comfortabele kussens kiezen, slaapcycli begrijpen en andere lichte slaaptips en-trucs
Met zoveel opties voor mensen om gezonder, dieper en harder te slapen; zijn er voordelen aan het slapen lichter?
geloof het of niet, er kan zijn.
soms is lichte slaap nodig om zich meer bewust te zijn van onze omgeving, zoals wanneer een kind of familielid ziek is., Misschien bent u niet in staat om te ontwaken voor het geluid van een vroege ochtend alarm en een belangrijke gebeurtenis of baan nadert.
wat de reden ook is, er zijn opties om u te helpen uw lichaam te trainen om gemakkelijker te ontwaken door een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor een lichtere slaap.
ervoor zorgen dat uw kussens comfortabel zijn
alleen omdat u lichter wilt slapen, betekent niet dat u niet comfortabel moet zijn. Uit bed komen kan heel pijnlijk zijn als je niet in een comfortabele positie slaapt.
een ondersteunend memory foam kussen kan het verschil maken., Je wilt niet dat je lichte slaap aanvoelt als een worsteling, dus je moet kussens vermijden die te dun, te dik, te zacht of te hard zijn. In plaats daarvan kiest u voor een orthopedisch kussen dat uw hoofd en uw nek zal ondersteunen.
als u een maagslaap bent, raden wij u dit dunne kussen aan dat ergonomische randen heeft en extra comfort biedt. Om te voorkomen dat u met nek-en rugpijn uit bed komt, kunt u dit orthopedische kniekussen en dit verstelbare loftkussen proberen.
het begrijpen van diepe slaap cycli
Er zijn verschillende stadia van de slaap., Wij zullen hen in vier groepen opsplitsen voor een beter begrip.
de eerste stap van de slaap is wanneer u begint met het sluiten van uw ogen uw lichaam is in rust. Dit stadium is het makkelijkst om uit te ontwaken. Zodra je lichaam is ontspannen van deze eerste stap gaat het over naar stap 2.
in Stap 2 dalen zowel uw lichaamstemperatuur als uw hartslag om u voor te bereiden op diepe slaap. Het is nog steeds relatief gemakkelijk om wakker te worden en alert te zijn in Stap 2 van je slaapcyclus.
diepe slaap treedt op tijdens de derde fase. De derde fase is de diepste slaap is de voorloper van REM slaap., Tijdens deze derde fase is je lichaam in een diepe slaap en is het veel moeilijker om wakker te worden. Je zult ook groggy zijn als je wakker wordt vanaf dit podium.
als laatste is er REM sleep, dit is het stadium waar je van droomt. Wanneer mensen wakker worden tijdens de REM fase zijn ze meestal moeilijk op te staan en erg groggy voor een tijdje.
u fietst elke nacht herhaaldelijk door deze fasen wanneer u naar bed gaat.
gedurende korte perioden lichter slapen
diepe slaap en REM-slaap zijn belangrijk om u te helpen goed uitgerust en functioneel te blijven gedurende de dag., Het wordt alleen aanbevolen om bewust te proberen en lichter te slapen voor korte periodes. Het is ook een goede gewoonte om nachten af te wisselen tussen diepe en lichte slaap.
Co-sleeping Technique
lichter slapen kan belangrijk zijn bij het slapen met een baby, of het nu is omdat u een nieuwe baby bent, ziek kind, of een ouder die zich gewoon veiliger voelt met uw kind in de buurt.
een kind in een ouderbed houden wordt co-slapen genoemd. Lichter slapen wanneer een kind in het bed ligt kan zeer nuttig zijn door u bewust te houden waar uw kind ten opzichte van uw lichaam is., Lichter slapen kan u ook waarschuwen voor een kind dat wakker wordt van honger, dorst of zich niet goed voelt.
Hoe stop je met slapen
mist u voortdurend uw alarm?
leren lichter slapen in de vroege ochtenduren kan het gemakkelijker maken om op te staan. Misschien ben je net begonnen met een nieuwe baan en pas je je aan aan een nieuw slaapschema. Door jezelf te trainen om lichter te slapen, kunt u ook uw lichaam trainen om gemakkelijker wakker te worden bij het geluid van uw alarm.
na een paar weken hoeft u zich waarschijnlijk niet eens zorgen te maken of u licht of diep slaapt., Je wordt gewoon wakker op je geplande tijd.
Tips over lichter slapen
nu we enkele redenen hebben besproken waarom u mogelijk lichter moet slapen, zijn hier enkele handige tips om u te helpen een lichtere slaap te bereiken.
probeer eerst te slapen met een dimbaar licht of nachtlicht. Door te slapen in een gedeeltelijk verlichte kamer bent u minder geneigd om voor langere tijd in een diepe slaap te vallen. Hoe minder tijd doorgebracht in de diepe slaap stadia, hoe gemakkelijker het zal zijn om te ontwaken wanneer een geluid of verstoring wordt gehoord.,
een goede manier om de kamer te laten branden aan uw behoeften is het kiezen van een verstelbare gloeilamp.
Deze lampen zijn bedienbaar vanaf uw smartphone en hebben een verscheidenheid aan opties om uit te kiezen. Experimenteren met verschillende kleuren en helderheidsniveaus kan u helpen de instelling te vinden die het beste is voor u om het lichtste te slapen zonder al te veel verstoring van uw slaap te veroorzaken.
een andere goede manier om uw slaap te verlichten is om een televisie op laag op de achtergrond te laten staan. Het hebben van constante lage ruis en dim licht zal u in de stadia van de slaap houden die gemakkelijker zijn om uit te ontwaken.,
Deze techniek verkort ook REMCYCLI en maakt het gemakkelijker om wakker te worden.
ten slotte kan het instellen van een alarm van goede kwaliteit om periodiek gedurende de nacht te laten klinken uw diepe slaap verlichten. Het kiezen van een alarm met een trillingsinstelling kan ook nuttig zijn voor diepe dwarsliggers.
Hier is een uitstekend vibrerend alarm op Amazon.
Wrap Up
lichter slapen is mogelijk met enkele kleine aanpassingen. Met behulp van de verstrekte tips, kunt u sneller opstaan en meer alert in de avond en ‘ s nachts uren.,
onthoud dat uw lichaam en geest een diepe slaap nodig hebben en bewust lichter slapen alleen voor een korte periode mag worden gebruikt en/of afgewisseld moet worden met dagen van diepe en rustgevende slaap.