een groot deel van ons herstelproces na het trainen hier bij XPT gaat over het manipuleren van ijs en warmte. Het toepassen van intense warmte of koude na een training kan vele voordelen voor het hele lichaam produceren, van het verminderen van ontstekingen om letsel te voorkomen en pijnlijke spieren te kalmeren tot het verbeteren van de bloedsomloop, het stimuleren van menselijke groeihormonen en het versterken van uw algehele immuunsysteem., Of u nu in een bubbelbad of een ijsbad neemt na een training, het opnemen van ijs-en hittetherapie in uw fitness-of sportregime kan u helpen sneller te herstellen en uw gezondheid en atletische prestaties na verloop van tijd te verbeteren.

er zijn vele manieren om deze ervaring alleen te bereiken. Sauna ’s en stoombaden, zwembaden en jacuzzi’ s of ijsbaden zijn goede plaatsen om te beginnen, maar wat als je geen van deze faciliteiten thuis of in je sportschool hebt? Terwijl warmte toepassing kan worden beheerd in de douche of bad, volledige onderdompeling in ijs kan uitdagend zijn voor de gemiddelde atleet., Gelukkig, er zijn een paar relatief goedkope alternatieven om u te helpen een herstel ijs bad thuis te creëren. Voor gemakkelijke toegang tot ijsbaden na een training, hier is wat je moet doen.

neem een bad

De gemiddelde residentiële badkuip is niet groot genoeg voor een atleet om zijn lichaam volledig onder te dompelen in ijs. Gelukkig zijn er andere manieren om thuis een ijsbad te maken:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock Tanks zijn verkrijgbaar bij uw lokale hardware winkel of online., Ontworpen voor het leveren van water voor vee, deze kuipen worden geleverd met een zijafvoer, waardoor ze super gemakkelijk schoon te maken wanneer u klaar bent met ijsbaden na het sporten. Wij adviseren de Rubbermaid 100-of 150-gallon voorraadtank, afhankelijk van de grootte van de persoon die het gebruikt.

  • Icepod: ColdTub verkoopt enkele icepod-units die perfect zijn voor thuis of in de sportschool. Voeg gewoon ijs en water toe, en je bent klaar om te weken!

  • 3B Scientific: een 3B Scientific ice tub is een high-end tub vergelijkbaar met wat Laird en Gabby thuis hebben., De tubs zorgen voor een gemakkelijke onderdompeling in het hele lichaam en kunnen een geweldige investering zijn in uw atletische herstel.

How to ice bath at home by Gabby Reece from XPT LIFE on Vimeo.

koop ijs

Als u geen toegang hebt tot een commerciële ijsmachine (en de meesten van ons niet), raden we aan om ongeveer 200 pond ijs te gebruiken voor uw eerste ronde van ijstherapie en nog eens 100 pond ijs voor uw tweede ronde, indien gesplitst in groepen. Dit moet je genoeg ijs geven om twee en een half uur mee te gaan.,

zoveel ijs kopen kan duur worden, dus we raden aan om een paar vrienden een keer per week uit te nodigen voor een “ice party”.”Iedereen kan meedoen terwijl jij je lichaam helpt te herstellen!

Als u toch wilt investeren in een ijsmachine, dan is dit Hoshizaki-model een geweldig model dat u lang meegaat!

gebruik de XPT Ice-Heat Method

voor optimale resultaten van uw ijsbad na een training, raden we aan een specifieke ice-heat methode te gebruiken die gebruik maakt van de voordelen van zowel warmte als koude.,

begin met 10-15 minuten warmtetherapie met behulp van een sauna, stoombad of jacuzzi. Volg dit op met 2-3 minuten Koude Therapie, jezelf onderdompelen tot je nek in een ijsbad. Herhaal dit proces dan nog twee keer.

wij vinden dat u niet moet eindigen met warmte, dus het voorkeurssysteem gaat warm-koud, warm-koud, warm-koud. Zodra je klaar bent met je warmte-en ijscyclus, duik je volledig onder het ijswater voordat je klaar bent om eruit te komen., Hier zijn nog een paar tips om in gedachten te houden:

  • wanneer u klaar bent om uit het ijsbad te komen, vergeet dan niet om er langzaam uit te klimmen en de zijkanten vast te houden voor ondersteuning. Als je een vriend bij je hebt, laat ze je arm vasthouden om je stabiel te houden.

  • raadpleeg altijd uw arts voordat u een ijsbad gebruikt voor atleten om een goede gezondheid te garanderen.

  • Als u enige vorm van medicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts voor klaring voordat u warmte-en ijstherapie gebruikt.,

als u meer wilt weten, bekijk dan enkele van onze andere informatie over de voordelen van ice-en hittetherapie en hoe u deze het beste kunt benutten voor atletisch herstel.

eindelijk houden we van foto ‘ s. Als u, uw vrienden of uw sportschool krijgt een ijsbad en heeft een ijs partij, stuur uw foto ’s naar [email protected] zodat we ze kunnen delen op onze sociale pagina’ s!

geniet, voel je goed en optimaliseer je gezondheid!