Yoga te proberen biedt voordelen voor mensen van alle leeftijden. Niet alleen helpt yoga een verscheidenheid aan spiergroepen te versterken, het kan ook geestelijke gezondheidsvoordelen bieden. een recente studie toonde aan dat oudere volwassenen die yoga deden positieve effecten zagen zoals een afname van depressie en angst, een verbeterd lichamelijk functioneren en een meer gestimuleerde geest. Maar voor oudere volwassenen kan de gedachte om deel te nemen aan een yogales vol flexibele klasgenoten angst veroorzaken.,
het zou je verbazen als je leert dat je geen les hoeft te volgen om de voordelen van yoga te krijgen. In feite hoef je niet eens op te staan — je kunt yoga doen vanuit je eigen huis, in je eigen stoel.
voordelen van Stoelyoga
op een recente dag van gezond ouder worden liet Danna Mitchell, fitnessassistent bij Kendal in Oberlin, de deelnemers zien hoe ze met stoelyoga kunnen beginnen.,
volgens Mitchell kan yoga — of je het nu staand of in een stoel doet — zes voordelen bieden:
- verbeterde kracht: met verbeterde kracht zul je in staat zijn om je hobby ‘ s voort te zetten, onafhankelijk te blijven en minder blessures te voorkomen. Als je gewond raakt, kun je het beter weerstaan dan iemand met minder kracht.
- verbeterde flexibiliteit: als je mobiliteitsproblemen hebt, kan verbeterde flexibiliteit van stoelyoga je helpen om dingen te doen — zoals naar beneden reiken en een object oppakken — die je eerder niet kon doen.,
- verbeterde proprioceptie: met proprioceptie kunt u weten waar uw lichaam zich in de ruimte bevindt en kunt u uw bewegingen op de juiste manier coördineren, bij oudere volwassenen kan een verminderde proprioceptie een rol spelen bij vallen. Stoelyoga kan proprioceptie verbeteren en u meer controle over uw lichaam en zijn bewegingen geven.
- verminderde Stress en verbeterde mentale helderheid: Stoelyoga kan de impact van chronische ziekten en pijn verminderen, en rustiger zijn kan een groter gevoel van geluk en welzijn creëren.,
- kansen om te socialiseren: als je een stoel yoga les bijwoont, geeft het je de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten.
- verbeterde pijnbeheersing: het ademwerk in stoelyoga (en regelmatige yoga) kan u helpen om met pijn om te gaan.
aan de slag met Stoelyoga
Het is belangrijk om niet te vergeten je lichaam te duwen naar een punt waar je pijn ervaart. U krijgt nog steeds het voordeel van de houdingen, ongeacht uw niveau van flexibiliteit. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een oefening.,
pak een stoel en probeer deze houdingen:
naar voren buigen: deze houding verlicht spanning in de bovenrug en nek. Begin met in-en uitademen terwijl je naar voren buigt. Laat je hoofd en armen over je knieën hangen en ontspan in de positie. Houd de positie een paar seconden vast en blijf ademen. Adem in en kom langzaam terug naar een zittende positie.
spinale Twist: deze houding verhoogt de circulatie en flexibiliteit in de wervelkolom. Begin door naar voren te kijken en je linkerhand op de buitenkant van je rechterknie te plaatsen. Leg je rechterarm over de achterkant van de stoel., Adem in en uit als je naar rechts draait, draai dan ook je hoofd. Houd die positie en adem normaal. Laat langzaam los en Keer terug naar een naar voren gerichte positie. Herhaal aan de andere kant.
beenliften: deze houding versterkt de benen en de onderrug en verbetert de bloedsomloop naar uw benen en voeten. Begin met het zitten en houden van elke kant van de stoel voor evenwicht. Adem in en uit en strek en til je been op en buig je voet. Houd deze pose een paar seconden vast en adem langzaam uit terwijl je je been laat zakken. Herhaal aan de andere kant.,
Stoelyoga kan een mooie introductie zijn tot de voordelen van yoga, en actief blijven en stress en angst verminderen kan verschillende fysieke en mentale gezondheidsvoordelen hebben. Als u vragen hebt over het starten van stoelyoga, moet u zeker met uw arts praten. Als u op zoek bent naar extra manieren om fit en actief te blijven, download dan deze handleiding voor tips over het starten van een regelmatige oefeningsroutine.
