gebruiken tijdens de meditatie,” zegt Pink. Door je uitsluitend te concentreren op je mantra, probeer je een staat van volmaakte stilte en bewustzijn te bereiken.,
Ik voel een gevoel van rust, en als ik klaar ben, heb ik meer energie en voel ik me meer gefocust en productiever.
hoewel sommige meditatiepraktijken het leegmaken van de geest van alle gedachten aanmoedigen, moedigt TM gedachten aan om te komen en te gaan, zoals de passieve activiteit van het zien van een wolk die voorbij drijft. Volgens Pink, dit is een ongelooflijke strategie om de dagelijkse angsten gecreëerd door zorgelijk denken te beheren. “Het leert je hoe je een ruimte creëert tussen jou en je gedachten en een waarnemer wordt.,”
hoe Transcendentale Meditatie te doen
De reis van transcendentale meditatie begint met het vinden van een gecertificeerde TM-leraar en het nemen van cursussen om de praktijk te leren. Leraren zijn gecertificeerd door Maharishi Foundation USA, een federaal erkende non-profit organisatie. Als ervaren beoefenaar mediteert Pink tweemaal daags gedurende 20 minuten. Hier is hoe een typische praktijk eruit ziet, volgens Pink:
1. Zit in een comfortabele stoel met je voeten op de grond en handen op je schoot. Laat je benen en armen niet gekruist.
2., Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om het lichaam te ontspannen.
3. Open je ogen en doe ze dan weer dicht. Je ogen blijven gesloten tijdens de training van 20 minuten.
4. Herhaal een mantra in je hoofd. Dit is typisch een Sanskriet geluid geleerd van een TM leraar.
5. Als je herkent dat je een gedachte hebt, keer dan gewoon terug naar de mantra.
6. Na 20 minuten, begin je vingers en tenen te bewegen om jezelf terug naar de wereld te verlichten.
7. Doe je ogen open.
8., Ga nog een paar minuten zitten tot je klaar bent om verder te gaan met je dag.
meer voordelen van meditatie
” als ik TM oefen, voel ik de stress wegsmelten van mijn lichaam. Ik voel een gevoel van rust, en als ik klaar ben, heb ik meer energie en voel ik me meer gefocust en productief. Ik ben vrediger, proactiever en minder reactief op situaties waar ik geen controle over heb”, zegt Pink. Volgens de Cleveland Clinic, terwijl onderzoek naar de voordelen van meditatie aan de gang zijn, wijst bestaand onderzoek uit dat een regelmatige meditatiepraktijk kan helpen “de slaap te verbeteren, de pijnbeheersing te verbeteren…, verbeter het gevoel van eigenwaarde, verbeter de concentratie,” en zelfs “de menopausale symptomen verminderen, en verminder de ernst van de symptomen van prikkelbare darmsyndroom.”
Says Pink, ” Het is een hulpmiddel om mensen te helpen een positieve gemoedstoestand en een diep gevoel van innerlijke vrede te bereiken voor een optimale gezondheid.,de ZealMoon Fasen Yoga Mat$79
Winkel
Winkel